Nutrisi yang Direkomendasikan Untuk Sembelit

Sistem pencernaan memecah makanan yang dimakan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi. Selama pencernaan, bagian yang tidak perlu dari makanan ini diubah menjadi limbah/tinja, yang dikeluarkan saat buang air besar. Ketika sistem pencernaan berhenti berfungsi dengan baik karena faktor-faktor seperti perubahan pola makan, makan makanan yang tidak sehat, kurang aktivitas fisik/olahraga, obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu, dapat menyebabkan sembelit. Sembelit terjadi ketika tubuh tidak dapat buang air besar secara teratur. Perut kembung, gas, kembung dan tidak bisa buang air besar menyebabkan lekas marah dan stres, yang bisa memperburuk sembelit. Memasukkan nutrisi yang direkomendasikan dapat membantu memulihkan gerakan usus dan fungsi usus secara teratur.

Nutrisi yang Direkomendasikan Untuk Sembelit

Gejala seperti sakit perut, kembung, dan sulit buang air besar sering terjadi. Diet dan hidrasi yang tepat memiliki peran penting dalam kesehatan pencernaan, terutama dalam meredakan dan mencegah sembelit. Makanan berserat tinggi, prebiotikdan hidrasi yang adekuat dari makanan dan minuman sangat penting untuk gerakan usus yang sehat.

• Serat ditemukan dalam biji-bijian, pati, buah-buahan, dan sayuran.
• Serat larut dan tidak larut penting untuk kesehatan pencernaan.
• Berfokus pada menggabungkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi.
• Makanan kaya prebiotik seperti makanan fermentasi direkomendasikan saat sembelit.

Nutrisi yang direkomendasikan untuk sembelit, menurut ahli gizi termasuk.

Alpukat

• Alpukat dapat dipasangkan dengan apa saja dan penuh dengan nutrisi dan serat.
• Satu buah alpukat mengandung sekitar 13.5 gram serat.
• Satu buah alpukat akan menyediakan hampir setengah kebutuhan serat harian.
• Buah berserat tinggi lainnya: delima, jambu biji, raspberry, blackberry, dan markisa.

ara

• Buah ara bisa dimakan segar dan dikeringkan.
• Buah ara dianggap sebagai pencahar dan telah terbukti mengobati dan mengurangi sembelit.
• Mereka mengandung antioksidan, polifenol, asam lemak tak jenuh ganda, dan vitamin.
• Buah lain yang mirip dengan buah ara: aprikot kering, plum, dan plum.

Plum

• Plum, prem plum kering dikemas dengan serat dan prebiotik yang memiliki efek pencahar alami.
• Sorbitol – gula yang ditemukan dalam plum dan prem, bertindak sebagai pencahar osmotik yang menahan air.
• Penambahan H2O membuat feses lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
• Jus buah alami, seperti pir, apel, atau prune sering diresepkan untuk sembelit.
• Buah-buahan lain yang membantu buang air besar: buah persik, pir, dan apel.

kefir

• Makanan fermentasi 'like' Kefir kaya akan bakteri menguntungkan yang bekerja untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
• Dapat dikonsumsi sendiri atau digunakan dalam resep smoothies, memasak, dan memanggang.
• Makanan fermentasi lainnya: kombucha, yogurt, sauerkraut, kimchi, miso, dan tempe.

Dedak Oat

• Oat bran adalah oatmeal yang belum memiliki dedak dihapus.
• Bekatul mengandung nutrisi bermanfaat termasuk serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
• Oat bran mengandung serat larut dan tidak larut, serta beta-glucan/ polisakarida non-tepung.
• Semua meningkatkan komposisi bakteri usus dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
• Biji-bijian bermanfaat lainnya: oatmeal, dedak gandum, rye, dan barley.

Menggabungkan Makanan Bermanfaat Usus

Cara memasukkan nutrisi makanan bermanfaat bagi usus yang direkomendasikan ke dalam menu biasa:

Smoothie

• Gunakan kefir atau yogurt sebagai bahan dasar lalu seimbangkan dengan buah kaya serat seperti mangga, blueberry, dan kiwi.

Snacks

• Diversifikasi makanan ringan dengan sepiring serat dan prebiotik.
• Kacang-kacangan, keju, kerupuk, buah, dan yogurt atau saus alpukat.

Havermut

• Coba dedak gandum untuk menambah serat.
• Taburkan satu porsi biji rami, biji chia, atau Biji rami untuk tambahan serat dan lemak sehat.

Parfait

• Parfait yoghurt dapat memaksimalkan nutrisi, rasa, dan tekstur dalam mangkuk.
• Lapisi yogurt favorit dengan granola, kacang-kacangan, buah, dan biji-bijian.

Mangkuk Gandum

• Serat yang ditemukan dalam biji-bijian dan biji-bijian utuh seperti jelai, farro, dan quinoa, membantu meningkatkan pencernaan yang sehat.
• Buat mangkuk dengan a dasar biji-bijian, lalu taburi dengan protein, sayuran segar atau panggang, alpukat, dan saus.

Bicaralah dengan ahli gizi terdaftar atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendiskusikan opsi rencana nutrisi yang direkomendasikan.

---

Menyeimbangkan Tubuh dan Metabolisme

---

Referensi

Arce, Daisy A dkk. "Evaluasi sembelit." Dokter keluarga Amerika vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Sembelit." Praktik & penelitian terbaik. Gastroenterologi klinis vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. “Apa itu sembelit kronis? Definisi dan diagnosis.” Jurnal Gastroenterologi Kanada = Jurnal Canadien de Gastroenterologi vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi, dan Elizabeth Marsicano. "Sembelit: Evaluasi dan Manajemen." Obat Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, dkk. "Efek Terapi Prebiotik pada Sembelit: Tinjauan Skematis." Farmakologi klinis saat ini vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Gejala dan Penyebab Sembelit.

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Sistem Pencernaan Anda dan Cara Kerjanya.

Sinclair, Marybetts. “Penggunaan pijat perut untuk mengobati sembelit kronis.” Journal of bodywork and movement therapy vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007