Meringankan Kehamilan Sakit Punggung di Rumah dengan Cara Cerdas

Kehamilan sakit punggung sangat umum. Paling sedikit 50 persen wanita hamil dan hingga 80 persen akan mengalami sakit punggung di beberapa titik selama kehamilan mereka. Ini benar-benar alami dari penambahan berat bayi. Namun, dikombinasikan dengan semua masalah lain yang muncul selama kehamilan mulai dari:

• Suasana hati berubah
• Mual pagi hari
• Kelelahan
• Masalah kemih
• Turunkan nyeri punggung

Ini bisa menyebabkan gejala tidak nyaman dan mengambil korban serius pada tubuh. Nyeri punggung yang parah selama kehamilan jarang terjadi. Kami akan melihat mengapa Anda bisa mengalami nyeri punggung saat hamil, bersama dengan langkah-langkah dan cara yang terbukti untuk merasa lebih baik.

Penyebab Nyeri Punggung

Nyeri dapat terjadi pada setiap trimester, tetapi itu biasanya muncul pada bulan-bulan berikutnya saat bayi dan perutnya tumbuh. Nyeri bisa jadi ringan hingga berat dan biasanya terjadi di punggung bawah. Tidak perlu ada masalah punggung yang sudah ada sebelumnya.

Kehamilan itu sendiri mengubah tubuh dengan cara yang dapat menyebabkan sakit punggung. Contoh: Saat rahim menjadi lebih berat, ada ketegangan tambahan yang ditempatkan pada otot punggung. Ini dapat mengubah postur yang tepat dan menyebabkan ketidaknyamanan / rasa sakit. Kehamilan mengubah pusat gravitasi dan menonjolkan kurva tulang belakang di punggung bawah. Ketika otot-otot perut dan inti lemah dan tidak cukup kuat, perubahan kelengkungan memburuk karena otot-otot inilah yang menstabilkan punggung.

Saat hamil, tubuh melepaskan hormon yang disebut relaxin yang melonggarkan ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang satu sama lain di dalam panggul. Itu Pengendalian ligamen dapat memengaruhi dukungan punggung dan menjadi penyebab rasa sakit. Alasan lain wanita mengalami kehamilan sakit punggung meliputi:

• Tekanan
• Postur tubuh yang buruk
• Berdiri terlalu lama
• Cedera
• Trauma

 

Kiat untuk Bantuan

Ada cara untuk meringankan nyeri punggung kehamilan tanpa intervensi medis. Begini caranya:

Perhatikan Postur

Saat berdiri, pastikan untuk berdiri lurus dengan bahu terangkat. Jika Anda harus tetap berdiri untuk waktu yang lama, angkat satu kaki di atas sebuah kotak, kursi, atau tinja untuk menghilangkan tekanan di tulang belakang. Cobalah untuk tidak berdiri dalam waktu lama. Ingat untuk istirahat teratur dan bangunlah. Pertahankan postur yang tepat saat duduk, Juga.

Memanfaatkan Kursi Ergonomis

Baik di rumah maupun di tempat kerja yang menawarkan banyak dukungan untuk punggung. Juga, bantal kecil atau bantal yang diletakkan di belakang punggung bawah, bersama dengan bangku atau pijakan kaki untuk mengangkat kaki bisa sangat bermanfaat.

Mengangkat dengan Benar

Tentu saja, jangan mengangkat benda berat, dan hindari menekuk di bagian pinggang untuk mengambil item dari lantai. Alih-alih berjongkok, tekuk lutut, dan angkat dengan kaki, bukan dengan punggung.

Latihan

Grafik waktu terbaik untuk memulai resimen latihan adalah sebelum konsepsi. Aktivitas / olahraga fisik secara teratur dapat membantu mencegah dan meredakan sakit punggung, bersama dengan semua manfaat lainnya.

Melakukan hal yang sederhana Latihan sebelum hamil dapat meningkatkan kekuatan inti, yang bisa sangat membantu. Cobalah untuk sedekat mungkin dengan berat badan yang sehat sebelum hamil. Ini memiliki manfaat tambahan mengurangi risiko kehamilan dan kelahiran sesar.

 

 

Sekali hamil, olahraga ringan atau sedang dapat membantu menangani sakit punggung dan menyiapkan tubuh untuk melahirkan. Latihan lembut adalah cara yang harus dilakukan. Ini akan memperkuat otot-otot punggung, inti, dan kaki. Rekomendasi untuk wanita hamil adalah:

• Berjalan
• Renang
• Yoga prenatal
• Peregangan

Tanyakan pada provider Anda latihan apa, peregangan yang terbaik untuk Anda. Ingat gerakan jauh lebih baik daripada terlalu banyak istirahat. Juga, bekerja dengan ahli terapi fisik atau chiropractor dengan kekuatan punggung akan sangat membantu.

Pakaian Olahraga

Kenakan sepatu yang nyaman dan mendukung tulang belakang. Sepatu hak tinggi harus dihapus sama sekali dan hati-hati dengan flat, karena ini dapat dan memang sering kurang dukungan lengkung. Sisipan sepatu / orthotic dapat membantu.

Sabuk penopang kehamilan untuk menghilangkan sakit punggung juga bisa menjadi alat tambahan. Saat ini, tidak ada banyak bukti ilmiah yang berfungsi. Tetapi banyak wanita bersumpah dengan mereka ketika mereka hamil.

Penyesuaian Tidur

Cobalah tidur di satu sisi dengan lutut ditekuk, bersama dengan bantal di antara lutut atau di bawah perut. Kemungkinan lain adalah menggunakan kasur yang lebih kencang. Ini bisa menopang punggung lebih baik daripada kasur yang empuk. Jika kasur yang keras tidak memungkinkan, pertimbangkan untuk meletakkan papan yang kaku di bawah kasur untuk menambah kekencangan.

Tidur siang, pastikan untuk mendapatkan tidur yang tepat yang dibutuhkan tubuh. Ini terutama benar karena minggu-minggu akhir kehamilan mendekati. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi a Mandi air hangat dapat membantu tubuh rileks sebelum tidur.

Praktik pelengkap

Beberapa wanita telah menemukan pendekatan medis alternatif seperti akupunktur dan pijat prenatal sangat membantu dalam mengurangi nyeri punggung pada kehamilan. Sebelum mencobanya, bicarakan dengan OB / GYN Anda. Setelah dibahas, Anda dapat memutuskan apakah itu pilihan yang sehat. Pastikan tukang pijat atau praktisi alternatif memiliki pengalaman bekerja dengan wanita hamil.

Obat Nyeri

Nyeri punggung kehamilan adalah penyebab utama resep opioid. Dalam hal pengobatan, masalah kritis adalah potensi penyalahgunaan opioid. Ada beberapa obat bebas yang dapat membantu meringankan sakit punggung.

Namun, Obat antiinflamasi non steroid atau NSAID telah dikaitkan dengan komplikasi kehamilan, dan sebagian besar dokter menyarankan untuk tidak menggunakannya. Sebagai gantinya, cobalah acetaminophen, yang sama efektif dan amannya selama kehamilan. Menggunakan kompres panas dan dingin dan krim / salep pereda nyeri bisa juga membantu. Wanita hamil harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai pengobatan apa pun.

Bantuan Medis untuk Kehamilan Sakit Punggung

Selama masa kehamilan, beberapa sakit punggung adalah normal. Ketika ada rasa sakit yang parah, rasa sakit yang tiba-tiba, atau rasa sakit yang berlangsung lebih dari dua minggu, ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius. Ini bisa menjadi indikasi persalinan prematur, Sebuah Infeksi saluran kemih, or batu ginjal.

Hubungi dokter jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut:

• Sakit punggung itu tidak menjadi lebih baik / membaik
• Nyeri punggung terus satu sisi tubuh
• Nyeri punggung bersama kelemahan pada satu atau kedua kaki
• Berirama sakit punggung
• Dengan disertai sakit punggung pendarahan vagina, demam, rasa terbakar atau perubahan urin dalam keputihan
• Tiba-tiba tidak bisa berjalan karena sakit atau lemah
• Kehilangan perasaan di punggung, kaki, bokong, dan panggul
• Mati rasa bisa menjadi tanda dari saraf yang terkompresi

Kesimpulan

Nyeri punggung kehamilan biasanya hilang begitu bayi lahir, langkah-langkah ini dapat diambil sementara itu untuk meringankan ketidaknyamanan. Jangan lupa untuk meminta rekomendasi OB / GYN Anda.

---

Teknik Penurunan Berat Badan – Dorong sebagai Rx Fitness