Mengelola Makan Hari Libur: Klinik Punggung El Paso

Liburan adalah waktu yang indah untuk berkumpul dengan keluarga dan teman dan merayakannya. Namun, ini bisa menjadi waktu yang berlebihan dan makan berlebihan. Mengelola kebiasaan makan liburan dapat dicapai dengan memiliki pilihan untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik sehingga Anda dapat menikmati dan menikmati makanan dan minuman pesta tanpa berlebihan. Berikut adalah beberapa teknik untuk menjadi sukses.

Mengelola Liburan Makan

Banyak orang makan berlebihan selama liburan. Dapat dimengerti karena musim liburan berarti melepaskan diri, bersantai dengan teman dan keluarga, dan menikmati momen adalah faktor utama makan berlebihan saat auto-pilot diaktifkan. Hal berikutnya yang Anda tahu, piringnya bersih, dan lebih banyak makanan ditambahkan. Ini semua tentang menjaga keseimbangan yang sehat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola makan liburan.

Berlatih Makan dengan Perhatian

• Jangan hanya mulai melahap makanan.
• Cobalah luangkan beberapa saat untuk mencicipi makanan.
• Perlambat dan kunyah makanan secara perlahan.
• Nikmati setiap gigitan.

Melakukan hal ini akan membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi sambil benar-benar menikmati makanan tersebut.

Prioritaskan tidur

• Sebelum musim sibuk dimulai, tidurlah yang cukup.
• Mendapatkan istirahat yang tepat akan memudahkan Anda mengelola stres liburan dan menghindari kesenangan yang tidak sehat.

Makan Pemicu

• Stres, terlalu banyak koktail, dan akses mudah ke berbagai makanan bisa membuat orang makan berlebihan.
• Rencanakan cara mengatasi pemicu makan.
• Sebagai contoh, buat piring kecil dan jangan kembali sebentar.

Perhatikan Makanannya dan Berapa Banyaknya

• Sangat mudah untuk mengalihkan perhatian dan kehilangan jejak saat Anda sibuk dan bersosialisasi.
• Gangguan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda sadari.

Makan dan Minum Lambat

• Dapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah sedang, dan konsumsilah secara perlahan.
• Perhatikan sinyal tubuh Anda. Anda bisa kenyang sebelum piring bersih.

Camilan Musiman

• Ini bisa menjadi makanan spesial yang tidak Anda dapatkan setiap hari, jadi nikmatilah.
• Tetapi cobalah untuk menjaga moderasi atau bergantian dengan sesuatu yang sehat.

Terus Minum Air Di Antaranya

• Minumlah air di sela-sela gigitan dan minuman.
• Perut dengan air bisa mengekang rasa lapar.
• Banyak air membantu masalah pencernaan dan mulas.

Minuman Beralkohol dan Bergula Sedang

• Terlalu banyak minuman manis liburan dan minuman beralkohol menambah kalori kosong.
• Cobalah untuk menggunakan pilihan yang paling sehat atau kurangi gula dan alkohol.
• Minumlah satu gelas, lalu segelas air atau jus sehat, dll.

Jangan Pergi Makan Malam/Pesta Lapar

• Pergi ke pesta makan malam dengan perut kosong tidak disarankan.
• Mencoba ngemil sehat sebelumnya.

Makanan Super

Menambahkan makanan super ke dalam rencana nutrisi liburan Anda untuk membantu menyeimbangkan kenikmatan makanan. Ini adalah makanan dengan vitamin dan nutrisi tingkat tinggi, serat makanan yang membantu mengurangi kolesterol, dan antioksidan yang melawan radikal bebas. 

Nutrisi

• Vitamin A – Melindungi dari infeksi dan meningkatkan kesehatan mata dan kulit.
• Vitamin C – Membantu menyembuhkan luka dan membantu penyerapan zat besi.
• Vitamin K – Mendukung pencernaan yang sehat dan pembekuan darah.

Makanan super termasuk sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, buah-buahan, cokelat hitam, minyak zaitun, dan ikan berminyak/berlemak. Berikut adalah beberapa makanan super yang bisa Anda nikmati:

Ubi jalar

• Kaya akan vitamin A dan C, serat, dan potasium.

Kacang

• Mereka tinggi serat dan protein, magnesium, dan potasium.

Labu

• Tinggi serat dan vitamin A.

Delima

• Kaya flavonoid dan tanin adalah sumber folat, potasium, dan vitamin K yang sehat.

Cranberries

• Mengandung antioksidan dengan sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kastil

• Rendah kalori.
• Tinggi vitamin A, C, dan K, mangan, potasium, dan serat.

Labu Musim Dingin

• Tinggi serat dan sumber vitamin A dan karotenoid.

Lobak

• Berikan serat, vitamin C, folat, dan mangan.

Dari Cedera Medis Chiropractic dan Tim Kedokteran Fungsional, selamat merayakan Thanksgiving yang bahagia, aman, dan sehat!

---

Nutrisi Fungsional

---

Referensi

Tujuh tips untuk mengekang makan berlebihan saat liburan www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peak-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, dkk. “Rasakan Musim Liburan yang Aman untuk Makanan.” Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Pengaruh Musim Liburan pada Kenaikan Berat Badan: Tinjauan Naratif." Jurnal obesitas vol. 2017 (2017): 2085136.doi:10.1155/2017/2085136

Dapatkan Nutrisi Superfood Anda untuk Kesehatan yang Baik www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Garis Kesehatan, 2019; Diperintah oleh Makanan? 5 Strategi Memutus Siklus Makan Berlebihan health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-eating/

Garis Kesehatan, 2019; 23 Hal Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Berhenti Makan Berlebihan www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-eating.

Lobo, V dkk. “Radikal bebas, antioksidan, dan makanan fungsional: Berdampak pada kesehatan manusia.” Ulasan farmakognosi vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Apa Itu Makanan Super? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/