Perawatan Otot Tertarik: Tips Membuat Anda Kembali Bergerak

Ketika seseorang mengalami ketegangan cedera neuromuskuloskeletal, dapatkah mengikuti protokol dasar perawatan otot tertarik membantu penyembuhan dan pemulihan penuh?

Perawatan Otot Tertarik

Otot tertarik atau ketegangan otot terjadi ketika otot diregangkan melebihi kemampuannya sehingga menimbulkan gejala ketidaknyamanan dan masalah mobilitas. Robekan mikroskopis dapat terjadi pada serat otot yang berpotensi memperburuk cedera. Jenis cedera ini biasanya menyebabkan nyeri ringan hingga parah, memar, dan imobilitas, dan cedera saraf juga dapat terjadi. Ketegangan otot yang umum meliputi:

• Paha belakang tertarik
• Strain selangkangan
• Otot perut tertarik
• Ketegangan betis

Perawatan otot tertarik membutuhkan kesabaran untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan fungsi optimal.

• Individu perlu fokus pada berbagai tahap penyembuhan.
• Tingkatkan tingkat aktivitas secara bertahap seiring kemampuan tubuh untuk mencegah kekakuan dan atrofi yang dapat menyebabkan komplikasi.

Gejala

Gejala umum dari cedera jenis ini meliputi:

• Sakit
• Mobilitas terbatas
• Kejang otot
• Pembengkakan
• Memar
• Seringkali individu akan merasakan sensasi dicengkeram atau dirobek secara tiba-tiba dan kemudian tidak dapat melanjutkan aktivitas.

gradasi

Cedera ketegangan otot dinilai berdasarkan tingkat keparahannya: (Rumah Sakit Bedah Khusus. 2019)

Kelas I

• Ketidaknyamanan ringan.
• Seringkali tidak ada kecacatan.
• Biasanya tidak membatasi aktivitas.

Kelas II

• Ketidaknyamanan sedang
• Dapat membatasi kemampuan melakukan aktivitas tertentu.
• Mungkin mengalami pembengkakan dan memar sedang.

Kelas III

• Cedera parah yang dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
• Kejang otot.
• Pembengkakan.
• Memar yang signifikan.

Protokol Perawatan Dasar

Sebagian besar cedera akibat ketegangan otot dapat disembuhkan dengan pengobatan sederhana. Mengikuti langkah-langkah yang tepat dapat memastikan pemulihan yang cepat. Pada tahap awal setelah cedera, terdapat keseimbangan antara melakukan terlalu banyak atau tidak cukup. Jumlah aktivitas yang dapat dilakukan seseorang, dan waktu yang diperlukan untuk pemulihan bergantung pada tingkat keparahan cederanya. Berikut adalah beberapa pedoman ke arah yang benar.

Istirahat

• Istirahat dianjurkan untuk tahap pemulihan awal.
• Tergantung pada tingkat keparahan cederanya, hal ini dapat berlangsung dari satu hingga lima hari.
• Imobilisasi biasanya tidak diperlukan, dan tidak bergerak sama sekali dapat menyebabkan kekakuan otot dan sendi.
• Hal ini dapat membahayakan dan mengganggu mobilitas. (Joel M. Kary. 2010)
• Jika imobilisasi diperlukan, seperti menggunakan belat atau gips, pengawasan yang cermat harus diawasi oleh a penyedia layanan kesehatan.

Terapi Dingin

• Terapi dingin harus dimulai sesegera mungkin setelah otot tertarik.
• Terapi/es membantu mengurangi pembengkakan, pendarahan, dan nyeri. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• Aplikasi terapi dingin dapat dilakukan sesering mungkin, namun tidak boleh lebih dari 15 menit setiap kalinya.

Peregangan

• Peregangan penting untuk mengendurkan otot dan pra-mobilisasi.
• Otot yang menjaga kelenturan membantu mencegah cedera lebih lanjut.

Penguatan

• Cedera dan waktu istirahat dapat menurunkan kekuatan otot.
• Penting untuk membangun kembali kekuatan sebelum kembali melakukan aktivitas fisik.
• Otot yang diperkuat membantu mencegah cedera ulang.

Peningkatan Aktivitas untuk Mencegah Kelelahan Otot

• Otot yang lelah lebih mungkin mengalami cedera. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr.1996)
• Untuk menghindari cedera pastikan otot tidak bekerja secara berlebihan.
• Tingkatkan tingkat aktivitas secara bertahap saat memulai program olahraga untuk membangun daya tahan.

Pemanasan yang Benar

• Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik akan membantu mengendurkan otot dan mencegah cedera.
• Memulai bekerja atau berolahraga dengan otot kaku dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya ketegangan.
• Penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat mempengaruhi kekakuan otot. (KW Ranatunga. 2018)
• Menjaga kehangatan tubuh dan otot membantu mencegah cedera dan cedera ulang.

---

Cedera dan Chiropraktik: Jalan Menuju Pemulihan

---

Referensi

Rumah Sakit Bedah Khusus, Ketegangan Otot: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Otot Tertarik.

Kary JM (2010). Diagnosis dan penatalaksanaan strain dan kontusio paha depan. Ulasan terkini dalam pengobatan muskuloskeletal, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Mekanisme dan kemanjuran terapi panas dan dingin untuk cedera muskuloskeletal. Kedokteran pascasarjana, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Peran kelelahan dalam kerentanan terhadap cedera regangan otot akut. Jurnal kedokteran olahraga Amerika, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). Efek Suhu pada Kekuatan dan Interaksi Aktin⁻Miosin pada Otot: Melihat Kembali Beberapa Temuan Eksperimental. Jurnal internasional ilmu molekuler, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538