Memulai Latihan Renang Untuk Kesehatan Punggung: EP Back Clinic

Individu yang berurusan dengan atau mengelola sakit punggung kronis harus melakukan latihan renang. Berenang adalah latihan pengkondisian aerobik berdampak rendah yang mudah di punggung dan sehat untuk tulang belakang. Ketika seseorang berjuang dengan masalah punggung, mereka mungkin tergoda untuk beristirahat dan menghindari aktivitas fisik/olahraga. Istirahat total tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan otot-otot yang menopang punggung melemah atau mengalami atrofi. Saat otot melemah, mereka tidak dapat menstabilkan tulang belakang atau tubuh dengan benar, yang menyebabkan kondisi memburuk atau berkontribusi pada cedera baru. Mulai renang latihan dapat melebarkan tulang belakang, menghilangkan tekanan atau ketegangan yang menyakitkan pada punggung dan memperkuat otot untuk kesehatan tulang belakang.

Memulai Latihan Renang

Renang tidak berdampak pada tulang belakang dan struktur muskuloskeletal lainnya karena air menahan tubuh.

• Berenang adalah olahraga seluruh tubuh berdampak rendah yang sangat baik untuk individu dari segala usia dan semua bentuk dan ukuran tubuh.
• Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang pertanyaan atau masalah apa pun tentang bagaimana berenang dapat memengaruhi tubuh Anda.
• Manfaat berenang termasuk menghilangkan stres, memperkuat sistem muskuloskeletal, dan mendukung kesehatan jantung.

Berenang untuk Masalah Punggung

Merilekskan Sistem Saraf

• Otot yang tegang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah punggung dan gejala nyeri serta memperparah kondisi tulang belakang.
• Olahraga renang melepaskan endorfin untuk mengendurkan sistem saraf dan otot yang tegang.

Meredakan Tekanan pada Sendi

• Air meringankan tubuh menghilangkan tekanan pada sendi dan otot.

Membangun Otot untuk Mendukung Tulang Belakang

• Perlawanan dan gerakan memperkuat seluruh tubuh dengan dukungan sendi dan tulang belakang.
• Berenang melibatkan otot yang tidak selalu digunakan, khususnya yang dibutuhkan untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.

Latihan untuk Bantuan Punggung

Dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum berolahraga, terutama jika memulai rutinitas olahraga baru. Saat Anda bertemu dengan tim Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional, kami dapat menentukan apakah memulai latihan renang akan menguntungkan Anda. Setelah dibersihkan, berikut adalah beberapa latihan renang yang dapat membantu meredakan nyeri:

Berjalan

• Berjalan di sekitar kolam berarti gerakan yang dibutuhkan tubuh untuk menyembuhkan dan membentuk otot tanpa gejala yang memberatkan.

Aerobik

• Aerobik air sangat cocok untuk melatih kesehatan jantung yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan.
• Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.

Berenang Lap

• Mulailah dengan lambat saat berenang, mungkin hanya dua kali seminggu pada awalnya.
• Berbagai jenis stroke bekerja pada berbagai otot di pinggul, dada, dan punggung.
• Menginjak air adalah cara yang bagus untuk membiasakan tubuh dengan gerakan.
• Pelatih renang dapat memberikan tip tentang teknik dan bentuk yang tepat.

Alat dan Aksesori Latihan Berenang

Peralatan renang yang tepat dapat membuat sesi latihan menjadi lebih menyenangkan.

Topi berenang

• Topi renang melindungi rambut dari elemen air dan mencegah rambut menghalangi pandangan.

Mata

• Kacamata melindungi mata dan membantu melihat lebih baik di bawah air.
• Carilah pasangan yang nyaman dan tidak bocor.

Perlindungan matahari dan pakaian

• Sehari di bawah sinar matahari dan air meningkatkan risiko paparan sinar UV.

Headphone Anti Air

• Untuk mendengarkan musik atau podcast sambil berenang.

Kickboard

• Banyak kolam dapat menyediakan papan luncur yang bisa dipinjam perenang selama berada di sana.
• Condongkan tubuh bagian atas ke papan dan tendang, dengan fokus pada gerakan tubuh bagian bawah.

Tarik Pelampung

• Tarik pelampung membantu fokus pada kerja tubuh bagian atas dan lengan.
• Itu ditempatkan di antara paha atas untuk membantu kaki mengapung saat individu menarik dengan lengannya.

Dianjurkan untuk mengambil beberapa pelajaran untuk mempelajari bagaimana tubuh bergerak melalui air. Setelah pemahaman dasar tentang keseimbangan dan daya apung terpenuhi, individu dapat bergerak di air dengan lebih efisien.

---

Rahasia Sciatica Terungkap

---

Referensi

Bartels, Else Marie, dkk. "Latihan air untuk pengobatan osteoarthritis lutut dan pinggul." Database Cochrane dari tinjauan sistematis vol. 3,3 CD005523. 23 Maret 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ dkk. "Nyeri tulang belakang: strategi rehabilitasi akuatik." Jurnal Rehabilitasi Punggung dan Muskuloskeletal vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, M C. "Tulang belakang saat berenang." Klinik dalam kedokteran olahraga vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, dkk. “Berenang sebagai Pengobatan Osteoporosis: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis.” BioMed penelitian internasional vol. 2020 6210201. 15 Mei. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, dkk. "Latihan Kekuatan dalam Berenang." Jurnal Internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,9 5369. 28 Apr 2022, doi:10.3390/ijerph19095369