Manfaat Kesehatan Jus Cranberry

Individu yang berurusan dengan masalah kesehatan, ISK, dan masalah kulit bisa menjadi kronis, apa efek dan manfaat minum jus cranberry?

Jus cranberry

Cranberry adalah sumber nutrisi dan antioksidan yang sehat. Jus cranberry adalah sumber vitamin C yang direkomendasikan, dengan manfaat tambahan untuk meningkatkan pencernaan, jantung, kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit. Kebanyakan orang dapat dengan aman meminum jus cranberry ke dalam makanan mereka tanpa masalah, tetapi wanita yang sedang hamil atau orang yang mengonsumsi pengencer darah, atau obat-obatan harus mendiskusikan penambahan asupan cranberry dengan dokter atau spesialis terlebih dahulu.

• Satu cangkir jus cranberry tanpa pemanis menyediakan 23.5 miligram atau 26% dari nilai harian vitamin C. (USDA 2018)
• Untuk menghindari konsumsi gula tambahan yang berlebihan dan memaksimalkan manfaatnya, disarankan untuk minum jus cranberry tanpa pemanis.

Kesehatan pencernaan

• Cranberry mengandung senyawa antioksidan /polifenol yang telah terbukti membantu kesehatan pencernaan.
• Sebuah studi menemukan bahwa minum jus cranberry dikaitkan dengan peningkatan dan penurunan bakteri usus yang menguntungkan sembelit.
• Perbaikan penanda inflamasi juga diamati. (Chicas MC, dkk.,2022)

Kesehatan Jantung

• Penelitian yang didanai oleh perusahaan jus cranberry menemukan peserta yang mengonsumsi jus cranberry dua kali sehari memiliki tingkat lebih rendah dari beberapa faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes dibandingkan mereka yang menerima plasebo. (USDA 2016)
• Tinjauan sistematis dan meta-analisis menemukan bahwa suplemen cranberry dapat meningkatkan berat badan dan tingkat tekanan darah.
• Cranberry juga dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) —dianggap sebagai kolesterol “baik” —pada orang dewasa muda.
• Studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

Kesehatan Kekebalan Tubuh

• Jus cranberry mengandung vitamin C, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan kekebalan dan peningkatan risiko infeksi. (Carr A, Maggini S, 2017)

Kesehatan Kulit

• Berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, jus cranberry dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas yang berkontribusi terhadap penuaan dini.
• Vitamin C dalam jus cranberry juga dibutuhkan untuk produksi kolagen.
• Kolagen adalah sejenis protein yang memberikan kekuatan, elastisitas, dan dukungan struktural pada kulit, membantu menjaganya tetap kencang dan halus.(Pullar JM, dkk., 2017)

Pencegahan Infeksi

• Sebuah studi menemukan bahwa komponen cranberry dikenal sebagai proanthocyanidins, dapat meningkatkan kesehatan mulut.
• Cranberry mengaktifkan proses antibakteri yang dapat mencegah bakteri saling mengikat, mengurangi penyakit periodontitis/gusi dan pembentukan plak gigi. (Chen H, dkk., 2022)

Pencegahan Infeksi Saluran Kemih

• Cranberry telah melalui banyak penelitian untuk perawatan ISK di rumah.
• Dipercaya senyawa kimia/proanthocyanidins dapat membantu mencegah bakteri tertentu menempel pada lapisan saluran kemih, sehingga mengurangi risiko ISK. (Das S.2020)
• Sebuah studi menemukan produk cranberry dalam bentuk jus atau tablet dapat menurunkan risiko ISK pada kelompok berisiko sekitar 30%.
• Kelompok berisiko termasuk mereka dengan ISK berulang, wanita hamil, orang dewasa yang lebih tua, dan individu dengan kateter kronis (perangkat yang digunakan untuk drainase kandung kemih jangka pendek) dan kandung kemih neurogenik (kondisi di mana orang tidak memiliki kontrol kandung kemih karena masalah di otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang). (Xia J Yue, dkk., 2021)

Jumlah Harian

Tidak ada rekomendasi resmi tentang jumlah optimal jus yang harus dikonsumsi seseorang untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Sebagian besar penelitian yang meneliti manfaat telah menggunakan jumlah mulai dari 8 hingga 16 ons, atau sekitar 1 hingga 2 cangkir per hari. (Institut Cranberry) Namun, jus cranberry dengan tambahan gula dalam jumlah besar dapat berkontribusi pada peningkatan kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk membaca label produk dan mencari jus cranberry 100% murni.

• Jika jus murni terlalu asam, encerkan dengan es atau air.
• Hindari koktail cranberry yang sering dicampur dengan jus lain, seperti jus anggur atau apel, dan mengandung tambahan gula yang dapat menurunkan manfaatnya.
• contoh gula tambahan biasa termasuk: (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit 2022)
• Nektar buah
• Madu
• Gula tetes
• Brown sugar
• Gula tebu
• Baku gula
• jus tebu
• Sirup jagung
• Sirup jagung fruktosa tinggi
• Sirup maple
• sirup malt
• Dekstrosa, fruktosa, glukosa, maltosa, sukrosa, laktosa

---

Pilihan Cerdas Kesehatan Lebih Baik

---

Referensi

Carr A, Maggini S. Vitamin C, dan fungsi kekebalan tubuh. Nutrisi. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ketahui batas gula tambahan Anda.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Pengaruh suplementasi jus cranberry pada mikrobioma usus dan penanda inflamasi: studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo pada individu yang kelebihan berat badan. Curr Dev Nutr. 2022;6(Sup 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins dan potensi terapeutiknya terhadap penyakit mulut. Molekul. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekul27092932

Institut Cranberry. Berapa banyak jus cranberry yang harus saya minum dalam sehari?

Das S. Terapi alami untuk infeksi saluran kemih-ulasan. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, Dia, H., & Pham-Huy, C. (2008). Radikal bebas, antioksidan dalam penyakit dan kesehatan. Jurnal internasional ilmu biomedis: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Efek cranberry pada faktor risiko metabolik kardiovaskular: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Nutrisi klinis. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Peran vitamin C dalam kesehatan kulit. Nutrisi. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Jus cranberry, tanpa pemanis.

USDA. Jus cranberry dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Konsumsi cranberry sebagai terapi tambahan untuk infeksi saluran kemih pada populasi yang rentan: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dengan analisis sekuensial percobaan. PLoS Satu. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992