Komplikasi Postur tubuh yang buruk

Seiring bertambahnya usia tubuh, membungkuk, sedikit atau tidak ada aktivitas fisik, dan peregangan teratur menyebabkan kelelahan otot, kelemahan, ketegangan, yang menyebabkan komplikasi postur yang buruk. Komplikasinya antara lain:

• Nyeri punggung dan leher
• Bahu bulat
• Disfungsi tulang belakang
• Degenerasi sendi
• Masalah tidur
• Sakit kronis

Postur dapat ditingkatkan bersama dengan keseluruhan kesehatan tulang belakang dan kualitas hidup yang lebih baik melalui perawatan chiropractic. Chiropractic akan memperbaiki postur tubuh melalui penyesuaian, pelatihan dan peregangan postural, pendidikan tentang ergonomi, dan nutrisi untuk menguatkan tubuh.

Komplikasi Postur tubuh yang buruk

Gejala

Gejala bervariasi karena tergantung pada tingkat keparahan kasus dan kondisi.

• Kelelahan/kelemahan otot
• Badan pegal dan pegal
• Nyeri punggung
• Bahu bulat
• Masalah berdiri dan/atau berjalan
• Sakit kepala
• Perut gendut

Mekanisme

Postur tubuh yang buruk menyebabkan disfungsi dan gangguan pada tubuh mekanisme postural. Ini termasuk:

• Serabut otot berkedut lambat dan berkedut cepat
• Kekuatan dan panjang otot
• Umpan balik sistem saraf posisi tubuh.

serat otot

Otot rangka terdiri dari dua jenis serat otot. Mereka adalah otot statis atau berkedut lambat dan otot phasic atau otot berkedut cepat. Serat otot statis ditemukan di lapisan otot yang lebih dalam. Serat statis membakar energi secara perlahan dan terus bekerja tanpa lelah. Mereka membantu tubuh mempertahankan postur tanpa usaha dan berkontribusi pada keseimbangan dengan merasakan posisi tubuh dan mengirimkan informasi ke otak. Serat otot phasic digunakan untuk gerakan dan aktivitas tetapi dapat dengan cepat kehabisan energi. Postur tubuh yang buruk menyebabkan kelelahan otot karena serat phasic digunakan daripada serat statis untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat.

Kekuatan dan Panjang Otot

Seiring waktu, tubuh terus-menerus membutuhkan dukungan dari serat otot phasic. Hal ini menyebabkan otot-otot pendukung yang lebih dalam terbuang karena tidak digunakan. Otot-otot yang lemah dan tidak digunakan mulai mengencang, menyebabkan pemendekan panjang otot yang dapat memadatkan tulang belakang dan menyebabkan komplikasi punggung.

Umpan Balik Sistem Saraf

Lapisan otot yang lebih dalam merasakan posisi tubuh di ruang angkasa dan menyampaikan informasi ini ke otak. Otak tidak menerima transmisi lengkap jika serat otot phasic mengambil alih fungsi ini. Otak berasumsi bahwa tubuh perlu ditopang/dikoreksi untuk melawan efek postur yang buruk, memicu kontraksi otot lebih lanjut, menambah kelelahan dan rasa sakit.

Mendengarkan Tubuh

Tujuannya adalah untuk membentuk kebiasaan mendengarkan secara teratur apa yang dikatakan tubuh. Lakukan penyesuaian kecil sambil berdiri dan duduk sepanjang hari/malam. Seringkali yang terjadi adalah individu menjadi begitu tenggelam dalam pekerjaan mereka, tugas-tugas sekolah sehingga mereka mengabaikan ketidaknyamanan fisik dan mendorong dan lupa untuk mengubah posisi/bergerak untuk membuat otot bergerak dan memompa darah. Jika ada ketegangan otot atau kelelahan, jangan hanya mengatasi rasa sakit; pindah ke posisi sehat lainnya.

Perbaikan postur

Saran meliputi:

• Cobalah untuk menghindari duduk di kursi empuk.
• Beralih ke kursi ergonomis untuk aktivitas apa pun yang membutuhkan duduk dalam waktu lama.
• Menggunakan gulungan pinggang untuk menopang punggung bawah saat duduk di kursi biasa atau mengemudi.
• Ingatlah untuk membalikkan kurva; contohnya bisa jadi jika bersandar di atas meja/workstation, regangkan punggung ke arah lain.
• masuk ke latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan otot.
• Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan dan tonus otot.
• Hindari berdiri dalam waktu lama.
• Menggunakan aplikasi postur.

---

Komposisi tubuh

---

Kekuatan Pelatihan

Seiring bertambahnya usia, tubuh kehilangan massa otot, yang dikenal sebagai sarcopenia. Antara usia 30 dan 80, baik pria maupun wanita bisa kehilangan 30-50 persen kekuatan otot mereka. Penurunan kekuatan dapat membuat tantangan untuk menjalani gaya hidup aktif atau memiliki tingkat energi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Individu dapat enggan untuk meningkatkan tingkat kebugaran melalui latihan ketahanan percaya tidak ada yang tersisa setelah bertahun-tahun tidak aktif. Ini tidak benar karena siapa pun dapat melatih kekuatan. Dengan pola pikir yang benar, dan tim pembinaan kesehatan, tujuan dapat ditetapkan untuk:

• Perbaiki komposisi tubuh
• Meningkatkan tingkat energi
• Pertahankan gaya hidup aktif

Referensi

Creze, Maud dkk. "Pemetaan kekakuan terkait postur otot paraspinal." Jurnal anatomi vol. 234,6 (2019): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Mekanisme fisiologis dan sirkuit kontrol postural." Pendapat terkini dalam neurobiologi vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios dkk. “Persepsi fisioterapis tentang postur duduk dan berdiri yang optimal.” Ilmu & Latihan Muskuloskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS dkk. “Apa itu keseimbangan?.” Rehabilitasi klinis vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R, dan Robert B Dick. “Bukti risiko kesehatan yang terkait dengan berdiri lama di tempat kerja dan efektivitas intervensi.” Keperawatan rehabilitasi: jurnal resmi Asosiasi Perawat Rehabilitasi vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166