Saat Tubuh Mengidam Garam: Klinik Punggung El Paso

Meskipun garam memuaskan selera dan diperlukan untuk bertahan hidup, ketika tubuh sangat membutuhkan garam, itu bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan. Tubuh membutuhkan natrium, tetapi banyak makanan mengandung lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Asupan natrium kebanyakan orang berasal dari makanan kemasan, pizza, burger, dan sup. Tubuh sangat membutuhkan makanan asin karena berbagai alasan, seringkali terkait dengan ketidakseimbangan natrium. Untuk membantu mengekang keinginan mengidam dan membatasi konsumsi, masukkan campuran bumbu, rempah-rempah, dan sayuran ke dalam rencana nutrisi. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat memberikan rekomendasi diet ahli dan pembinaan kesehatan untuk mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi.

Ketika Tubuh Mengidam Garam

Menurut Asosiasi Jantung Amerika:

• Tubuh membutuhkan 500 miligram (mg) sodium setiap hari untuk fungsi optimal.
• Itu kurang dari seperempat sendok teh (sdt).
• Tetapi karena kebanyakan orang mengonsumsi sekitar 3,400 mg setiap hari, American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengurangi konsumsi garam hingga 1,500-2,300 mg setiap hari.
• Orang yang sering mendambakan garam tidak boleh mengabaikan hal ini karena mengidam dapat menandakan kondisi kesehatan.
• Dianjurkan untuk mencari saran dari penyedia layanan kesehatan untuk mengevaluasi nutrisi dan gaya hidup.

Global

Dehidrasi

Mengidam garam bisa berarti tubuh membutuhkan hidrasi. Kekurangan sodium memicu sistem yang menghasilkan keinginan untuk sodium, dan tubuh merasa dihargai setelah mengkonsumsi makanan asin. Individu yang sering mengalami dehidrasi harus mempertimbangkan mengikuti tip berikut untuk menjaga hidrasi tubuh yang sehat:

• Bawalah botol air sepanjang hari, sering-seringlah minum, dan coba isi ulang dua kali atau lebih.
• Tambahkan buah atau bumbu segar ke dalam air untuk menambah rasa.
• Bekukan botol air agar air dingin tersedia.
• Mintalah air bersama minuman lain saat makan di luar.

Ketidakseimbangan elektrolit

• Ketika elektrolit habis menyeimbangkan, tubuh bisa mendambakan makanan asin.
• Elektrolit adalah mineral dalam tubuh dengan muatan listrik.
• Elektrolit ada di dalam darah, urin, dan jaringan, dan kadarnya bisa melonjak atau anjlok.
• Ini terjadi ketika file jumlah air yang diambil tidak sama dengan jumlah yang hilang karena keringat berlebih, sakit, dan/atau sering buang air kecil.
• Elektrolit penting karena:
• Mereka membantu menyeimbangkan keseimbangan air tubuh dan tingkat pH
• Pindahkan nutrisi dan limbah ke dalam dan keluar dari sel
• Pastikan saraf, otot, dan otak berfungsi optimal.

Tekanan

• Perilaku makan dapat dengan cepat terganggu ketika mengalami situasi stres.
• Tubuh yang stres bisa merasa lebih baik setelah makan makanan yang biasa dikonsumsi, terutama bagi individu yang banyak mengonsumsi makanan asin saat keadaan normal, dan tidak ada stres.

Kebosanan

• Makan karena kebosanan adalah perilaku makan emosional yang mirip dengan stres makan.
• Respon terhadap emosi negatif ini bisa terjadi pada siapa saja.
• Individu dianjurkan untuk bekerja melalui pikiran negatif mereka dengan strategi pengurangan stres yang meliputi:
• Makan dengan penuh perhatian.
• Olahraga.
• Meditasi.
• Menghabiskan waktu di ruang hijau seperti taman, taman, dll.
• Kunjungan bersama teman dan keluarga.

Pra-Menstruasi

• Wanita dapat mengalami peningkatan mengidam makanan selama perubahan hormon sebelum menstruasi.

kehamilan

• Mengalami berbagai jenis ngidam saat hamil berbeda-beda pada semua wanita yang terjadi secara alami.
• Namun, mengidam makanan asin sering terjadi pada tahap akhir kehamilan.

Penyakit Addison

• penyakit Addison adalah ketika kelenjar adrenal tidak menghasilkan cukup hormon tertentu, seperti kortisol / hormon stres.
• Individu dengan kondisi ini dapat dianjurkan untuk mengkonsumsi diet tinggi sodium.
• Seorang profesional perawatan kesehatan nutrisi dapat merekomendasikan sumber natrium apa dan berapa banyak natrium yang terbaik.

Mencegah Mengidam Garam

Individu dapat mengganti natrium dengan pengganti bebas garam yang tidak membantu mempertahankan rasa. Opsi meliputi yang berikut ini:

Jeruk

• Menggunakan jus jeruk segar dapat mencerahkan hidangan dengan asam.
• Saat hidangan terasa datar, sedikit asam dari jus lemon dapat membantu membuat makanan lebih enak.

Cuka

• Cuka dapat mencerahkan rasa makanan karena kandungan asamnya dan berfungsi sebagai pengganti.
• Varietas cuka termasuk sampanye, anggur beras, atau balsamic putih.

Rempah

• Pengganti garam herbal bisa digunakan, yang mengikuti gaya masakan Mediterania.

Bumbu Tanpa Garam

• Campuran bumbu bebas garam dijual secara online dan di toko kelontong.
• Orang bisa membuat campuran bumbu tanpa garam menggunakan jintan, bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, paprika, dan cabai rawit.

Bawang putih

• Alih-alih satu sendok teh garam beryodium, satu sendok teh bawang putih segar dapat menghilangkan hingga 2,360 mg natrium dan menawarkan rasa yang kuat.

Kurangi Konsumsi Garam

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mengatakan bahwa mengurangi jumlah natrium dapat dilakukan secara bertahap keinginan yang lebih rendah. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu:

• Batasi konsumsi makanan kemasan, terutama yang memiliki kata instan di namanya. Ini sering mengandung sejumlah besar natrium.
• Jika memungkinkan, siapkan bekal untuk dibawa ke kantor atau sekolah.
• Baca label nutrisi untuk memastikan produk mengandung setidaknya kurang dari 2,300 miligram sodium.
• Pilih sayuran segar dan beku tanpa tambahan bumbu atau sayuran kalengan tanpa garam.
• Pisahkan makanan saat makan di luar atau potong makanan menjadi dua dan bawa pulang sisanya untuk menghindari jumlah natrium yang tinggi dalam makanan restoran.
• Gunakan tidak ada atau saus salad rendah sodium atau letakkan di samping.

---

Belajar Tentang Substitusi Makanan

---

Referensi

Bel, Victoria, dkk. “One Health, Makanan Fermentasi, dan Mikrobiota Usus.” Makanan (Basel, Swiss) vol. 7,12 195. 3 Des 2018, doi:10.3390/foods7120195

Husebye, Eystein S et al. "Insufisiensi adrenal." Lancet (London, Inggris) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J dkk. "Keinginan garam: psikobiologi asupan natrium patogen." Fisiologi & perilaku vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, dan Julia M. Hormes. “Acar dan es krim! Mengidam makanan dalam kehamilan: hipotesis, bukti awal, dan arah untuk penelitian di masa depan. Perbatasan dalam psikologi vol. 5 1076. 23 September 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de dkk. “Apakah Asupan Makanan dan Nafsu Makan Berubah Selama Siklus Menstruasi Remaja Putri?”. “Mengonsumsi makanan dan makanan yang dikonsumsi oleh anak muda selama siklus menstruasi anak-anak muda?.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831