Ketegangan Di Leher, Relief dan Gerakan Dipulihkan Dengan Chiropractic

Ketegangan otot di leher adalah gangguan muskuloskeletal yang umum. Leher terdiri dari otot-otot fleksibel yang menopang berat kepala. Otot dapat mengalami cedera dan iritasi akibat penggunaan berlebihan dan kebiasaan postur yang buruk. Sendi yang aus atau saraf yang tertekan dapat menyebabkan sakit leher, tetapi kejang otot atau cedera jaringan lunak biasanya menyebabkan ketegangan leher. Ketegangan leher bisa muncul tiba-tiba atau berkembang perlahan. Tidur dalam posisi canggung atau tegang leher saat terlibat/terlibat dalam beberapa aktivitas dapat menyebabkan otot tegang. Ketegangan leher kronis yang datang dan pergi selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat memiliki penyebab yang tidak diketahui, seperti menggertakkan gigi atau berada dalam posisi membungkuk untuk waktu yang lama.

Gejala ketegangan leher

Gejala bisa datang tiba-tiba atau progresif. Ini termasuk:

• Kekakuan
• Keketatan
• Kejang
• Memutar kepala itu sulit
• Ketidaknyamanan dan/atau rasa sakit memburuk dengan posisi tertentu

Global

Karena leher bisa bergerak ke berbagai arah, ada berbagai penyebab ketegangan di leher. Ini termasuk:

Gerakan berulang atau cedera berlebihan

Individu yang pekerjaannya membutuhkan gerakan berulang seperti memindai objek, melihat ke atas dan ke belakang terus-menerus dapat membuat otot tegang.

Postur tubuh yang tidak benar

Kepala orang dewasa memiliki berat 10 hingga 11 pon. Jika beban tidak terdistribusi dengan baik dan didukung dengan postur tubuh yang sehat, otot leher harus bekerja lebih keras sehingga menyebabkan ketegangan.

Kebiasaan komputer workstation

Orang-orang yang duduk di meja atau tempat kerja hampir sepanjang hari atau malam hari dapat mengembangkan kebiasaan membungkuk yang mungkin mereka abaikan. Ini pasti bisa menyebabkan otot leher tegang.

kebiasaan telepon

Terus-menerus melihat ke bawah di telepon adalah penyebab umum ketegangan di leher dan leher teks.

Grinding teeth

Ketika individu menggertakkan atau mengatupkan giginya, tekanan diberikan pada otot-otot di leher dan rahang. Tekanan ini membuat otot tegang, menyebabkan rasa sakit. Ada latihan untuk mempromosikan otot rahang yang lebih rileks.

Aktivitas fisik dan olahraga

Berolahraga dengan cara yang melibatkan otot leher atau mencambuk kepala selama pertandingan atau beberapa aktivitas fisik dapat menyebabkan cedera leher ringan dan ketegangan.

Kebiasaan posisi tidur

Saat tidur, kepala dan leher harus sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Menggunakan bantal besar yang terlalu meninggikan leher dapat menyebabkan ketegangan menumpuk saat tidur.

Dompet berat, ransel, tas bahu

Mengangkat dan membawa benda berat apa pun dapat membuat tubuh tidak sejajar. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada satu sisi leher, menimbulkan ketegangan.

Tekanan

Stres psikologis berdampak pada seluruh tubuh. Ketika stres, individu dapat secara tidak sengaja tegang dan tegang otot-otot mereka.

Ketegangan sakit kepala

Ini ringan hingga sedang sakit kepala yang biasanya mempengaruhi dahi. Namun, sakit kepala jenis ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada leher.

Pencegahan

Membuat penyesuaian sederhana dapat membantu meredakan, mengelola, dan mencegah ketegangan di leher dan bahu. Ini termasuk:

Ergonomi

Pertimbangkan meja berdiri. Sesuaikan tempat kerja agar postur tubuh yang tepat serta kenyamanan tetap terjaga. Cobalah penyesuaian yang berbeda seperti ketinggian kursi, meja, dan komputer.

Waspadai postur tubuh.

Tetap waspadai postur tubuh saat duduk dan berdiri. Jaga telinga, bahu, dan pinggul dalam garis lurus. Mempertimbangkan pengingat dan perangkat postur telepon untuk memeriksa bagaimana Anda menahan diri sepanjang hari.

Beristirahatlah sepanjang hari.

Beristirahatlah yang akan menggerakkan tubuh dan meregangkan leher dan tubuh bagian atas. Ini bermanfaat bagi otot, mata, dan kesehatan mental.

Posisi tidur

Perbaiki posisi tidur dengan bantal yang lebih kecil, lebih rata, dan lebih kencang.

Kurangi berat badan dari bahu

Gunakan tas bergulir alih-alih membawa tas dan ransel yang berat, dan hanya membawa yang diperlukan saja.

Gerakan

Usahakan untuk melakukan olahraga/aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.

Meditasi dan peregangan

Berlatih yoga atau meditasi bersama dengan peregangan membantu mengurangi stres psikologis dan fisik. Yoga dapat dihitung sebagai latihan harian.

Dokter atau Dokter Gigi

Jika ketegangan leher kronis muncul, temui dokter atau chiropractor. Konsultasikan dengan dokter gigi tentang perawatan gangguan TMJ sendi temporomandibular atau penggilingan gigi.

Peregangan leher

Untuk meredakan ketegangan di leher, cobalah beberapa peregangan leher.

Peregangan dagu ke dada

• Duduk atau berdiri.
• Genggam tangan di atas kepala, siku mengarah ke luar.
• Tarik perlahan dagu ke dada
• Tunggu sebentar 30.

Peregangan leher saat duduk

• Duduk dengan kaki menyentuh tanah.
• Pegang kursi dengan tangan kiri
• Dengan tangan kanan di atas kepala.
• Tarik perlahan kepala Anda ke kanan, sehingga telinga hampir menyentuh bahu.
• Tahan selama 30 detik
• Ulangi pada sisi yang berlawanan.

---

Komposisi tubuh

---

Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem Imun sangat penting dalam menjaga kesehatan. Tujuannya adalah untuk:

• Menetralisir mikroorganisme patogen seperti bakteri yang masuk ke dalam tubuh dan mengancam homeostasis.
• Menghilangkan zat berbahaya dari lingkungan.
• Melawan sel-sel yang menyebabkan penyakit seperti kanker.

Proses imun bawaan dan adaptif.

• Sistem bawaan mencakup pertahanan luar, seperti kulit, protein, dan sel darah putih.
• Setiap organisme yang lolos dari garis pertahanan pertama harus menghadapi sistem adaptif. Ini terdiri dari T dan B sel.
• Sistem kekebalan adaptif terus beradaptasi dan berkembang untuk mengidentifikasi perubahan patogen berubah dari waktu ke waktu.
• Sistem ini bekerja sama untuk memberikan resistensi dan penghapusan kelangsungan hidup jangka panjang dari agen infeksi dalam tubuh.

Referensi

Chaplin, David D. "Ikhtisar dari respon imun." Jurnal alergi dan imunologi klinis vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Elang, Cheryl dkk. “Praktik Terbaik untuk Manajemen Kiropraktik Pasien dengan Nyeri Muskuloskeletal Kronis: Pedoman Praktik Klinis.” Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fan dkk. “Peran leukosit fagositik setelah ureterorenoskopi fleksibel, untuk pengobatan batu ginjal: studi percontohan klinis observasional.” Jurnal Eropa penelitian medis vol. 25,1 68. 11 Des 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [Ketegangan leher]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.