Gejala Kram Panas: Penyebab & Pengobatannya

Orang yang melakukan olahraga berat dapat mengalami kram panas karena aktivitas berlebihan. Dapatkah mengetahui penyebab dan gejala membantu mencegah terjadinya kejadian serupa di masa depan?

kram panas

Kram panas dapat terjadi selama berolahraga karena aktivitas berlebihan atau paparan suhu tinggi dalam waktu lama. Kram otot, kejang, dan nyeri dapat berkisar dari ringan hingga parah.

Kram Otot dan Dehidrasi

Kram panas sering terjadi karena dehidrasi dan kehilangan elektrolit. (Robert Gauer, Bryce K.Meyers 2019) Gejalanya meliputi:

• Kram
• Kejang
• Nyeri di perut, lengan, atau kaki. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)

Elektrolit seperti natrium, kalsium, dan magnesium penting untuk fungsi otot yang baik, termasuk jantung. Peran utama berkeringat adalah mengatur suhu tubuh. (MedlinePlus. 2015) Keringat sebagian besar terdiri dari air, elektrolit, dan natrium. Keringat berlebihan akibat aktivitas fisik dan aktivitas fisik atau lingkungan yang panas dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang menyebabkan kram, kejang, dan gejala lainnya.

Penyebab dan Aktivitas

Kram panas paling sering menyerang individu yang berkeringat berlebihan saat melakukan aktivitas berat atau terkena suhu panas dalam waktu lama. Tubuh dan organ perlu didinginkan, yang menyebabkan produksi keringat. Namun, terlalu banyak berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan elektrolit. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)

Faktor Risiko

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kram panas antara lain: (Robert Gauer, Bryce K.Meyers 2019)

• Usia – Anak-anak dan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko tertinggi.
• Keringat berlebihan.
• Diet rendah natrium.
• Kondisi Medis yang Sudah Ada Sebelumnya – penyakit jantung, diabetes melitus, dan obesitas merupakan kondisi yang dapat meningkatkan risiko kram otot.
• Obat-obatan – tekanan darah, diuretik, dan antidepresan dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit dan hidrasi.
• Konsumsi alkohol.

Perawatan diri

Jika kram panas mulai terjadi, segera hentikan aktivitas dan carilah lingkungan yang sejuk. Rehidrasi tubuh untuk mengisi kembali cairan yang hilang. Tetap terhidrasi dan rutin minum cairan saat beraktivitas berat atau saat berada di lingkungan panas dapat membantu mencegah tubuh mengalami kram. contoh minuman yang meningkatkan elektrolit antara lain:

• Gatorade
• Pedialyte
• Air kelapa (Pusat Data Makanan. 2019)
• Susu (Pusat Data Makanan. 2019)

Memberikan tekanan lembut dan memijat otot yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kejang. Ketika gejalanya hilang, disarankan untuk tidak kembali melakukan aktivitas berat terlalu cepat karena aktivitas tambahan secara progresif dapat menyebabkan sengatan panas atau kelelahan akibat panas. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2021) Heatstroke dan heat exhaustion adalah dua penyakit yang berhubungan dengan panas. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)

• Pitam panas adalah ketika tubuh kehilangan kemampuan untuk mengatur suhu dan dapat menyebabkan suhu tinggi yang berbahaya.
• Kelelahan panas adalah respons tubuh terhadap kehilangan cairan dan elektrolit yang berlebihan.

Waktu Gejala

Waktu dan lamanya kram panas dapat menentukan apakah perhatian medis diperlukan. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)

Selama atau Setelah Kegiatan

• Mayoritas kram panas terjadi selama beraktivitas karena aktivitas dan berkeringat, menyebabkan lebih banyak elektrolit hilang dan tubuh menjadi lebih dehidrasi.
• Gejala juga bisa timbul beberapa menit hingga beberapa jam setelah aktivitas berhenti.

Durasi

• Kebanyakan kram otot yang berhubungan dengan panas akan hilang dengan istirahat dan hidrasi dalam waktu 30-60 menit.
• Jika kram atau kejang otot tidak mereda dalam waktu satu jam, dapatkan bantuan medis profesional.
• Bagi individu dengan penyakit jantung atau menjalani diet rendah sodium yang mengalami kram panas, berapa pun durasinya, bantuan medis diperlukan untuk memastikan tidak ada komplikasi.

Pencegahan

Tips mencegah panas kram termasuk: (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)

• Minum banyak cairan sebelum dan selama aktivitas fisik.
• Hindari alkohol dan minuman berkafein.
• Hindari berolahraga atau terkena panas ekstrem pada jam-jam puncak sinar matahari.
• Hindari pakaian ketat dan berwarna gelap.

---

Menilai Pasien Dalam Lingkungan Chiropraktik

---

Referensi

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Penyakit Terkait Panas. Dokter keluarga Amerika, 99(8), 482–489.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2022). Stres panas — penyakit yang berhubungan dengan panas. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) Diperoleh dari www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Keringat. Diterima dari medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

Pusat Data Makanan. (2019). Kacang-kacangan, air kelapa (cairan dari buah kelapa). Diterima dari fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

Pusat Data Makanan. (2019). Susu, tanpa lemak, cair, dengan tambahan vitamin A dan vitamin D (bebas lemak atau skim). Diterima dari fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2012). Pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) tentang panas ekstrem. Diterima dari www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html