Sindrom Bokong Dormant: Apa Penyebabnya dan Cara Mengobatinya

Individu yang mengalami ketidaknyamanan lutut kronis, pinggul sesak, dan nyeri punggung bagian bawah mungkin mengalami sindrom gluteal-butt yang tidak aktif. Dapatkah mengenali gejala dan tanda serta menggabungkan kebugaran tubuh bagian bawah dan inti membantu mencegah dan mengobati kondisi tersebut?

Sindrom Bokong Gluteal Tidak Aktif

Masalah lutut, pinggul, dan punggung bawah bisa ditelusuri kembali ke bokong yang melemah. Beberapa ilmuwan menyebut kondisi ini sebagai “sindrom pantat tidak aktif” (Universitas Negeri Ohio, .2023). Namun, para peneliti sedang mempelajari tentang peran penting otot gluteal dalam menjaga tubuh bagian bawah tetap kuat dan sehat. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

Apa Artinya?

Sindrom ini didefinisikan sebagai otot bokong yang lemah dan fleksor pinggul yang tegang. Para ahli dari Ohio State Wexner Medical Center telah bekerja dengan individu yang mengalami cedera lutut, pinggul, atau punggung dan percaya bahwa banyak dari masalah ini terkait dengan melemahnya otot gluteal. (Universitas Negeri Ohio.2023) Otot bokong adalah otot pinggul dan bokong. Otot yang melemah gagal menyerap guncangan yang seharusnya mereka terima selama beraktivitas, sehingga mengakibatkan beban berlebih pada otot dan persendian di sekitarnya serta meningkatkan risiko cedera. (Universitas Negeri Ohio, .2023)

• Sindrom pantat gluteal yang tidak aktif dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak melakukan aktivitas dalam waktu lama, seperti duduk dalam waktu lama.
• Kondisi ini juga terjadi pada pelari dan individu aktif fisik lainnya yang melupakan otot-otot tersebut saat melakukan latihan yang ditargetkan.

Latihan

Latihan untuk menargetkan gluteal dan mencegah sindrom gluteal-butt yang tidak aktif mencakup aktivitas/latihan yang melatih pinggul dan inti.

• Saat berjalan dengan benar, otot gluteal harus melakukan ekstensi pinggul secara alami.
• Postur tubuh yang tidak sehat, duduk berlebihan, dan disfungsi biomekanik yang terus berlanjut berarti berjalan tanpa mencapai ekstensi pinggul yang optimal. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Ketika ini terjadi, otot gluteal tidak dapat berfungsi sepenuhnya, sehingga berakhir dengan serangkaian rasa sakit dan nyeri.
• Latihan pilates dapat disesuaikan untuk mengatasi urutan, pengulangan, dan variasi untuk memperkuat gluteal. (Lais Campos de Oliveira, 2015)

Ikal Hamstring

• Berbaring telungkup di matras latihan.
• Gunakan tangan Anda untuk membuat bantalan dahi.
• Tekuk kedua lutut sehingga kaki mengarah ke langit-langit.
• Biarkan lutut sedikit terbuka, namun tetap rapatkan tumit.
• Rapatkan kedua tumit dan kencangkan otot gluteal.
• Tahan selama 3 detik, lalu lepaskan bokong.
• Ulangi 10 kali lalu istirahat.
• Ikal hamstring juga bisa dilakukan dengan menggunakan mesin angkat beban.

Pull Up Kaki

• Duduklah di atas matras dengan kedua kaki rapat di depan.
• Letakkan tangan tepat di belakang punggung dengan jari mengarah ke depan jika memungkinkan.
• Angkat tubuh ke atas.
• Angkat kepalamu dan lihat lurus ke depan.
• Angkat satu kaki setinggi mungkin.
• Tahan selama mungkin.
• Turunkan dan angkat kaki lainnya.
• Ulangi dengan total 3 repetisi.

Berbaris Dengan Pembantu Postur Dinding

Postur berdiri penting untuk fungsi bokong yang tepat. Melapisi tubuh dengan dinding dapat membantu melatih tubuh menjaga postur tubuh dengan baik.

• Temukan dinding dan berdirilah di sana dari tumit hingga bagian belakang kepala.
• Tempelkan bagian belakang kaki dan tulang belakang sekuat mungkin ke dinding.
• Berusahalah untuk memasukkan bagian belakang tengkorak ke dinding juga.
• Tambahkan beberapa latihan perut dengan menggerakkan garis pinggang ke dalam dan ke atas.
• Tahan hingga satu menit.
• Penyelarasannya adalah bagaimana Anda ingin menahan tubuh Anda.
• Saat Anda menjauh dari tembok, belajarlah untuk mempertahankan postur itu sepanjang hari dan malam.
• Ulangi latihan dinding beberapa kali untuk penguatan.

Jika nyeri pada pinggul, punggung, atau lutut merupakan bagian dari perjuangan sehari-hari, lakukanlah olahraga otot gluteal mungkin solusinya. Hubungi Klinik Pengobatan Chiropraktik dan Fungsional Medis Cedera untuk konsultasi lengkap.

---

Peretasan Penurunan Berat Badan Paling Mudah

---

Referensi

Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. (2023) Sindrom pantat tidak aktif mungkin menjadi penyebab nyeri lutut, pinggul, dan punggung.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Sindrom gluteal dalam. Jurnal bedah pelestarian pinggul, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Dampak Buruk Perilaku Duduk Dalam Waktu Lama Terhadap Kesehatan Umum Pekerja Kantoran. Jurnal kedokteran gaya hidup, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Efek Pilates pada kekuatan otot, keseimbangan postural dan kualitas hidup orang dewasa yang lebih tua: uji klinis secara acak dan terkontrol. Jurnal ilmu terapi fisik, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871