Metode Puasa Intermiten yang Berbeda | Nutrisi Chiropractor

Di bawah ini, Anda akan menemukan lima metode paling populer dan dasar-dasar cara kerjanya. Perlu diingat, puasa intermiten bukan untuk semua orang. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan apa pun harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengubah rutinitas biasanya. Perhatikan bahwa tujuan pribadi dan gaya hidup adalah faktor kunci yang perlu dipertimbangkan saat memilih metode puasa.

 

Leangains

 

Terbaik untuk: Juara gym yang ingin menurunkan lemak tubuh dan membangun otot.

 

Cara Kerjanya: Puasa - selama 14 (perempuan) dan 16 (laki-laki) jam setiap hari, dan kemudian "memberi makan" selama delapan sampai sepuluh jam sisanya. Selama periode tersebut, tidak ada kalori yang dikonsumsi oleh Anda. Tapi, pemanis kopi hitam bebas kalori, pop diet dan permen karet bebas gula diperbolehkan. (Setetes susu ke dalam kopi Anda juga tidak akan merugikan.) Praktisi akan merasa paling mudah untuk berpuasa sepanjang malam dan pagi hari. Setelah bangun tidur mereka biasanya berbuka puasa kira-kira enam jam setelah bangun tidur. Menjaga waktu jendela yang konsisten sangat penting, meskipun jadwal ini fleksibel untuk gaya hidup individu mana pun. Hormon dalam tubuh akan rusak dan membuat program semakin sulit, jika tidak, kata Berkhan.

 

Apa dan kapan Anda makan selama jendela makan juga tergantung pada saat Anda berolahraga. Pada hari-hari Anda berolahraga, karbohidrat lebih penting daripada lemak. Pada hari-hari istirahat, konsumsi lemak harus lebih tinggi. Asupan protein harus cukup tinggi setiap hari, meski akan bervariasi berdasarkan target, jenis kelamin, usia, kadar lemak tubuh dan aktivitas. Terlepas dari program Anda, keseluruhan makanan harus merupakan sebagian besar asupan kalori Anda. Tapi kapanpun tidak ada waktu untuk makan, maka protein shake atau meal replacement bar sudah memadai (secukupnya).

 

Keuntungan: Bagi banyak orang, sorotan dari program ini adalah bahwa pada beberapa hari, frekuensi makan tidak relevan. Anda dapat benar-benar makan kapan pun Anda perlu berada di dalam periode "makan" delapan jam. Meski begitu, mayoritas pria dan wanita angin memecahnya hingga tiga kali makan lebih sederhana untuk dipatuhi (karena kita biasanya sudah diprogram untuk makan dengan cara ini).

 

kekurangan: Meski ada kelenturan saat Anda makan, Leangains memiliki petunjuk yang cukup spesifik untuk apa yang harus dimakan, terutama yang berkaitan dengan saat Anda berolahraga. Rencana nutrisi dan penjadwalan nutrisi yang ketat dapat membuat program ini sedikit sulit untuk dipatuhi.

 

Makan Berhenti Makan

 

Terbaik untuk: Pemakan sehat yang mencari dorongan ekstra.

 

Cara Kerjanya:Cepat selama 24 jam beberapa kali setiap minggu. Sepanjang puasa 24 jam, yang oleh pendiri Brad Pilon lebih suka menyebutnya sebagai "istirahat makan 24 jam," tidak ada makanan yang dikonsumsi, tetapi Anda dapat minum minuman berkarbonasi. Anda kemudian kembali makan setelah puasa selesai. “Bertindak seperti Anda tidak berpuasa,” kata Pilon. “Beberapa orang saat ini perlu menuntaskan puasa di waktu makan biasa dengan makan besar, sementara yang lain boleh-boleh saja mengakhiri puasa dengan jajan siang. Bagaimanapun waktu itu bekerja paling baik untuk Anda, dan perbaiki waktu Anda saat program Anda berubah, ”katanya.

 

Alasan utama? Tanpa membatasi apa yang bisa Anda makan sesuai Eat Stop Eat, Makan dengan cara ini bisa mengurangi konsumsi kalori. Penting untuk dicatat bahwa latihan rutin dan latihan ketahanan, penting untuk berhasil dengan strategi ini jika penurunan berat badan atau komposisi tubuh yang lebih baik adalah sasarannya.

 

Keuntungan: Sementara jam 24 mungkin terasa seperti waktu yang lama untuk pergi tanpa makan, kabar baiknya adalah bahwa program ini bersifat elastis. Anda tidak perlu pergi semua-atau-tidak di awal. Hari pertama, pergi tanpa makanan dan secara bertahap meningkatkan periode puasa dari waktu ke waktu untuk membantu penyesuaian tubuh Anda. Pilon menyarankan untuk memulai puasa saat Anda sibuk, dan sekitar satu hari di mana Anda tidak memiliki tugas makan (seperti makan siang kerja atau happy hour).

 

Merembes lain? Tidak ada "makanan terlarang," dan tidak menghitung kalori, menimbang makanan atau membatasi diet Anda, yang membuatnya sedikit lebih mudah untuk diikuti. Yang mengatakan, ini bukan gratis-untuk-semua. "Anda masih harus makan seperti orang dewasa," kata Pilon. Ini semua tentang moderasi: Anda bisa makan apapun yang Anda mau, tapi mungkin tidak sebanyak itu. (Sepotong kue ulang tahun baik-baik saja, katanya, bagaimanapun, keseluruhan kue tidak.)

 

kekurangan: Pergi 24 jam tanpa kalori bisa terlalu sulit bagi beberapa orang, terutama pada awalnya. Banyak orang berjuang dengan bergerak dalam jumlah besar tanpa makanan, dengan alasan gejala yang mengganggu seperti sakit kepala, kelelahan, atau merasa rewel atau cemas (meski efek samping ini bisa berubah-ubah seiring waktu). Masa puasa juga bisa membuatnya lebih menggoda pesta demi pesta setelah puasa. Ini mudah diperbaiki ... tapi membutuhkan banyak pengendalian diri, dan banyak orang saat ini kekurangan.

 

Prajurit Diet

 

Terbaik untuk: Orang yang suka mengikuti peraturan. Yang dikhususkan

 

Cara Kerjanya: Warriors-in-training dapat mengantisipasi untuk berpuasa sekitar 20 jam setiap hari dan makan satu kali makan besar setiap malam. Saat Anda makan makanan itu dan segala sesuatu yang Anda makan juga merupakan kunci untuk metode ini. Doktrin di sini didasarkan pada memberi makan tubuh nutrisi yang dibutuhkannya selaras dengan ritme sirkadian dan bahwa spesies kita adalah "pemakan nokturnal, yang pada dasarnya diprogram untuk makan malam hari."

 

Masa puasa Warrior Diet benar-benar lebih tentang "undereating." Jika diinginkan sepanjang puasa 20, Anda dapat makan beberapa porsi buah mentah atau sayuran, jus segar, dan beberapa bagian protein. Hal ini seharusnya memaksimalkan respons "fight or flight" Sympathetic Nervous System, yang dimaksudkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan energi, dan merangsang pembakaran lemak.

 

Jendela makan empat jam, yang Hofmekler gambarkan sebagai fase "makan berlebih", berada di malam hari untuk memaksimalkan kemampuan Sistem Saraf Parasimpatis untuk membantu tubuh pulih, meningkatkan ketenangan, relaksasi dan makanan, sementara juga memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan nutrisi diserap untuk perbaikan dan pertumbuhan. Makan di malam hari juga bisa membantu hormon diproduksi oleh tubuh dan membakar lemak berdasarkan Hofmekler. Urutan di mana Anda makan makanan kelompok hal penting juga. Hofmelker mengklaim untuk memulai dengan sayuran, lemak dan protein. Hanya jika Anda masih lapar, Anda bisa mengatasi beberapa karbohidrat, setelah menyelesaikan kelompok tersebut.

 

Keuntungan: Banyak yang tertarik pada makanan ini karena periode "puasa" masih memungkinkan Anda mengonsumsi beberapa kudapan kecil, yang mungkin akan mempermudahnya. Seperti yang dijelaskan oleh metodologi (dan juga bagian "kisah sukses" dari situs web Diet Warrior ini), banyak profesional juga melaporkan peningkatan tingkat energi dan pengurangan lemak.

 

kekurangan: Meskipun sangat menyenangkan untuk makan beberapa makanan ringan daripada pergi tanpa makanan untuk 20-plus jam, pedoman untuk apa yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi (dan kapan) dapat menjadi sulit untuk mengikuti jangka panjang. Program makan dan jadwalnya bisa mengganggu pertemuan sosial. Selanjutnya, makan satu kali makan di malam hari, sambil mengikuti instruksi apa yang harus dimakan, dan dalam urutan apa, bisa menjadi kasar. Ini sangat sulit bagi orang yang memilih untuk tidak makan makanan besar di akhir hari.

 

Fat Loss Selamanya

 

Terbaik untuk: Gym goers yang suka cheat days.

 

Cara Kerjanya: Tidak sepenuhnya senang dengan diet JIKA yang terdaftar sebelumnya? Teknik ini mengambil area terbaik dari Warrior Diet, Eat Stop Eat dan Leangains, dan menggabungkan semuanya ke dalam satu strategi tunggal. Selain itu Anda mendapatkan satu cheat setiap hari, diikuti dengan 36-jam cepat (yang mungkin tidak mudah bagi beberapa orang). Setelah itu, sisa siklus tujuh hari dibagi antara berbagai protokol yang telah dibahas sebelumnya.

 

Romaniello and Go menyarankan untuk menghemat waktu puasa maksimum untuk hari tersibuk Anda, membiarkan Anda fokus untuk menjadi produktif. Rencananya juga mencakup program pelatihan (dengan angkat besi dan bobot bebas) untuk membantu peserta mencapai pengurangan lemak maksimal dengan cara termudah.

 

Keuntungan: Menurut para pendiri, sementara setiap orang secara teknis berpuasa setiap hari, selama jam-jam ketika kita tidak makan, kebanyakan dari kita melakukannya dengan sembarangan, sehingga sulit untuk menuai keuntungan. Fat Loss Forever menyediakan program tujuh hari untuk puasa dimana tubuh bisa terbiasa dengan jadwal ini dan menuai keuntungan maksimal dalam interval puasa sehingga. (Plus, Anda mendapatkan hari curang yang lengkap Dan siapa yang tidak menyukainya?)

 

kekurangan: Di sisi lain, jika Anda mengalami kesulitan menangani cheat kali dengan cara yang sehat, metode ini mungkin tidak sesuai untuk Anda. Selain itu, juga jadwalnya bervariasi dari hari ke hari dan karena programnya spesifik, teknik ini bisa agak membingungkan untuk diikuti. (Namun, program ini tidak akan hadir dengan kalender, membayangkan cara berpuasa dan berolahraga setiap hari, yang mungkin akan mempermudahnya.)

 

Alternate-Day Diet atau Alternate-Day Fasting

 

Terbaik untuk: Diet diet disiplin dengan tujuan berat tertentu.

 

Cara Kerjanya: Yang sederhana ini: makan sangat sedikit satu hari, dan makan seperti normal berikutnya. Pada hari-hari low carb, itu berarti seperlima asupan kalori Anda yang biasa. Dengan menggunakan 2,000 atau 2,500 kalori (untuk wanita dan pria), sebagai hari "puasa" langsung (atau "turun") seharusnya 400 menjadi 500 kalori. Pengikut bisa menggunakan alat ini untuk mengetahui berapa kalori yang bisa dimakan pada hari "rendah kalori".

 

Untuk membuat "turun" hari lebih mudah diikuti, Johnson merekomendasikan untuk memilih pengganti makanan pengganti. Mereka diperkaya dengan makanan dan Anda bisa menyesapnya daripada membagi makanan. Tapi, penggantian makanan sebaiknya hanya digunakan selama dua minggu pertama diet, maka Anda harus mulai makan makanan yang sebenarnya pada hari-hari "turun". Keesokan harinya, makanlah seperti biasa. Bilas dan ulangi! (Catatan: Jika berolahraga adalah bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin akan lebih sulit memasuki gym pada hari-hari kalori yang berkurang. Mungkin cerdas untuk tetap berolahraga pada saat ini di sisi penjinak, atau melestarikan sesi keringat ke hari kalori khas.)

 

Keuntungan: Metode ini adalah semua tentang pengurangan berat badan, jadi jika itu adalah tujuan utama Anda, ini bisa menjadi pandangan Anda yang lebih baik. Individu yang mengurangi kalori melihat pengurangan sekitar dua setengah pon per minggu.

 

kekurangan: Sementara metode ini agak mudah diikuti, bisa jadi sederhana untuk pesta mabuk-mabukan pada hari "normal". Cara terbaik untuk tetap mengikuti kursus adalah merencanakan makanan Anda. Maka Anda tidak terjebak dalam prasmanan drive-through atau all-you-can-eat dengan perut.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran