Puasa Puasa Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup | Spesialis Ilmiah

Studi telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi kalori khas, biasanya oleh 30 sampai 40 persen, memperpanjang rentang kehidupan hingga sepertiga atau lebih pada banyak hewan, termasuk lalat buah, nematoda dan hewan pengerat. Tapi juri tetap berada di luar, dalam hal pembatasan kalori pada primata dan individu.

 

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa primata yang makan lebih sedikit hidup lebih lama, penelitian menyimpulkan bahwa pembatasan tidak memperpanjang rentang hidup rata-rata pada beberapa spesies monyet. Sebagian data mengkonfirmasikan gagasan bahwa membatasi asupan makanan mengurangi bahaya penyakit yang umum terjadi pada usia yang lebih tua dan memperpanjang periode kehidupan yang dihabiskan dengan kesehatan yang baik, bahkan jika penelitian menyimpulkan bahwa pembatasan tidak membantu orang hidup lebih lama.

 

Jika hanya satu yang bisa mengklaim kelebihan itu tanpa harus lapar sepanjang waktu. Dalam beberapa tahun terakhir, para periset telah berkonsentrasi pada strategi yang dikenal sebagai puasa intermiten sebagai pilihan yang menjanjikan untuk pembatasan kalori secara terus-menerus.

 

Puasa terputus-putus, termasuk segala hal mulai dari puasa multi hari biasa hingga melewatkan makan atau 2 pada hari-hari tertentu dalam seminggu, dapat mendorong sejumlah manfaat kesehatan yang identik yang tidak dibatasi pembatasan kalori yang dijanjikan. Gagasan puasa intermiten sangat sesuai dengan orang karena seseorang tidak perlu melepaskan kesenangan makan. Studi menunjukkan bahwa hewan pengerat hidup selama tikus mengonsumsi makanan setiap saat mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada biasanya.

 

Dalam analisis tikus 2003 yang dikontrol oleh Mark Mattson, kepala laboratorium ilmu saraf Aging di National Aging, tikus yang berpuasa secara teratur lebih sehat dengan beberapa ukuran daripada tikus yang dikenai pembatasan kalori konstan; mereka telah mengurangi kadar glukosa dan insulin dalam darah mereka, sebagai contoh, yang mengindikasikan peningkatan sensitivitas terhadap insulin dan penurunan risiko diabetes.

 

The First Fasts

 

Agama telah lama mengklaim bahwa puasa itu baik untuk jiwa, namun manfaat fisiknya tidak diketahui secara luas sampai awal 1900s, ketika dokter mulai merekomendasikannya untuk mengobati berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas dan epilepsi.

 

Penelitian terkait pembatasan kalori dimulai di 1930's, menyusul ahli gizi Cornell University Clive McCay menemukan bahwa tikus yang terpapar diet ketat setiap hari di usia dini hidup lebih lama dan cenderung tidak mengembangkan kanker dan penyakit lainnya saat mereka lanjut usia, dibandingkan dengan hewan yang makan. sesuka hati. Penelitian tentang pembatasan kalori dan puasa periodik berpotongan di 1945, ketika ilmuwan University of Chicago melaporkan bahwa pemberian makan alternatif memperpanjang masa hidup tikus sebanyak berolahraga dalam eksperimen McCay. Selain itu, puasa sebentar-sebentar "nampaknya menunda perkembangan kelainan yang menyebabkan kematian," yang oleh para peneliti Chicago tulis.

 

Dalam dekade yang akan datang, studi tentang makanan anti-penuaan membawa jok belakang ke kemajuan klinis yang lebih hebat, seperti pengembangan antibiotik dan operasi bypass arteri koroner yang terus berlanjut. Namun, peneliti juga telah menolak gagasan bahwa puasa intermiten menurunkan risiko penyakit otak degeneratif di kemudian hari. Mattson dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa puasa melindungi neuron dari beberapa jenis stres berbahaya, setidaknya pada hewan pengerat. Di antara penelitian paling awal menunjukkan bahwa pemberian makanan alternatif membuat otak tikus seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan kerusakan yang serupa dengan sel-sel yang baik bertahan. Dalam penelitian hewan pengerat tindak lanjut, timnya menemukan bahwa puasa memperlambat penurunan kognitif pada tikus yang direkayasa secara genetis untuk meniru tanda-tanda Alzheimer, menekan defisit motor pada model tikus penyakit Parkinson dan melindungi terhadap kerusakan akibat stroke. Peneliti berusia 55, yang memiliki gelar Ph.D. dalam biologi meskipun bukan gelar medis, telah menulis atau ikut menulis melalui pos 700.

 

Mattson percaya bahwa fungsi puasa terputus-putus sebagian sebagai semacam tekanan moderat yang terus-menerus memperbaiki pertahanan ponsel melawan kerusakan molekuler. Misalnya, puasa sesekali meningkatkan derajat "protein pendamping," yang melarang perakitan molekul lain yang salah di sel. Selain itu, tikus puasa memiliki tingkat faktor neurotropika yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang mencegah saraf saraf karena sekarat. Tingkat BDNF rendah terkait dengan Alzheimer, meskipun masih belum jelas apakah temuan ini mencerminkan sebab dan akibat. Puasa juga meningkatkan semacam sistem pada sel yang menghilangkan molekul yang rusak, autophagy, termasuk yang terkait dengan penyakit Parkinson, Alzheimer dan penyakit neurologis lainnya.

 

Salah satu efek utama puasa intermiten tampaknya meningkatkan daya tanggap tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur glukosa darah. Sensitivitas terhadap insulin menyertai dan obesitas telah dikaitkan dengan diabetes dan gagal jantung; Orang dan hewan berumur panjang cenderung memiliki insulin yang sangat rendah karena sel mereka lebih sensitif terhadap endokrin dan karena itu memerlukan lebih sedikit darinya. Sebuah studi baru-baru ini di Institut Salk untuk Studi Biologi di La Jolla, California, mengungkapkan bahwa tikus yang berpesta dengan makanan berlemak untuk 2 setiap hari dan kemudian berpuasa untuk sisa setiap hari tidak menjadi obesitas atau menunjukkan tingkat insulin yang sangat tinggi.

 

Gagasan bahwa puasa berkala dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang sama seperti pembatasan kalori secara terus-menerus - dan memungkinkan beberapa pesta saat menumpahkan - telah meyakinkan semakin banyak orang untuk mencobanya, kata Steve Mount, seorang profesor genetika Universitas Maryland yang telah memoderatori sebuah kelompok diskusi Yahoo dalam puasa intermiten selama lebih dari tujuh dekade. Puasa sebentar-sebentar "bukanlah obat mujarab - selalu sulit menurunkan berat badan," tambah Gunung, yang telah berpuasa tiga hari seminggu sejak 2004. "Tapi konsep [yang mengaktifkan jalur pensinyalan identik dalam sel sebagai pembatasan kalori] masuk akal."

 

Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan

 

Terlepas dari meningkatnya kegembiraan untuk puasa intermiten, para ilmuwan telah melakukan beberapa percobaan klinis yang kuat, dan efek jangka panjangnya pada orang tetap tidak jelas. Meski demikian, sebuah studi 1956 di Spanyol menyoroti beberapa keadaan, kata dokter kepala Louisiana James B. Johnson, yang turut menulis evaluasi 2006 atas hasil penelitian tersebut. Dalam studi tersebut, 60 pria dan wanita berpuasa dan berpesta pada hari-hari alternatif selama 3. Peserta 60 dihabiskan di rumah sakit, dan enam meninggal. Sementara itu, 60 yang tidak memiliki senior senior memeras 219 hari itu adalah rumah sakit, dan 13 meninggal.

 

Di 2007 Johnson, Mattson dan rekan mereka menerbitkan sebuah penelitian klinis yang menunjukkan pengurasan gejala asma yang cepat dan signifikan dan berbagai indikasi peradangan pada sembilan penderita asma dengan kelebihan berat badan yang mendekati puasa pada hari 2 lainnya.

 

Namun, terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, literatur tentang puasa intermiten juga mencakup beberapa bendera merah. Sebuah studi 2011 pada tikus menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka panjang meningkatkan tingkat jaringan dan gula darah senyawa yang dapat merusak sel. Dalam 2010 mempelajari jaringan jantung yang kaku, yang kemudian mempercepat kemampuan organ memompa darah dikembangkan oleh tikus yang berpuasa sesekali.

 

Dan beberapa ahli penurunan berat badan skeptis tentang puasa, menyebutkan rasa lapar dan bahaya yang mungkin terjadi pada kurun waktu beberapa tahun. Sungguh, studi primata terbaru tentang pembatasan kalori - yang gagal memperpanjang rentang hidup - menggarisbawahi kebutuhan untuk berhati-hati saat mengubah cara orang makan.

 

Namun, dari perspektif evolusioner, tiga kali makan sehari adalah penemuan modern yang aneh. Volatilitas persediaan makanan nenek moyang kita terus berlanjut - belum lagi kelaparan dan kekurangan gizi. Namun, Mattson menganggap bahwa tekanan yang dipilih untuk gen yang melibatkan area otak dalam pembelajaran dan memori, yang meningkatkan kemungkinan menemukan makanan dan bertahan. Puasa terputus-putus mungkin sama-sama cerdas dan bijak, jika dia benar.

 

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
 

Oleh Dr. Alex Jimenez

 

Topik Tambahan: Kesehatan

 

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran