Tips Ahli Menghindari Cedera Lutut Angkat Berat

Cedera lutut dapat terjadi pada individu yang aktif secara fisik yang melakukan angkat beban. Dapatkah memahami jenis cedera lutut saat angkat besi membantu dalam pencegahan?

Cedera Lutut Angkat Besi

Latihan beban sangat aman untuk lutut karena latihan beban yang teratur dapat meningkatkan kekuatan lutut dan mencegah cedera asalkan mengikuti bentuk yang benar. Bagi individu yang mengalami cedera lutut akibat aktivitas lain, latihan beban yang salah dapat memperburuk cederanya. (Ulrika Aasa dkk., 2017) Selain itu, gerakan memutar yang tiba-tiba, posisi yang buruk, dan cedera yang sudah ada sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera yang semakin parah atau semakin parah. (Hagen Hartmann dkk, 2013) Tubuh dan lutut dirancang untuk menopang gaya vertikal pada sendi.

Cedera Umum

Cedera lutut angkat besi terjadi saat sendi lutut menanggung berbagai macam tekanan dan ketegangan. Dalam latihan beban, ligamen yang menempel pada sistem tulang kompleks sendi lutut dapat rusak karena gerakan yang salah, membebani beban secara berlebihan, dan menambah beban terlalu cepat. Cedera ini dapat mengakibatkan nyeri, bengkak, dan imobilitas mulai dari ringan hingga parah, mulai dari keseleo atau robekan ringan hingga robekan total pada kasus yang serius.

Ligamen Cruciate Anterior – ACL – Cedera

Ligamen ini menempelkan tulang femur paha ke tulang kering/tibia tungkai bawah dan mengontrol rotasi atau ekstensi sendi lutut yang berlebihan. (Akademi Dokter Keluarga Amerika. 2024)

• Anterior artinya depan.
• Cedera ACL kebanyakan terjadi pada atlet, namun bisa terjadi pada siapa saja.
• Kerusakan parah pada ACL biasanya berarti rekonstruksi bedah dan rehabilitasi hingga 12 bulan.
• Saat angkat beban, usahakan untuk menghindari gerakan memutar lutut, baik disengaja maupun tidak, di bawah beban berlebihan.

Ligamen Cruciatum Posterior – PCL – Cedera

• PCL menghubungkan tulang paha dan tibia pada titik berbeda ke ACL.
• Ia mengontrol gerakan mundur tibia pada sendi.
• Cedera paling banyak terjadi akibat kekuatan benturan tinggi akibat kecelakaan dan terkadang akibat aktivitas yang menyebabkan trauma kuat pada lutut.

Ligamen Agunan Medial – MCL – Cedera

• Ligamen ini menjaga lutut agar tidak menekuk terlalu jauh ke dalam/medial.
• Cedera sebagian besar terjadi akibat benturan pada bagian luar lutut atau karena tekanan beban tubuh yang tidak disengaja pada kaki yang tertekuk pada sudut yang tidak biasa.

Ligamen Agunan Lateral – LCL – Cedera

• Ligamen ini menghubungkan tulang kecil tungkai bawah/fibula dengan tulang paha.
• Ini kebalikan dari MCL.
• Ia mempertahankan gerakan luar yang berlebihan.
• Cedera LCL terjadi ketika suatu kekuatan mendorong lutut keluar.

Cedera Tulang Rawan

• Tulang rawan mencegah tulang bergesekan dan meredam kekuatan benturan.
• Meniskus lutut adalah tulang rawan yang menjadi bantalan sendi lutut bagian dalam dan luar.
• Jenis tulang rawan lainnya melindungi tulang paha dan tulang kering.
• Jika tulang rawan robek atau rusak, pembedahan mungkin diperlukan.

tendonitis

• Tendon lutut yang memburuk dan digunakan secara berlebihan dapat menyebabkan cedera lutut saat angkat beban.
• Cedera terkait yang dikenal sebagai sindrom pita iliotibial/ITB menyebabkan nyeri pada bagian luar lutut, biasanya terjadi pada pelari, namun dapat terjadi karena penggunaan berlebihan.
• Istirahat, peregangan, terapi fisik, dan obat antiinflamasi adalah rencana pengobatan yang umum.
• Individu harus berkonsultasi dengan ahli terapi fisik untuk nyeri yang berlangsung lebih dari dua minggu. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Osteoarthritis

• Seiring bertambahnya usia tubuh, keausan normal dapat menyebabkan perkembangan osteoarthritis dari sendi lutut. (Jeffrey B.Driban dkk., 2017)
• Kondisi ini menyebabkan tulang rawan memburuk dan tulang saling bergesekan, sehingga menimbulkan rasa sakit dan kaku.

Pencegahan

• Individu dapat meminimalkan risiko cedera dan nyeri lutut saat angkat beban dengan mengikuti rekomendasi dokter dan pelatih pribadi.
• Individu dengan cedera lutut harus mengikuti rekomendasi dokter atau ahli terapi fisik.
• Selongsong lutut dapat menjaga otot dan persendian tetap aman, memberikan perlindungan dan dukungan.
• Meregangkan otot tungkai dan lutut dapat menjaga kelenturan sendi.
• Hindari gerakan menyamping secara tiba-tiba.
• Rekomendasi yang mungkin dapat mencakup:

Menghindari Latihan Tertentu

• Latihan isolasi seperti leg curl, berdiri, atau di bangku, serta menggunakan mesin ekstensi kaki, dapat membuat lutut stres.

Pelatihan Jongkok Dalam

Penelitian menunjukkan bahwa deep squat dapat melindungi dari cedera tungkai bawah jika lutut dalam keadaan sehat. Namun hal ini bila dilakukan dengan teknik yang tepat, di bawah pengawasan ahli, dan dengan beban progresif bertahap. (Hagen Hartmann dkk, 2013)

Individu harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Seorang pelatih pribadi dapat memberikan pelatihan dalam mempelajari teknik dan bentuk angkat beban yang benar.

---

Bagaimana Saya Merobek ACL saya Bagian 2

---

Referensi

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Cedera di kalangan atlet angkat besi dan powerlifter: tinjauan sistematis. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analisis beban pada sendi lutut dan tulang belakang dengan perubahan kedalaman jongkok dan beban berat. Kedokteran olahraga (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Akademi Dokter Keluarga Amerika. cedera ACL. (2024). Cedera ACL (Penyakit dan Kondisi, Masalah. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Pilihan pengobatan berbasis bukti untuk cedera lutut yang umum terjadi pada pelari. Sejarah kedokteran translasi, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Apakah Partisipasi dalam Olahraga Tertentu Berhubungan dengan Osteoartritis Lutut? Tinjauan Sistematis. Jurnal pelatihan atletik, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08