Mengejan, Kejang, Melukai Otot Lat

Latissimus dorsi atau lats adalah otot datar besar di setiap sisi yang menutupi lebar tengah dan punggung bawah. Mereka menghubungkan tulang lengan atas ke tulang belakang dan pinggul. Ketika rasa sakit muncul di otot-otot ini, biasanya disebabkan oleh:

• Penggunaan berlebihan yang berulang dalam pekerjaan atau melakukan tugas/tugas yang membutuhkan konstan
• Bending
• Menarik
• Mendorong
• Mencapai
• Memutar
• Berlutut
• Akibat teknik yang buruk dalam olahraga atau aktivitas fisik serupa.

Perawatan chiropractic, bersama dengan latihan, dapat membantu mencegah dan menghilangkan rasa sakit ini.

Gejala nyeri lat

Tujuannya adalah untuk mendiagnosis apakah nyeri terletak di latisimus dorsi atau otot lain di bahu atau punggung. Jika latissimus dorsi terluka, seseorang mungkin merasakan sakit di beberapa area, ini termasuk:

• Punggung bawah, tengah, dan atas
• Bagian belakang bahu
• Dasar tulang belikat
• Lengan bawah
• Bagian dalam lengan, memanjang hingga ke jari

Dalam kasus tertentu, rasa sakit akan muncul tanpa peringatan dan dapat dirasakan di otot-otot di sekitarnya. Jenis rasa sakit ini sering menjadi lebih buruk ketika individu:

• Mengulurkan tangan mereka ke depan dan ke depan
• Mengangkat tangan mereka di atas kepala mereka
• Melempar atau melempar benda

Kerusakan atau cedera pada latisimus dorsi

Kerusakan atau cedera jaringan dapat menyebabkan gejala lain muncul. Ini termasuk:

• Kesemutan di lengan bawah
• Pernapasan menyebabkan sakit dan/atau nyeri
• tendonitis di tengah dan/atau punggung bawah

Jika sumber nyeri punggung tidak dapat diidentifikasi, atau jika disertai dengan:

• Demam
• Masalah pernapasan
• Sakit perut
• Konsultasikan dengan dokter karena ini bisa menjadi gejala dari kondisi yang lebih serius.

Penggunaan dan Penyebab

Otot lat digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Ini termasuk:

• Mengambil benda-benda seperti tas belanjaan
• Membuka pintu berat
• Ekspansi dada untuk bernafas
• Mendorong sandaran tangan kursi untuk berdiri
• Menggunakan pegangan tangan untuk menaiki tangga

Untuk olahraga atau berolahraga, lat digunakan dalam:

• Latihan angkat besi menggunakan tubuh bagian atas
• Bench press
• Teguran
• Renang
• Pelemparan

Penyebab umum nyeri meliputi:

• Menggunakan otot secara berlebihan
• Menggunakan teknik yang buruk
• Berolahraga tanpa pemanasan

Resiko cedera

Individu yang berisiko mengalami cedera ini termasuk mereka yang:

• Terus mencapai overhead
• Memotong kayu secara teratur
• Lakukan penyekopan biasa
• Pindahkan furnitur atau benda berat lainnya
• Berlatih postur tubuh yang buruk secara teratur

Merobek latissimus dorsi adalah mungkin, khususnya bagi para atlet. Beberapa atlet dengan peningkatan risiko meliputi:

• Pegolf
• Pelempar bisbol
• Pesenam
• Perenang
• Pemain tenis

Latihan yang dapat membantu membawa kelegaan

Latihan tertentu dapat mengurangi rasa sakit, nyeri, dan memperkuat otot lat untuk mencegah dan/atau memperburuk cedera. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter, chiropractor olahraga, atau pelatih pribadi sebelum memulai rejimen latihan terapeutik. Hal ini untuk memastikan bahwa latihan yang tepat untuk individu dan kondisi mereka dan bahwa mereka menggunakan bentuk yang benar. Berikut adalah dua latihan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dokter, chiropractor, atau pelatih akan merekomendasikan frekuensi individu harus melakukan latihan.

Busur belakang

Kredensial mikro pose dikenal sebagai pose superman. Untuk melakukan:

• Berbaring telungkup di lantai
• Rentangkan kaki agar lurus
• Rentangkan lengan menjauh dari tubuh, sehingga berada di depan kepala
• Gunakan bagian belakang untuk mengangkat bahu
• Rentangkan lengan dan kaki ke atas
• Tahan posisi selama 10 detik

Angkat/angkat panggul

Untuk melakukan ini latihan:

• Berbaring telentang dengan tangan di samping
• Tekuk lutut seperti untuk sit-up dengan tumit dekat dengan bokong
• Menjaga tangan dan kaki tetap di tempatnya
• Angkat panggul ke atas
• Perlahan turunkan kembali ke lantai

Pencegahan

Individu dapat mencegah nyeri lat dengan penyesuaian gaya hidup. Ini termasuk:

• Menggunakan teknik dan postur yang tepat selama bekerja, olahraga, dan olahraga
• Tetap sadar untuk tidak menggunakan otot secara berlebihan
• Tetap terhidrasi
• Pemanasan dan pendinginan secara menyeluruh sebelum dan sesudah berolahraga, olahraga, aktivitas fisik
• Peregangan teratur
• Menerapkan es dan panas sebelum dan sesudah bekerja, olahraga, dan aktivitas fisik
• Perawatan chiropractic
• Pijat terapi fisik

---

Komposisi tubuh

---

Keuntungan Nutrisi dan Pemulihan

Dua langkah penting untuk mencapai kesehatan yang optimal meliputi:

makanan

Memiliki asupan protein yang tepat penting untuk kemampuan beradaptasi otot atau cara otot beradaptasi dengan stres selama latihan dan/atau latihan kekuatan. Ini juga penting untuk merangsang sintesis protein otot setelah berolahraga dan/atau latihan kekuatan. Untuk memastikan tubuh mendapatkan peningkatan kekuatan dan hipertrofi dari latihan dan latihan kekuatan, disarankan untuk makan sekitar 25g protein berkualitas tinggi setelah sesi latihan.

Recovery

Bagi mereka yang melakukan latihan aerobik dan kekuatan, memaksimalkan waktu pemulihan di antara sesi latihan. Ini karena keuntungan kesehatan kekuatan dan kebugaran aerobik rendah ketika keduanya hanya memiliki jarak 6 jam atau kurang. Dua puluh empat jam antara sesi dianjurkan terutama jika prioritasnya adalah kinerja daya tahan.

Referensi

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, November). Latissimus dorsi tendinosis dan robekan: fitur pencitraan pseudotumor ekstremitas atas pada lima pasien. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benyamin F et al. “Cedera Olahraga pada Latissimus Dorsi dan Teres Major.” Jurnal Amerika kedokteran olahraga vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, April). Apakah transfer tendon latissimus dorsi untuk robekan rotator cuff masif tetap aktif pasca operasi dan mengembalikan rotasi eksternal yang aktif? Jurnal Bedah Bahu dan Siku, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S, dan Michael Khazzam. “Pecahnya Tendon Latissimus Dorsi.” The Journal of American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. “Variasi tingkat aktivasi otot selama latihan beban latissimus dorsi tradisional: Sebuah studi eksperimental.” Pengobatan dinamis: DM vol. 3,1 4. 30 Juni 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4