Memperkuat Otot Tulang Belakang dan Meningkatkan Sirkulasi Darah El Paso, Texas

A dikombinasikan dengan gaya hidup sehat latihan menciptakan otot yang kencang itu melindungi tubuh / tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah. Chiropractic dirancang untuk menghilangkan rasa sakit, meluruskan tulang belakang, dan mengembalikan tubuh ke keseimbangan alami melalui perawatan dan program penguatan.

 

Pasokan Darah Tulang Belakang

Grafik Fungsi sistem pembuluh darah adalah untuk memberi makan setiap sel dalam tubuh. Ini termasuk:

• Kolom vertebral
• Saraf tulang belakang
• Struktur saraf
• Otot

Darah

Darah mengandung:

• Plasma - cairan
• Sel darah merah - eritrosit
• Sel darah putih
• Trombosit

Nutrisi Plasma dan Sel

Plasma, atau bagian cairan darah, totalnya sekitar 90% darah dikombinasikan dengan air, garam, hormon, dan protein. Itu mengirimkan protein, lemak, mineral, dan lipid ke setiap sel dalam tubuh. Sel tidak dapat mereproduksi atau memperbaiki kerusakan atau cedera pada tubuh tanpa pengisian nutrisi.

 

Sel Darah Merah / Oksigen

Sel-sel manfaat utama yang berasal dari darah adalah oksigen. Oksigen diperlukan untuk membakar glukosa untuk energi. Oksigen ini berasal dari sel darah merah. Darah teroksigenasi memompa dari jantung melalui arteri sementara darah terdeoksigenasi kembali ke jantung melalui pembuluh darah. itu arteri pulmonalis adalah pengecualian, karena membawa darah terdeoksigenasi dari jantung ke paru-paru dan direoksigenasi di sana. Grafik vena paru kemudian mengambil darah beroksigen kembali ke jantung dari paru-paru.Kemudian darah yang mengandung oksigen diedarkan ke seluruh tubuh.

 

Sel Darah Putih / Kekebalan

Sel darah putih adalah komponen sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi dan racun bakteri.

Ada berbagai jenis sel darah putih, ini termasuk:

• Neutrofil
• Eosinofil
• Limfosit
• Basofil
• Monosit

Masing-masing memiliki pekerjaan yang berbeda. Antibodi ini diangkut melalui sistem peredaran darah.

 

Trombosit / Gumpalan

Trombosit mengontrol perdarahan dari cedera dengan menciptakan gumpalan, melalui serangkaian reaksi kimia. Itu tulang belakang dilayani oleh sistem arteri dan vena tubuh.

 

 

Penguatan

Instruksi latihan untuk kondisi tertentu diberikan oleh ahli terapi fisik atau chiropractor. Kiat latihan berikut ini berlaku untuk semua orang. Ingat pencegahan cedera adalah kunci untuk tubuh yang sehat.

 

Pemanasan

Sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk melakukan pemanasan. Serangkaian gerakan dinamis dapat meningkatkan denyut jantung Anda dan menghangatkan otot selama berolahraga. Pilih gerakan seluruh tubuh seperti lunges kaki yang dikombinasikan dengan gerakan lengan atau berjalan di tempat sambil mengangkat dan menurunkan lengan Anda. Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat melakukan peregangan tanpa risiko cedera.

Alas kaki yang tepat

Saat membeli sepatu tenis, periksa stabilitas, fleksibilitas, dan kenyamanan. Selama tes berjalan Anda, pastikan sepatu terasa kencang dan bergerak melalui seluruh rentang gerak Anda untuk gaya berjalan yang stabil. Alas kaki harus cukup fleksibel untuk memberi dengan mudah di pangkal jari kaki untuk gaya berjalan yang halus, dan harus ada bantalan di semua tempat yang tepat dengan banyak ruang bagi jari kaki untuk bergerak. Sepatu yang pas dengan kaki Anda berarti berjalan kaki Anda akan lebih alami dan sehat selama berolahraga dan bergerak.

Ingat Postur Tubuh

Mungkin alasan terbesar mengapa kiat-kiat latihan ini begitu penting adalah karena otot yang kuat dan lentur akan membantu Anda postur tubuh yang tepat. Perhatikan hal-hal berikut saat Anda bergerak:

• Saat duduk, kaki harus di lantai, bahu harus rileks, dan lengan bawah harus tetap sejajar dengan tanah.
• Jika berdiri dalam waktu lama, pastikan untuk mempertahankan postur dengan memasukkan otot perut.
• Ketika berdiri untuk waktu yang sangat lama, pindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya dan dari tumit ke jari kaki dan kembali lagi.

Kiat sederhana ini untuk mempertahankan postur yang benar akan secara pasif melatih otot dan menghasilkan tulang yang lebih sehat.

Regangkan Otot

Akhirnya, penting untuk menargetkan kelompok otot besar dengan latihan pasif. Gunakan berat badan Anda untuk meregangkan paha belakang, piriformis, dan seluruh punggung Anda secara perlahan. Peregangan pasif lembut dan mengurangi titik stres yang menyebabkan sakit punggung. Latihan lembut ini memberikan banyak kelegaan dan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

A chiropractor akan bekerja dengan Anda untuk membuat program latihan yang optimal untuk Anda. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan rencana dan sertakan tips ini dalam latihan rutin Anda.

 

 

Sit-Ups / Crunches / Planks dan sejenisnya

Kita punya ligamen yang menghubungkan tulang ke tulang, dan tendon yang menghubungkan otot ke tulangs. Semua struktur ini bekerja bersama untuk membantu bergerak dan tetap seimbang. Memperkuat satu area tubuh Anda, seperti tulang belakang, harus mencakup menguatkan daerah sekitarnya di mana tulang belakang benar-benar mengambil beban. Dan itu intinya.

Untuk punggung, penguatan perut penting karena perut bertindak sebagai jangkar depan / depan untuk tulang belakang. Mereka bekerja sebagai penyeimbang untuk otot-otot punggung yang artinya kedua kelompok otot harus kuat agar tulang belakang tetap tertopang dengan baik. Jika otot perut lemah maka otot punggung harus bekerja lebih keras untuk mendukung tulang belakang.

Ini dapat menyebabkan keseleo atau ketegangan, dan sakit punggung. Memperkuat, meregangkan, dan menstabilkan otot. Ini adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Membangun kekuatan otot, menjaga otot tetap fleksibel, dan melatih inti akan membantu menstabilkan tulang belakang. SEBUAH Program latihan terapi fisik meliputi penguatan, peregangan, dan stabilisasi khusus untuk kondisi masing-masing individu. Jangan melewatkan latihan perut ketika berhadapan dengan sakit punggung, mereka akan membantu dalam jangka panjang!

---

 

Hilangkan Nyeri Punggung Bawah Anda

---

 

Sumber Daya NCBI