Aktivitas Fisik Manfaat Kesehatan & Kebugaran

Latihan didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur, terencana dan dilakukan pada a tingkat intensitas, frekuensi, dan durasi tertentu dilakukan untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Aktivitas fisik didefinisikan sebagai apa saja pergerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan menghasilkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan yang melibatkan bergerak. Olahraga dianggap sebagai sesuatu yang tidak disukai orang karena itu baik untuk Anda. Oleh karena itu, sayaJika Anda benci berolahraga, pikirkan aktivitas fisik saja.

 

Olahraga, Kesehatan, dan Kebugaran

Pertanyaan: Dr. Jimenez, saya pernah mendengar bahwa kita harus berolahraga 30 menit sehari, tetapi bisakah itu dihancurkan, dan apakah ini memiliki efek yang sama?

Menjawab: Tentu saja. Sebuah penelitian terbaru menemukan itu sembilan sesi latihan 10 menit setiap minggu menawarkan manfaat kesehatan yang sama sebagai tiga sesi 30 menit mingguan. Ini bagus untuk pemula, yang mungkin merasa lebih mudah mengikuti latihan singkat.

Q: Bagaimana dengan membakar lemak? 30 menit berolahraga dengan langkah cepat atau sesi yang lebih lama dengan kecepatan lebih lambat?

A: Semakin tinggi intensitas individu dapat bertahan tanpa melelahkan diri mereka sendiri membakar lebih banyak lemak. Semakin cepat Anda berjalan, berenang, bersepeda, dll., Semakin banyak kalori yang Anda bakar per menit.

Namun, dengan gaya hidup yang menetap, Anda tidak akan bertahan lama pada intensitas yang lebih tinggi dan mungkin melukai diri Anda sendiri, sehingga Anda harus mulai dengan lambat dan secara bertahap bekerja hingga kecepatan yang lebih tinggi.

Q: Bagaimana dengan melakukan hanya satu set latihan tertentu, apakah sama baiknya dengan melakukan dua atau tiga?

A: Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot untuk kelompok orang yang tidak terlatih melakukan satu set per latihan dibandingkan dengan melakukan tiga set. Untuk orang yang baru memulai, atau yang ingin mempertahankan kekuatan yang telah mereka capai, satu set setiap latihan sudah cukup. Untuk atlet dan siapa pun yang mencoba mencapai kekuatan yang lebih besar, 2-3 set lebih baik.

Q: Apakah crunch membantu menghilangkan lemak di sekitar perut?

A: Anda tidak bisa mengurangi lemak hanya di tempat-tempat tertentu, kecuali melalui sedot lemak. Suara sit-up otot perut, tetapi lapisan lemak yang sama di atas otot-otot ini akan tetap kecuali jika diet sehat mengurangi kalori dimasukkan dan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Jangan mencari perbaikan cepat. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu benar.

 

 

Berat Badan

Q: Saya mulai berolahraga seperti berjalan, sepeda stasioner, dll., Untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, tetapi saya malah bertambah berat badan. Apa yang sedang terjadi?

A: Tergantung pada berat yang kita bicarakan. Sisik adalah indikator perubahan komposisi tubuh yang buruk karena otot lebih padat daripada lemak. Ini berarti bahwa satu pon otot membutuhkan ruang kurang dari satu pon lemak. Alih-alih perubahan pada skala, cari perubahan dalam bagaimana pakaian cocok. Menambah berat badan tidak buruk selama otot-ototnya sedang dibangun. Ditambah lagi, metabolisme berjalan. Untuk setiap pon otot yang ditambahkan ke tubuh, setidaknya 35 kalori lebih banyak terbakar setiap hari. Tiga pon otot akan membakar banyak kalori dalam sebulan untuk kehilangan satu pon lemak.

Jika ada kenaikan berat badan, cari apa pun yang berubah yang dapat berkontribusi pada pound ekstra seperti berhenti merokok, menjalani terapi penggantian hormon, atau stres. Ingat latihan aerobik hanyalah salah satu dari beberapa faktor dalam manajemen berat badan. Latihan kekuatan, diet sehat bersama dengan kebiasaan gaya hidup sehat juga berkontribusi pada berat badan yang sehat.

Saya akan menyarankan berinvestasi dalam beberapa sesi dengan a pelatih kesehatan dan pelatih kebugaran yang berpengetahuan luas dalam diet dan olahraga.

---

 

Chiropractic dan Rehabilitasi Cedera Olahraga

---

 

Sumber Daya NCBI