Mandi Air Panas untuk Meredakan Ketegangan dan Nyeri Punggung

Kiropraktor, Alex Jimenez berbagi beberapa saran cara mandi air panas untuk mengatasi ketegangan dan rasa sakit pada punggung. Mandi bisa menjadi pengalaman yang indah dan memuaskan perawatan diri untuk sakit punggung. Ada manfaat medis dari mandi air panas, demikian juga. Mandi air panas bisa sangat membantu dalam mengatasi sakit punggung.

Jimenez membantu pasiennya dengan penyakit tulang belakang dan kondisi mulai dari radang sendi, penyakit cakram degeneratif hingga kompresi saraf, linu panggul, cedera kecelakaan mobil, cedera olahraga, dll. Sebagai tambahannya chiropractic, terapi fisik, diet, dan olahragaDia juga melihat kekuatan pengobatan rumah, seperti mandi air panas.

Ada studi ilmiah yang telah menunjukkan caranya hidroterapi dapat meringankan sakit punggung. Jimenez menggambarkan a mandi air panas sebagai rangsangan otot-rileks. Ini membuka otot-otot, yang memungkinkan lebih banyak darah mengalir, yang pada gilirannya membantu menyembuhkan cedera, sesak, dan pegal. Ini membantu untuk membersihkan asam laktat, yang diketahui menyebabkan nyeri otot, kelelahan, dan kram otot.

 

 

Inilah yang biasanya terjadi pada tulang belakang ketika rasa sakit, sesak, sakit, dan nyeri muncul. Struktur tulang belakang seperti a saraf, diskus, tulang belakang, atau jaringan lain terluka atau di ambang cedera, dan otot-otot di sekitarnya berkontraksi erat untuk mencegah lebih banyak kerusakan.

Ini disebut kejang otot. Jangan khawatir tubuh seharusnya merespons dengan cara ini, karena artinya jaringan yang rusak cenderung mengalami cedera lebih lanjut. Namun, kejang otot bisa terasa menyakitkan. Sama seperti kuda Charley, kejang punggung dapat memiliki efek yang sama.

Sebagai contoh, seseorang yang berdiri atau bekerja untuk waktu yang lama menempatkan otot di bawah tekanan konstan, yang berarti mereka memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami kejang dan mengembangkan gejala yang menyakitkan. Mandi air panas merilekskan otot dan mengurangi / menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengendurkan otot punggung.

Coba Garam Epsom

Mandi dengan Garam atau mineral epsom yang larut dalam air bisa membantu, tetapi tidak perlu. Banyak yang fantastis relaksan kulit, tetapi jika Anda mandi air panas dengan atau tanpa garam, itu tidak akan membuat perbedaan besar. Apa yang membuat mandi bekerja adalah panas dan pelampung. Inilah yang menciptakan manfaat.

Rendam 15-20 Menit

Terserah masing-masing individu, berapa lama mereka ingin tinggal di bak mandi. Satu pertanyaan untuk ditanyakan adalah berapa lama Anda bisa duduk di air panas? Bak air panas biasanya dipanaskan hingga sekitar 102 hingga 103 derajat. Dengan jenis bak ini, individu dapat duduk selama setengah jam atau lebih. Namun, kebanyakan dari kita tidak memiliki jacuzzi, jadi ingat bahwa mandi biasa mungkin lebih hangat 105 atau 106 derajat. Itu semua tergantung pada berapa lama Anda bisa menahan panas. �

Ingatlah untuk tidak melepuh diri sendiri tolong dengan bak mandi yang terlalu panas untuk berendam. Tidak apa-apa untuk membuat air menjadi panas, tetapi saat sudah terisi, kecilkan api dan biarkan agak dingin sebelum masuk. Kebanyakan individu tidak membutuhkan waktu perendaman lebih dari 15 hingga 20 menit.

Adapun seberapa sering seseorang harus mandi air panas, Dr. Jimenez menjelaskan hal itu tergantung pada keparahan nyeri punggung dan apa jenis pekerjaan dan kegiatan individu melakukannya. Untuk kebanyakan tiga kali seminggu menawarkan terapi yang seimbang. Jika seorang individu memiliki pekerjaan fisik yang berat seperti pekerjaan konstruksi, mengangkat manual, pekerjaan berdiri, atau melakukan pekerjaan yang sangat berulang maka mereka harus melakukannya lebih dari 3 kali seminggu.

Perkuat Inti Tubuh

A inti yang kuat dapat menopang dan melindungi tulang belakang, bersama dengan bagian tubuh lainnya. Peras dan kontraksikan otot-otot punggung, samping, dan depan membuat inti kuat dan kuat. Itu berperilaku seperti balok baja mendukung tulang belakang ketika perlindungan tambahan diperlukan.

Berbaring

Setelah mandi air panas adalah waktu yang tepat untuk melakukan peregangan. Sentuhan jari dapat melonggarkan paha belakang yang ketat yang dapat meregangkan punggung bagian bawah. Juga, cobalah yoga pose anjing menghadap ke atas. Salam matahari dapat membantu tulang belakang melalui berbagai gerakan. Karena itu lakukan perlahan-lahan dan tahan setiap pose selama beberapa napas. Satu atau dua salam panjang bisa terasa luar biasa ketika tulang belakang bagus dan rileks.

Hati-hati Saat Keluar

Mandi air panas mungkin bukan ide yang baik atau pilihan yang tepat untuk orang-orang tertentu. Jika ada ketidakstabilan di tulang belakang Anda dan vertebra bergerak lebih dari yang seharusnya, mandi air panas mungkin bukan pilihan terbaik. Sebagai gantinya, mandi air panas dengan pengaturan pijat bisa setara dengan mandi air panas.

Namun, jika mandi air panas tidak membantu dengan sakit punggung itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih dari sesak otot atau kejang otot. Spesialis tulang belakang atau chiropractor dapat memberi Anda diagnosis yang tepat.

Apa yang Dilakukan Kiropraktor & Mengapa Mereka Melakukannya