Ingin Tinggal di 100? Mengadopsi Kebiasaan Anti-Penuaan Sehat ini

Jumlah orang Amerika yang hidup di 100 - dan di luar - telah meningkat secara dramatis dalam beberapa dekade terakhir, sementara mereka yang berusia di atas usia 80 terdiri dari segmen populasi yang tumbuh paling cepat di dunia, menurut penelitian terbaru.

Antara 1980 dan 2014, harapan hidup di Amerika Serikat meningkat dari 73.8 tahun ke 79.1 tahun. Sementara itu, jumlah orang Amerika yang mencapai dan melampaui usia 100 telah melampaui 100,000, dan angka itu diperkirakan akan bertambah delapan kali - menjadi 800,000 - oleh 2050, menurut National Institutes of Health dan Biro Sensus AS.

Jadi apa rahasia untuk hidup cukup lama untuk merayakan ulang tahun 100th Anda?

Meskipun tidak ada resep yang pasti untuk hidup di usia lanjut yang sangat maju, para peneliti yang berumur panjang telah menemukan bahwa tiket tersebut adalah campuran genetika dan gaya hidup - yang berarti ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.

Sebuah penelitian terkemuka di Swedia, misalnya, menunjukkan bahwa pria yang merayakan ulang tahun 100th mereka semua memiliki ibu yang tinggal di 80 dan 90 mereka. Tetapi genetika bukanlah satu-satunya faktor. Studi ini juga menunjukkan bahwa pria memiliki banyak faktor gaya hidup yang dapat dikontrol secara umum. Contohnya:

• Semua itu bukan perokok.
• Mereka umumnya tetap fit dan langsing dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur.
• Hampir semua memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat, yang mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, penyebab kematian 1 di seluruh dunia.
• Mereka memiliki rumah sendiri atau menyewa tempat tinggal yang mahal, membiarkan mereka hidup mandiri dan tetap hidup secara mental, fisik, dan sosial.
• Sebagian besar tidak pensiun dini, tapi malah aktif bekerja sampai setidaknya usia 54.
• Tidak ada yang minum lebih dari empat cangkir kopi per hari.
• Banyak yang melaporkan memiliki pandangan optimis terhadap kehidupan, yang menurut para peneliti membantu mereka merangkul kekuatan pemikiran positif dan mengatasi stres dan kecemasan.

Studi tentang centenarian Amerika telah mencapai kesimpulan yang sama tentang hubungan antara gaya hidup sehat dan umur panjang.

Sebuah penelitian terbaru yang membandingkan dan membandingkan gaya hidup orang Amerika dengan harapan hidup tertinggi dan terendah menemukan perbedaan signifikan kebiasaan sehari-hari dari individu-individu tersebut. Untuk penelitian ini, peneliti memeriksa penduduk Summit County, Colo., Yang memiliki harapan hidup tertinggi bangsa (86.8 tahun, dua tahun lebih tinggi dari Andorra, negara kecil dengan harapan hidup tertinggi di dunia) dan Lakota County, SD - yang memiliki harapan hidup terendah bangsa (66.8 tahun, sebanding dengan negara Dunia Ketiga seperti Sudan.

Peneliti menyimpulkan bahwa 74 persen dari perbedaan ini dapat dijelaskan oleh faktor risiko yang dapat dikontrol seperti tingkat aktivitas fisik, diet, penggunaan tembakau, dan obesitas, yang meningkatkan risiko pengembangan kondisi yang mengancam jiwa diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker tertentu

Di seluruh dunia, tingkat penyakit kronis seperti penyakit jantung adalah yang terendah di Kepulauan Okinawa, sekelompok pulau karang 161 di Laut Cina Timur yang merupakan rumah bagi manusia yang hidup paling lama di Bumi.

Inilah beberapa alasan mengapa banyak dari mereka tinggal di 100:

Diet. Okinawa terutama mengandalkan sumber tanaman seperti ubi jalar, sayuran hijau, dan biji-bijian. Mereka melengkapi makanan mereka dengan dua atau tiga porsi per minggu dari ikan yang baru ditangkap, produk kedelai, dan sesekali menyajikan daging babi rebus dengan lemak yang dipangkas. Mereka juga minum teh hijau antioksidan kaya ditambah dengan bunga melati.

Olahraga. Karena kebanyakan orang Okinawa adalah nelayan atau petani, mereka biasanya bekerja di luar rumah sampai usia tua yang ekstrem. Mereka mendapatkan latihan tambahan dari berjalan kaki, berkebun, bela diri dan tarian tradisional.

Kehidupan sosial. Seperti orang-orang berumur panjang lainnya, orang-orang Okinawa menjaga hubungan sosial yang erat.

Stres. Mereka juga terlibat dalam strategi menghilangkan stres seperti meditasi reguler.

Tempat panas umur panjang lainnya adalah pulau Symi di Yunani, tempat penduduk secara rutin tinggal di 90 mereka. Mereka juga mengandalkan buah, sayuran, ikan, dan sedikit daging. Tapi mereka cenderung mengoleskan saus tomat makanan mereka, minyak zaitun extra virgin dan bawang putih. Mereka juga minum anggur merah dengan sebagian besar makanan, yang membantu menghitung tingkat serangan jantung rendah mereka.

Lantas berapa lama harapan hidup bisa terus bertambah?

Ahli biologi Universitas McGill Bryan G. Hughes dan Siegfried Hekimi berusaha menjawab pertanyaan itu dengan menganalisis genetika dan gaya hidup individu yang paling lama tinggal dari AS, Inggris, Prancis, dan Jepang.

Temuan mereka, yang diterbitkan di jurnal Nature, menjelaskan kepercayaan yang umum dipegang bahwa batas atas umur manusia sekitar tahun 115.

“Kami hanya tidak tahu apa batas usia mungkin. Bahkan, dengan memperluas garis tren, kita dapat menunjukkan bahwa rentang hidup maksimum dan rata-rata, dapat terus meningkat jauh ke masa mendatang, ”kata Hekimi.

Tidak mungkin untuk memprediksi seperti apa masa hidup masa depan pada manusia, kata Hekimi. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa teknologi, intervensi medis, dan perbaikan dalam kondisi kehidupan semua bisa mendorong batas atas.