Biomekanik Buruk, Cedera Terlalu Sering, Lutut Pelari, dan Kiropraktik

Salah satu cedera lari yang paling dikenal adalah lutut pelari. Namun, lutut pelari bukanlah cedera melainkan akibat dari cedera yang berbeda. Berlari bisa menyakitkan bila mekanika yang tidak benar, tidak memadai sepatu, dan murah over the counter sol sedang digunakan. Itu dapat menyebabkan:

• Plantar fasciitis
• Achilles tendonitis
• Sindrom stres tibialis medial
• Metatarsalgia
• Lutut pelari

 

Lutut pelari sebenarnya bukanlah cedera yang sebenarnya

Ini adalah gambaran umum tentang nyeri lutut yang disebabkan oleh cedera lutut lainnya, yang meliputi:

• Iliotibial band syndrome
• Sindrom nyeri patellofemoral (PFPS)
• Chondromalacia patella

Ini bisa membuat pelari absen, setiap tahun.

Lutut pelari biasanya disebabkan oleh salah satu dari dua hal berikut: biomekanik yang buruk dan terlalu sering digunakan.

Kaki adalah fondasi tubuh dan jika tidak dirawat, rasa sakit

Kaki 99% normal saat lahir.

Kemudian hidup mengambil alih dan masalah mulai muncul.

8% mengembangkan kondisi kaki, lalu pada usia 5 angka itu melonjak menjadi 41% dan 80% pada usia dua puluh.

Pada usia empat puluh hampir semua orang memiliki kondisi kaki atau beberapa jenis sakit kaki akibat bekerja dan beraktivitas.

Masalah-masalah kaki ini kemudian mulai membuat masalah untuk seluruh tubuh, terutama kondisi umum sakit punggung atau masalah kaki / lutut / pinggul.

Mampu meramalkan dan menyadari potensi masalah dengan kaki bisa MENCEGAH cedera lain dari awal hingga saat ini dan menghindarkan diri dari masalah yang dapat memengaruhi kesehatan dan gaya hidup.

Pelari yang dapat menghindari cedera adalah mereka yang mendarat paling ringan, seperti kucing dan mempertahankan tingkat dampak terendah.

Pelari berpikir tentang mendarat dengan lembut dan menyesuaikan langkah mereka sehingga mereka mendarat lebih dekat ke bagian tengah.

Namun, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Kebanyakan pelari cenderung menjadi penyerang tumit

1. Pelari dengan pronasi berlebihan yang mencoba mengubah pola pukulan kaki depan lebih rentan terhadap cedera kaki dan pergelangan kaki bagian dalam,
2. Dan pelari dengan lengkungan tinggi yang mencoba untuk mengubah ke pola pukulan kaki depan berakhir dengan pergelangan kaki terkilir dan patah tulang metatarsal.
3. Pelari mencoba untuk mengobati rasa sakit dengan peregangan atau latihan yang menargetkan area, tetapi sumber rasa sakit itu sebenarnya ada di tempat lain dan mereka tidak menyadarinya dan memperlakukan area yang salah.
4. Banyak waktu sumber ketidakseimbangan berasal dari kaki.
5. An opsi terlewatkan untuk mengurangi cedera lutut dan rasa sakit adalah penggunaan orthotics khusus.

Orthotics khusus meluruskan dan mendukung kaki / pergelangan kaki dalam posisi fisiologis yang lebih normal untuk menahan beban, yang mencegah disfungsi dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Apa yang mereka lakukan adalah:

• Buat fondasi simetris yang menghalangi pronasi dan mendukung supinasi
• Berikan tumit penyerapan kejutan
• Menghentikan stres berantai di seluruh tubuh
• Meningkatkan pendidikan otot-memori

Orthotic custom-made membantu mengurangi dampak serangan tumit saat berlari atau berjalan.

Penyerapan goncangan adalah suatu keharusan ketika ada

• Ketidakstabilan
• Kemunduran kronis
• Artritis peradangan

Orthotic yang dirancang khusus untuk menahan beban impak dari berlari dapat mengurangi pemicu rasa sakit di seluruh tubuh.

 

Menghindari cedera lutut

Ketika perawatan orthotic diindikasikan, orthotic fungsional custom-made dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Cari orthotic yang mendukung kiprah berjalan dan

• Serap guncangan saat melakukan pemogokan tumit
• Mendukung sikap menengah
• Berikan propulsi saat jalan kaki

---

 

Pronasi Kaki yang Berlebihan Dapat Mempengaruhi *POSTUR & MOBILITAS KAKI* | El Paso, TX (2019)

 

 

Video berikut membahas bagaimana pronasi kaki yang berlebihan pada akhirnya dapat berdampak pada postur dan mobilitas kaki. Beberapa hal dapat mempengaruhi postur dan mobilitas kaki, seperti pronasi kaki yang berlebihan. Pronasi kaki yang berlebihan paling umum di antara populasi secara keseluruhan, oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu faktor paling sering untuk postur dan mobilitas kaki yang tidak normal, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti cedera yang berlebihan. Pronasi dan supinasi kaki yang berlebihan pada akhirnya dapat memengaruhi kesehatan dan kebugaran secara umum.

---

 

Apa yang terjadi

Ketidaksejajaran dapat disebabkan oleh banyak pengalaman pelari yang umum termasuk berlari di permukaan yang sama setiap hari, berlari di permukaan yang miring seperti pantai, atau terlalu jarang mengganti sepatu lari. Sebagai pelari, Anda dapat bekerja untuk memvariasikan permukaan lari Anda dan lebih memperhatikan sepatu Anda, tetapi chiropractor Anda akan memberi tahu Anda jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak keseimbangan.

 

---

 

Sumber Daya NCBI

Jika Anda seorang amatir aktif atau pelari kompetitif, menggunakan layanan chiropractor dapat membuat perubahan besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, mengurangi rasa sakit akibat cedera, dan meningkatkan keselarasan Anda untuk lari yang lebih efektif. Pelari bahkan mungkin tidak menyadari bahwa ketegangan yang mereka rasakan adalah awal dari rasa sakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan sampai akhirnya disesuaikan. Penyesuaian chiropraktik sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari program pelatihan pelari untuk memperkuat dan meningkatkan kinerja. Mereka juga dapat membantu pulih dari kehamilan dan perubahan tubuh setelah melahirkan.