Alas Kaki untuk Pereda Sakit Punggung: Memilih Sepatu yang Tepat

Alas kaki dapat menyebabkan nyeri dan masalah punggung bagian bawah bagi sebagian orang. Dapatkah memahami hubungan antara alas kaki dan masalah punggung membantu individu menemukan sepatu yang tepat untuk menjaga kesehatan punggung dan menghilangkan rasa sakit?

Sakit Punggung Alas Kaki

Punggung memberikan kekuatan untuk aktivitas fisik. Sakit punggung mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan dapat disebabkan oleh berbagai hal. Postur tubuh yang tidak sehat, berjalan, memutar, memutar, membungkuk, dan menggapai dapat menyebabkan masalah punggung yang mengakibatkan nyeri. Menurut CDC, 39% orang dewasa melaporkan hidup dengan sakit punggung (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 2019). Alas kaki yang tidak tepat juga dapat menyebabkan sakit punggung. Memilih alas kaki dengan hati-hati dapat membantu meredakan nyeri dan membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Individu dapat mengurangi rasa sakit dan mengatasi gejala dengan memilih sepatu yang menjaga keselarasan tulang belakang dan melindungi kaki dari benturan benda tumpul.

Memahami Hubungan Sakit Punggung dan Alas Kaki

Alas kaki yang tidak tepat bisa menjadi penyebab nyeri punggung bawah. Yang berdampak pada tulang di bagian bawah sistem neuromuskuloskeletal menjalar ke atas dan mempengaruhi tulang belakang dan otot punggung. Alas kaki yang digunakan bergerak ke atas, memengaruhi gaya berjalan, postur, keselarasan tulang belakang, dan banyak lagi. Jika masalah punggung berasal dari kaki, maka ini adalah masalah biomekanik. Biomekanik berarti bagaimana tulang, sendi, dan otot bekerja sama dan bagaimana perubahan kekuatan eksternal berdampak pada tubuh.

Gerakan

Saat kaki menyentuh tanah, kaki merupakan ekstremitas pertama yang menyerap guncangan pada seluruh tubuh. Individu akan mulai berjalan secara berbeda jika mereka mempunyai masalah atau perubahan pada kakinya. Mengenakan sepatu dengan penyangga yang tidak tepat dapat meningkatkan keausan pada otot dan persendian, sehingga menyebabkan gerakan yang canggung dan tidak wajar. Misalnya, perhatikan perbedaan antara berjinjit dengan sepatu hak tinggi dan keadaan kaki rata secara alami. Sepatu yang empuk membantu menyerap benturan dan mengurangi sensasi nyeri. Tekanan pada masing-masing sendi menggeser keseimbangan, yang menyebabkan masalah ketidakstabilan dengan tekanan yang lebih sedikit pada beberapa sendi dan lebih banyak pada sendi lainnya. Hal ini menciptakan ketidakseimbangan yang menyebabkan nyeri dan kondisi persendian.

Sikap

Mempertahankan postur tubuh yang sehat adalah faktor lain dalam mencegah atau mengurangi sakit punggung. Dengan alas kaki yang tepat, tubuh dapat menjaga postur tubuh yang lebih sehat dan kelengkungan yang tepat di seluruh tulang belakang, serta membantu mendistribusikan beban secara merata. Hal ini menyebabkan berkurangnya tekanan pada ligamen, otot, dan sendi. (Penerbitan Kesehatan Harvard. 2014) Dianjurkan untuk menemui ahli ortopedi untuk mengetahui akar permasalahan seseorang. Bagi sebagian orang, herniasi diskus, linu panggul, tabrakan mobil, terjatuh, ergonomi yang tidak sehat, atau kombinasi keduanya, serta masalah mendasar lainnya, mungkin berkontribusi terhadap nyeri punggung mereka.

Jenis Sepatu dan Dampaknya pada Bagian Belakang

Bagaimana berbagai sepatu mempengaruhi postur tubuh, berpotensi menyebabkan atau menghilangkan sakit punggung.

Sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi pasti bisa menyebabkan sakit punggung. Mereka mengubah postur tubuh sehingga menimbulkan efek domino pada tulang belakang. Berat badan bergeser untuk meningkatkan tekanan pada bola kaki, dan keselarasan tulang belakang menjadi berubah. Sepatu hak tinggi juga memengaruhi pergerakan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul saat berjalan, keseimbangan, dan cara kerja otot punggung, yang semuanya dapat memperburuk nyeri punggung.

Sepatu datar

Sepatu datar mungkin bukan pilihan terbaik untuk kesehatan tulang belakang. Jika tidak ada penyangga pada lengkungan kaki, hal ini dapat menyebabkan kaki terguling ke dalam, yang disebut pronasi. Hal ini dapat menyebabkan ketidaksejajaran, yang dapat membuat lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah menjadi tegang. Namun, mereka bisa menjadi pilihan yang baik jika memberikan dukungan lengkung. Saat memakai sepatu datar dengan penyangga yang sehat, beban didistribusikan secara merata pada kaki dan tulang belakang. Ini membantu menjaga postur tubuh yang benar, yang dapat membantu mencegah dan/atau meringankan sakit punggung.

Sepatu Kets, Tenis, dan Sepatu Atletik

Sepatu kets, tenis, dan sepatu atletik Dapat meredakan nyeri punggung dengan bantalan dan dukungan menyeluruh. Memilih yang tepat melibatkan penentuan aktivitas yang akan dilakukan di dalamnya. Ada tenis, lari, basket, pickball, sepatu skating, dan masih banyak lagi. Teliti fitur apa saja yang diperlukan untuk olahraga atau aktivitas tersebut. Ini dapat mencakup:

• Cangkir tumit
• Bantalan sol dalam
• Dasar lebar
• Fitur lain untuk memenuhi kebutuhan kaki individu.

Disarankan agar sepatu atletik diganti setiap 300 hingga 500 mil berjalan atau berlari atau jika ada tanda-tanda ketidakrataan saat diletakkan di permukaan yang datar, karena sol yang aus dan bahan yang rusak dapat meningkatkan risiko cedera dan nyeri punggung. (Akademi Kedokteran Olahraga Podiatri Amerika, 2024). Jika pasangan tertentu menempatkan kaki, pinggul, atau pergelangan kaki pada posisi yang tidak wajar atau menghambat pergerakan normal, mungkin sudah waktunya untuk menggantinya.

Memilih Sepatu yang Tepat

Solusi ideal dalam memilih pakaian sepatu adalah dengan mendapatkan analisis gaya berjalan dan tinjauan tentang cara Anda berjalan dan berlari. Berbagai profesional kesehatan mungkin menawarkan layanan ini untuk menyesuaikan pencarian sepatu yang tepat untuk sakit punggung setiap individu. Dalam analisis gaya berjalan, individu diminta untuk berlari dan berjalan, terkadang di depan kamera, sementara seorang profesional mencatat kecenderungan fisik, seperti saat kaki menyentuh tanah dan apakah kaki menggelinding ke dalam atau ke luar. Ini memberikan data tentang postur tubuh yang terpengaruh, gerakan, tingkat nyeri, berapa banyak dukungan lengkungan yang diperlukan, dan jenis pakaian apa yang harus dipakai untuk membantu mencegah sakit punggung. Setelah analisis selesai, analisis ini akan memandu Anda tentang apa yang harus dicari, seperti tingkat dukungan lengkungan, tinggi tumit, atau bahan apa yang terbaik untuk Anda.

Klinik Kiropraktik Medis dan Pengobatan Fungsional Cedera berspesialisasi dalam terapi progresif dan mutakhir serta prosedur rehabilitasi fungsional yang berfokus pada fisiologi klinis, kesehatan total, pelatihan kekuatan praktis, dan pengondisian lengkap. Kami fokus pada pemulihan fungsi tubuh normal setelah trauma dan cedera jaringan lunak. Kami menggunakan Protokol Kiropraktik Khusus, Program Kesehatan, Nutrisi Fungsional dan Integratif, Pelatihan Kebugaran Kelincahan dan Mobilitas, dan Sistem Rehabilitasi untuk segala usia. Program kami bersifat alami dan menggunakan kemampuan tubuh untuk mencapai tujuan terukur tertentu daripada menggunakan bahan kimia berbahaya, penggantian hormon yang kontroversial, operasi yang tidak diinginkan, atau obat-obatan yang membuat ketagihan. Kami telah bekerja sama dengan dokter, terapis, dan pelatih terkemuka di kota ini untuk memberikan perawatan berkualitas tinggi yang memberdayakan pasien kami untuk mempertahankan cara hidup yang paling sehat dan menjalani kehidupan yang fungsional dengan lebih banyak energi, sikap positif, tidur lebih nyenyak, dan lebih sedikit rasa sakit. .

---

Manfaat Menggunakan Orthotics Kaki Kustom

---

Referensi

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2019). Nyeri punggung, ekstremitas bawah, dan ekstremitas atas di kalangan orang dewasa AS, 2019. Diambil dari www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Penerbitan Kesehatan Harvard. (2014). Postur dan kesehatan punggung. Pendidikan Kesehatan Harvard. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Akademi Kedokteran Olahraga Podiatri Amerika. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Bagaimana saya tahu kapan waktunya mengganti sepatu atletik saya?