Tips Latihan 5 Untuk Pasien Chiropractic

Perawatan chiropractic dirancang untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan keseimbangan alami tubuh. Untuk chiropractors, pencegahan cedera adalah kunci untuk tubuh yang sehat. Praktik bagus dikombinasikan dengan solid Latihan menciptakan otot kencang yang melindungi tubuh dan tulang belakang dari bahaya. Sementara setiap pasien menerima instruksi latihan untuk kondisi spesifik mereka, tip latihan berikut untuk pasien chiropractic berlaku untuk semua orang.

Luangkan Waktu Untuk Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Sebelum memulai latihan apapun, penting untuk pemanasan. Serangkaian gerakan dinamis akan meningkatkan detak jantung Anda dan memanaskan otot yang akan Anda gunakan selama berolahraga.

Pilih seluruh gerakan tubuh seperti tungkai kaki yang dipasangkan dengan gerakan lengan atau berjalan di tempat sambil mengangkat dan menurunkan lengan Anda. Setelah Anda menghangat, Anda dapat dengan aman meregangkan tubuh tanpa risiko cedera.

Perkenalkan Ergonomi ke Ruang Rumah dan Tempat Kerja Anda

Salah satu tip olahraga yang paling penting untuk pasien chiropractic adalah mengambil langkah untuk menjaga agar tubuh tetap selaras saat Anda bergerak sepanjang hari. Di tempat kerja, tanyakan kepada konsultan ergonomi untuk memastikan posisi yang benar, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari duduk atau melakukan tugas berulang.

Kursi yang nyaman mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera. Pastikan kaki Anda duduk tegak di lantai dan dukungan lumbal sudah terpasang. Di rumah, Anda harus memiliki kasur dan perabotan yang bagus.

Pilih Sepatu yang Tepat

Sebelum membeli sepatumu berikutnya, periksalah stabilitas, keluwesan, dan kenyamanan. Selama test drive Anda, pastikan sepatu Anda terasa kokoh saat Anda bergerak melalui seluruh rentang gerak untuk gaya berjalan stabil saat dipakai.

Alas kaki harus cukup fleksibel untuk memberi dengan mudah di dasar jari kaki agar berjalan dengan mulus, dan harus ada bantalan di tempat yang tepat dengan banyak ruang untuk ditempelkan pada kaki. Sepatu yang sesuai dengan kaki Anda berarti jalan Anda akan lebih alami dan sehat saat berolahraga dan dalam gerak sehari-hari.

Duduk dan Berdirilah dengan Posture In Mind

Mungkin alasan terbesar mengapa tip latihan untuk pasien chiropractic sangat penting adalah otot yang kuat dan fleksibel akan membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik. Perhatikan hal-hal berikut saat Anda bergerak sepanjang hari Anda:

• Saat duduk, kaki Anda harus berada di lantai, bahu Anda harus rileks, dan forearms Anda harus tetap sejajar dengan tanah.
• Jika Anda akan berdiri untuk sementara waktu, pastikan Anda mempertahankan postur tubuh dengan mengencangkan otot perut Anda.
• Saat berdiri untuk jangka waktu yang sangat lama, pastikan untuk menggeser berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya dan dari tumit ke jari kaki dan kembali lagi.

Tip sederhana untuk menjaga postur tubuh yang baik ini akan bekerja secara pasif pada otot Anda dan menghasilkan tulang belakang yang lebih sehat.

Peregangan Pasif Untuk Otot Besar

Akhirnya, penting untuk menargetkan kelompok otot besar dengan latihan pasif. Gunakan berat badan Anda untuk secara perlahan meregangkan paha belakang Anda, piriformis Anda, dan seluruh punggung Anda. Peregangan pasif adalah lembut dan mengurangi titik stres yang menyebabkan sakit punggung. Latihan lembut ini memberikan banyak kelegaan dan mudah disesuaikan dengan kemampuan Anda saat ini.

Chiropractor Anda akan bekerja dengan Anda untuk merancang sebuah latihan program yang optimal untuk anda. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan rencananya dan memasukkan tip ini ke dalam pekerjaan rutin Anda untuk merasakan kegembiraan penyembuhan dari perawatan chiropractic.

Artikel ini dilindungi hak cipta oleh Blogging Chiros LLC untuk anggota Doctor of Chiropractic dan mungkin tidak dapat disalin atau diduplikasi dengan cara apapun termasuk media cetak atau elektronik, terlepas dari apakah biaya atau gratis tanpa izin tertulis sebelumnya dari Blogging Chiros, LLC.