Pelatihan Bisbol: Klinik Punggung Chiropractic

Semua olahraga berbeda dalam kepentingan relatif dari berbagai keterampilan fisik yang berkontribusi pada permainan dan kinerja individu. Baseball adalah olahraga presisi dengan gerakan cepat, eksplosif, dan aktivitas seluruh tubuh. Kemampuan untuk berulang kali tampil mendekati level maksimum dengan sedikit istirahat diperlukan untuk pemain bisbol. Pelatihan bisbol melibatkan pendekatan multidimensi yang berfokus pada kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dengan cara yang relatif terhadap gerakan dan persyaratan olahraga..

Pelatihan Bisbol

Pelatih harus menilai kebutuhan unik olahraga dan menentukan waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan setiap kualitas dalam diri atlet. Mereka harus fokus pada hal-hal berikut:

• Meningkatkan kekuatan inti dan rotasi batang.
• Meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu.
• Meningkatkan gerakan reaktif cepat.
• Meningkatkan daya ledak.
• Meningkatkan kecepatan lari, lempar, dan kelelawar.
• Cedera pencegahan.

Latihan pelatihan bisbol ditargetkan untuk meningkatkan kecepatan lari, kecepatan kelelawar, lemparan, dan kecepatan lempar yang memecah kelompok otot untuk meningkatkan kinerja sekaligus mengurangi risiko cedera. Pelatihan terdiri dari pengkondisian gabungan yang meliputi:

• Berlari
• Interval berjalan
• Lompat tali
• Kardio intensitas tinggi
• Latihan kekuatan

Gerakan Rotasi

• Pemain sering kekurangan kekuatan perut atau inti.
• Salah satu aspek utama dalam permainan baseball adalah pukulan dan lempar yang dilakukan dengan gerakan memutar dan bersifat eksplosif.
• Pemain disarankan untuk berlatih secara bergiliran dengan beban ringan dan kecepatan tinggi.
• Latihan yang menekankan memutar pinggul dan batang tubuh dengan resistensi, termasuk mesin kabel dan katrol, latihan dumbbell, dan latihan bola obat, efektif.
• Perut crunch dan berbagai putaran memutar dengan bola obat dapat mengembangkan dasar otot yang kuat di area ini.
• Ini akan meningkatkan kekuatan dan kekuatan di area inti, yang sangat penting untuk mengayunkan pemukul dan melempar.

Pekerjaan Manset Bahu dan Rotator

• Tekanan tinggi ditempatkan pada sendi bahu dan otot manset rotator.
• Pitching terjadi pada sendi bahu dan merupakan salah satu gerakan manusia tercepat.
• Stres berulang meningkatkan risiko cedera.
• Latihan yang memperkuat otot bahu anterior dan posterior secara seimbang direkomendasikan.
• Fleksibilitas bahu diperlukan untuk memungkinkan rotasi eksternal saat melempar dengan kecepatan tinggi.
• Perlambatan adalah area melempar di mana cedera paling sering terjadi.
• pliometrik latihan bahu dan tubuh bagian atas dapat membantu dengan gerakan melempar eksplosif.

Kecepatan Ledakan

• Berbeda latihan plyometric direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan ledakan.
• Ini juga meningkat ketahanan kardiovaskular.

Kecepatan Bat

• Pemain membutuhkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti untuk mengembangkan kekuatan dalam ayunan.
• Otot-otot membutuhkan pelatihan rotasi dengan kecepatan tinggi.
• Otot pinggul dan kaki yang kuat memulai ayunan.
• Area inti mentransfer kecepatan rotasi ke batang tubuh.
• Lengan menyelesaikan ayunan.
• Transfer kekuatan yang efisien dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas atau prinsip rantai kinetik membutuhkan keseimbangan untuk transfer yang optimal.
• Lat, trisep, dan lengan bawah yang kuat memfasilitasi akselerasi kelelawar yang optimal selama kontak dengan bola.
• Latihan lengan bawah dan trisep, squat, bench press, dan pull-up direkomendasikan.

Kecepatan lempar

• Melempar bola bisbol dengan kecepatan tinggi adalah gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan pengembangan tubuh total.
• Otot kaki, pinggul, dan inti yang kuat diperlukan untuk mentransfer kekuatan dari tanah, naik melalui tubuh bagian bawah, ke batang tubuh, dan kemudian lengan dan tangan untuk menghasilkan pelepasan bola cambuk yang cepat.
• Latihan bola tertimbang atau bola obat dapat meningkatkan kecepatan.
• Ini akan meningkatkan pembangkit tenaga pada otot lempar.
• Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dengan memanfaatkan beban berat dan kemudian beban ringan untuk membangun kecepatan lengan, dan menggunakan bentuk yang tepat akan meningkatkan kecepatan melempar dengan aman.
• Rotasi batang tubuh yang tepat selama memiringkan lengan dan latihan kekuatan dan fleksibilitas harus melibatkan latihan rotasi batang untuk mengembangkan obliques sehingga kecepatan lengan maksimum dapat dihasilkan.

Analisis Biomekanik

Analisis video pemutar meliputi:

• Mekanika pelemparan
• Mekanik pukulan
• Koreksi kesalahan
• Umpan Balik
• Menilai kemajuan

Keterampilan Mental dan Emosional

• Keterampilan mental dan emosional pelatihan membantu pemain menghadapi kesuksesan, kegagalan, dan tekanan permainan.
• Pemain harus menghadapi kegagalan yang konsisten dan tetap percaya diri.

Memukul Kesalahan

Referensi

Ellenbecker, Todd S, dan Ryoki Aoki. “Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Memahami Konsep Rantai Kinetik pada Atlet Overhead.” Ulasan saat ini dalam kedokteran muskuloskeletal vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S dkk. “Analisis Biomekanik Latihan Bola Tertimbang untuk Pitcher Bisbol.” Kesehatan olahraga vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, dan Derek Bunker. “Pengkondisian khusus bisbol.” Jurnal internasional fisiologi olahraga dan kinerja vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. “Rantai kinetik dalam overhand pitching: peran potensialnya untuk peningkatan kinerja dan pencegahan cedera.” Kesehatan olahraga vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656