Individu yang mencoba untuk mendapatkan dan tetap bugar mungkin merasa sulit untuk berolahraga secara teratur. Bisakah lompat tali membantu ketika tidak ada waktu?
Konten
Lompat tali bisa menjadi latihan yang sangat hemat biaya untuk menggabungkan kebugaran kardiovaskular intensitas tinggi ke dalam rutinitas latihan. Tidak mahal, efisien, dan dilakukan dengan benar dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta membakar kalori. (Athos Trecroci, dkk., 2015)
Lompat tali merupakan salah satu olahraga berdampak sedang dengan manfaat antara lain:
Bagi individu yang memiliki tekanan darah tinggi, lompat tali mungkin tidak disarankan. Posisi lengan yang menghadap ke bawah dapat mengurangi sirkulasi darah kembali ke jantung yang selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa melompat dengan intensitas sedang bermanfaat bagi individu yang menderita pra-hipertensi. (Lisa Baumgartner, dkk., 2020) Individu dengan hipertensi dan/atau penyakit jantung, disarankan untuk mendiskusikan potensi risikonya dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Mengikuti teknik yang tepat akan memastikan latihan yang lebih aman dan efektif.
Latihan ini bisa relatif intens dan tingkat tinggi.
Ada variasi latihan. Berikut beberapa di antaranya:
Lompat tali adalah tambahan yang bagus untuk latihan interval atau rutinitas latihan silang yang menciptakan latihan seluruh tubuh yang efisien yang menggabungkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Latihan Lompat Tali: Keseimbangan dan Koordinasi Motorik pada Pemain Sepak Bola Praremaja. Jurnal ilmu & kedokteran olahraga, 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). Struktur dan Fungsi Pembuluh Darah pada Anak dan Remaja: Apa Dampak Aktivitas Fisik, Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan, dan Olahraga?. Perbatasan dalam pediatri, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Pengaruh latihan lompat tali atau beban terhadap kekuatan, koordinasi dan proprioception pada pemain bola voli remaja putri. Jurnal kedokteran olahraga dan kebugaran jasmani, 51(2), 211–219.
Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Apakah Kita Perlu Pendinginan Setelah Berolahraga? Tinjauan Narasi tentang Efek Psikofisiologis dan Dampaknya terhadap Kinerja, Cedera, dan Respon Adaptif Jangka Panjang. Kedokteran olahraga (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Informasi di sini tentang "Lompat Tali: Manfaat untuk Keseimbangan, Stamina & Refleks Cepat" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya