Ankylosing Spondylitis: Perbaiki Postur Tubuh Anda Dengan Tips Ini

Ankylosing spondylitis adalah radang sendi yang menyebabkan perubahan postur tubuh yang terjadi seiring berjalannya waktu. Bisakah olahraga dan menjaga kesejajaran tulang belakang membantu memperbaiki masalah postur tubuh?

Perbaikan Postur Ankylosing Spondylitis

Ankylosing spondylitis/AS adalah arthritis autoimun yang terutama menyerang tulang belakang. Penyakit ini juga dapat menyebar ke sendi lain di tubuh dan mempengaruhi organ dalam. Masalah nyeri punggung adalah efek samping yang umum dari kondisi ini dan tergantung pada tingkat keparahan kerusakan pada tulang belakang, hal ini dapat berdampak serius pada postur tubuh.

Mempengaruhi Postur Tubuh

Kondisi ini biasanya pertama kali menyerang sendi sakroiliaka di bagian bawah tulang belakang tempat sendi tersebut menempel pada panggul. Ketika kondisinya semakin parah, penyakit ini akan menyebar ke tulang belakang bagian atas. Tulang belakang terdiri dari 26 ruas/tulang yang ditumpuk satu sama lain.

• Ankylosing spondylitis dapat menyebabkan tulang menyatu. (Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. 2023)
• Kondisi tersebut menyebabkan deformitas kifotik – pembulatan punggung atas, dan punggung bawah rata.
• Ketika penyakit ini berkembang, tulang belakang menjadi tidak dapat bergerak dalam posisi bungkuk dan menyebabkan kesulitan yang signifikan dalam melakukan tugas sehari-hari.
• Postur tubuh yang bungkuk dapat memberikan tekanan pada organ dalam dan menyebabkan kesulitan bernapas.
• Kondisi tersebut menyebabkan masalah keseimbangan yang meningkatkan risiko terjatuh. (Alessandro Marco De Nunzio, dkk., 2015)

Tip Perbaikan Postur

Berdiri dan Berjalan

Saat berdiri atau berjalan cobalah mengingat untuk:

• Pertahankan tulang belakang yang lurus.
• Sejajarkan telinga, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dalam garis lurus.
• Rapatkan kedua tulang belikat dan turunkan ke arah saku belakang.
• Relakskan lengan di samping.
• Lihat lurus ke depan.
• Tarik sedikit dagu ke belakang.

Duduk

Lengkungan alami tulang belakang memerlukan dukungan postur tubuh yang baik saat duduk. Cobalah tips berikut saat berada di meja kerja atau di meja:

• Posisikan ketinggian kursi sehingga pinggul dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
• Letakkan kaki rata di lantai atau gunakan tumpuan kaki berdasarkan ketinggian kursi.
• Letakkan bantal penyangga pinggang atau handuk yang digulung di belakang punggung bawah.
• Posisikan layar monitor setinggi mata agar punggung atas tetap lurus.
• Dekatkan keyboard dan mouse ke badan untuk mencegah jangkauan berlebihan yang dapat meningkatkan pembulatan pada bahu dan punggung atas.

Berbaring

Ankylosing spondylitis dapat membuat posisi berbaring menjadi tidak nyaman. Untuk menopang tulang belakang sambil berbaring cobalah untuk:

• Tidurlah di kasur semi-keras atau ketik seperti memory foam agar sesuai dengan tubuh.
• Letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat berbaring miring.
• Gunakan bantal khusus untuk mencegah punggung bagian atas berada dalam posisi membulat.

Latihan Postur

Bagi penderita ankylosing spondylitis, latihan peregangan dan penguatan dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Individu disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memulai program olahraga.

Chin Tuck

• Duduk tegak.
• Peras tulang belikat bersama-sama.
• Istirahatkan lengan di sisi tubuh Anda.
• Pandangan lurus ke depan, tarik dagu ke belakang dan ke dalam hingga regangan terasa di sepanjang otot leher.
• Tahan selama tiga hingga lima detik dan rileks.
• Ulangi kali 10.

Peregangan Sudut

• Berdiri menghadap sudut.
• Angkat lengan setinggi bahu.
• Tempatkan satu lengan bawah rata di setiap dinding.
• Goyangkan kaki.
• Pindahkan beban secara perlahan ke kaki depan dan condongkan tubuh ke arah sudut.
• Hentikan setelah regangan terasa di dada.
• Tahan selama 10 hingga 20 detik dan rileks.
• Ulangi tiga kali.

Perasan Skapulir

• Duduk tegak dengan tangan bertumpu di samping.
• Remas kedua tulang belikat seolah-olah sedang memegang benda di antara keduanya.
• Tahan selama tiga detik dan rileks.
• Ulangi kali 10.

Mempertahankan kesejajaran tulang belakang akan membantu mengurangi nyeri punggung yang terjadi akibat AS.

• Latihan yang ditargetkan dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab menjaga keselarasan tulang belakang.
• Menjaga postur tubuh yang sehat saat duduk, berdiri, dan tidur dapat membantu mencegah kelainan bentuk tulang belakang.
• Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melawan kekakuan dan membantu menjaga kekuatan secara keseluruhan.

Untuk program latihan individual, temui ahli terapi fisik atau chiropractor untuk melakukan latihan postur untuk membantu mencegah berkembangnya komplikasi.

Radang sendi

Referensi

Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit. Ankylosing spondylitis.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis dan kontrol postur: peran masukan visual. Penelitian BioMed internasional, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674