Bagi individu yang ingin meningkatkan stabilitas inti, dapatkah menggunakan ukuran latihan atau bola stabilitas yang tepat membantu meningkatkan latihan dan mencapai tujuan?
Konten
Bola latihan, bola stabilitas, atau bola Swiss adalah peralatan kebugaran yang digunakan di gym, studio Pilates dan yoga, serta kelas HIIT. (Dewan Latihan Amerika. 2014) Itu diisi dengan udara untuk melengkapi latihan berat badan atau memperbaiki postur dan keseimbangan. Bisa juga digunakan sebagai kursi. Mereka menambahkan tantangan stabilitas inti pada hampir semua latihan (Dewan Latihan Amerika, ND) Mendapatkan ukuran dan kekencangan bola latihan yang sesuai untuk tubuh dan tujuan Anda akan memastikan latihan yang optimal.
Berikut adalah panduan American Council on Latihan saat memilih. (Dewan Latihan Amerika. 2001)
Mendapatkan bola latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan juga penting. Individu yang bertubuh berat karena tinggi badannya mungkin memerlukan bola yang lebih besar untuk menjaga lutut dan kaki pada sudut yang benar. Disarankan untuk memeriksa peringkat berat bola, daya tahannya, dan ketahanan ledakannya yang tinggi sebelum membeli.
Individu ingin sedikit memberi pada permukaan bola untuk latihan. Saat duduk di atas bola stabilitas latihan, berat badan harus menciptakan sedikit tempat duduk dan memberikan stabilitas lebih. Lebih penting lagi, hal ini memungkinkan duduk secara merata di atas bola, yang penting untuk berolahraga dengan keselarasan tulang belakang yang tepat. (Rafael F.Escamilla dkk., 2016) Penggembungan adalah masalah preferensi, namun semakin menggembungkan bola, maka akan semakin sulit untuk menyeimbangkan tubuh, baik dalam posisi duduk atau posisi lainnya. Disarankan untuk tidak menggembungkan bola secara berlebihan karena berisiko pecah. Bola mungkin memerlukan inflasi ulang sesekali, sehingga banyak yang dijual dengan pompa kecil untuk tujuan ini.
Bola latihan adalah alat latihan yang sangat serbaguna, murah, dan mudah digunakan. Mereka bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Cara yang digunakan antara lain:
Di Klinik Kiropraktik Medis dan Pengobatan Fungsional Cedera, kami fokus pada apa yang cocok untuk Anda dan berupaya menciptakan kebugaran dan memperbaiki tubuh melalui metode penelitian dan program kesehatan total. Program alami ini menggunakan kemampuan tubuh untuk mencapai tujuan perbaikan dan atlet dapat mengkondisikan dirinya untuk unggul dalam olahraganya melalui kebugaran dan nutrisi yang tepat. Penyedia kami menggunakan pendekatan terpadu untuk membuat program yang dipersonalisasi, sering kali mencakup prinsip Pengobatan Fungsional, Akupunktur, Akupunktur Elektro, dan Kedokteran Olahraga.
Dewan Latihan Amerika. Sabrena Jo. (2014). Latihan Bola Stabilitas Penguatan Inti. ACE Fitness® & Blog Gaya Hidup Sehat. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
Dewan Latihan Amerika. (ND). Basis Data & Perpustakaan Latihan. Latihan Unggulan dari ACE. Bola Stabilitas. Blog Hidup Sehat. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Dewan Latihan Amerika. (2001). Perkuat perut Anda dengan bola stabilitas. Blog Hidup Sehat. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Aktivasi Otot Pada Latihan Posisi Terlentang, Tengkurap, dan Menyamping Dengan dan Tanpa Swiss Ball. Kesehatan olahraga, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Informasi di sini tentang "Memilih Bola Latihan yang Tepat untuk Latihan Optimal" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya
Dapatkah berbagai peregangan bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri pergelangan tangan dan tangan dengan mengurangi… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang semakin bertambah usia, apakah peningkatan kekuatan tulang dapat membantu mencegah patah tulang dan mengoptimalkan… Baca Selengkapnya
Dapatkah menggabungkan berbagai pose yoga membantu mengurangi ketegangan leher dan meredakan nyeri bagi individu… Baca Selengkapnya
Orang yang menderita jari macet: Dapat mengetahui tanda dan gejala jari… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mencegah… Baca Selengkapnya