Grafik inti dan otot yang terlibat adalah sekelompok otot yang membungkus batang tubuh. Bagian depan, belakang, dan samping. Memperkuat otot-otot ini akan meningkatkan dan pada akhirnya meredakan nyeri punggung bawah. Salah satunya Otot utama yang terlewatkan adalah otot otot abdominis transversal. Ini penting untuk inti yang sehat, terutama jika sakit punggung muncul. Ini dikenal sebagai otot sabuk pengaman karena berada jauh di dalam perut dan melingkari pinggang. Ini ada hubungannya dengan kekuatan dan fungsi inti jangka panjang. Abdominus transversal yang berkembang dengan baik berfungsi seperti a sabuk penopang pinggang yang melindungi tulang belakang. Ketika perut melintang kuat, otot berkontraksi untuk menghasilkan jumlah dukungan dan stabilitas yang tepat saat bergerak. �
Sebagai contoh, individu yang tidak memiliki nyeri punggung bawah melibatkan abdominus transversal sekitar 30 milidetik sebelum menggerakkan bahu, sementara individu yang mengalami nyeri punggung bawah memiliki kontraksi otot abdominus transversal yang tertunda yang membuat mereka mengambil postur tubuh yang canggung, dan bergerak dengan cara yang canggung berkontribusi pada nyeri punggung dan terus melemahkan otot inti. Individu itu rutin melakukan latihan penguatan abdominus transversal sangat mengurangi risiko mengalami nyeri punggung bawah untuk pertama kalinya dan mengurangi kekambuhan orang yang sudah menderita sakit punggung.
Konten
Langkah pertama untuk memperkuatnya adalah memahami gerakan dan cara melakukannya dengan benar dengan anatomi dasar. Pikirkan inti sebagai kotak otot Dimana:
Inti bergerak dalam tiga cara:
Grafik abdominus melintang cenderung menderita karena diabaikan yang merupakan salah satu alasan mengapa itu menjadi lemah. Ini meningkatkan risiko nyeri punggung. Alasan lain adalah bahwa individu memiliki otot yang lemah karena mereka berolahraga dalam satu bidang gerakan. Tidak melatih otot inti di semua bidang gerakan dapat menyebabkan nyeri punggung. Misalnya, jika seseorang melakukan panggul miring, mereka hanya bergerak dalam satu bidang saat memiringkan pinggul ke depan dan ke belakang, dikenal sebagai fleksi dan ekstension. Untuk mencapai kekuatan optimal / fungsional, latihan inti harus mencakup gerakan menekuk dan memutar ke samping.
Banyak orang duduk untuk waktu yang lama dan terlalu ketat di sepanjang sisi dan pingguls. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah meningkatkan mobilitas pinggul sebelum memperkuat inti. Jika serat otot pinggul memendek, hal itu dapat memengaruhi fungsi dan efisiensi sendi pinggul selama gerakan inti. Grafik Pose Merpati adalah pembuka pinggul. Bagaimana cara melakukannya:
Individu dapat melatih otot transversal untuk aktif lebih cepat dan lebih efektif sepanjang hari dengan memperlambat dan memperhatikan gerakan dengan lebih intens. Letakkan tangan di sekitar pinggang dan libatkan inti untuk merasakan otot berkontraksi. Ini akan membantu merasakan gerakan tersebut. Nyaman sekali ingatlah untuk melatih otot perut ini sebelum dan saat meraih, memutar, atau mengangkat barang.
Latihan ini penting untuk membangun otot-otot kecil yang menopang inti yang sehat. Bagaimana cara melakukannya:
Saat ini tidak lagi menantang dan dapat diselesaikan tanpa meningkatkan nyeri punggung, lanjutkan ke latihan yang lebih menantang seperti burung anjing, papan, atau variasi papan.
Menerjemahkan kekuatan inti menjadi kekuatan fungsional dan gerakan bebas rasa sakit berlanjut ke latihan berdiri yang membutuhkan rotasi. Salah satu contohnya adalah a berdiri terjang dengan rotasi. Bagaimana cara melakukannya:
Ketika dalam proses memperkuat inti, konsistensi adalah kuncinya. Berkomitmen untuk berolahraga singkat setiap hari alih-alih satu latihan besar sekali atau dua kali seminggu. Sepuluh menit sehari sudah cukup untuk membangun kekuatan, meningkatkan fungsi, dan mengurangi nyeri punggung.
Kebugaran fungsional dan kemampuan untuk bergerak dengan nyaman tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga meningkatkan komposisi tubuh. Proses penuaan mengurangi laju metabolisme, yang menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Lean Body Mass hilang karena usia dan ketidakaktifan. Massa Tubuh Ramping berkontribusi pada Tingkat Metabolisme Basal secara keseluruhan, juga dikenal sebagai metabolisme tubuh. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi esensial. Terlibat dalam latihan kekuatan atau latihan ketahanan akan membantu memulihkan otot yang hilang karena penuaan / tidak aktif, dan dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak.
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *
Orang yang secara teratur melakukan latihan penguatan TVA cenderung mengalami kekambuhan nyeri punggung bawah: Jurnal Fisioterapi Australia�(2002), �Latihan tulang belakang khusus secara substansial mengurangi risiko kekambuhan nyeri punggung bawah��www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub
Informasi di sini tentang "Memperkuat Otot Inti Untuk Meredakan Sakit Punggung" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya