Banyak orang mencoba untuk menjadi bugar dan tetap aktif melalui aktivitas fisik dan olahraga. Kembali ke rutinitas kebugaran sebelumnya adalah tujuan yang dapat dicapai dan realistis. Kebugaran berarti memiliki tenaga dan kekuatan untuk melakukan aktivitas fisik dan perasaan tubuh sebaik mungkin. Menjadi bugar meningkatkan kesehatan total. Tapi itu tidak membutuhkan pelatihan seperti seorang atlet. Hanya berjalan selama setengah jam setiap hari dapat membantu individu mencapai tingkat kebugaran yang memadai yang membantu mereka merasa lebih baik dan meningkatkan tingkat energi.
Konten
Mendapatkan tubuh bugar dan bugar:
Menjadi bugar memungkinkan tubuh bekerja lebih keras tanpa banyak bekerja, pikiran lebih fokus, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat, dan berat badan tetap terjaga. Kebugaran mengurangi risiko jatuh, serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.
Para ahli mengatakan tujuannya harus satu, atau kombinasi, dari ini:
Olahraga berat dianjurkan setidaknya tiga hari seminggu selama setidaknya 10 menit setiap kali. Aktivitas ini membuat tubuh bernafas lebih keras dan meningkatkan detak jantung. Aktivitas lebih giat, seperti berlari, dapat disertakan setidaknya selama satu jam dalam seminggu. Ini dapat dilakukan selama 75 menit, cara mana pun yang lebih nyaman bagi individu. Misalnya, seorang individu dapat:
Anak-anak semuda usia prasekolah membutuhkan aktivitas juga. Dorong anak-anak usia 6 hingga 17 tahun untuk melakukan olahraga sedang hingga berat setidaknya selama 1 jam setiap hari.
Aktivitas fisik sedang aman untuk sebagian besar individu, tetapi disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik/olahraga. Untuk membantu memulai:
Ada beberapa alasan mengapa tubuh kolagen produksi dapat melambat atau menjadi kurang efisien. Kualitas kolagen yang dibuat pun bisa menurun. Faktor lingkungan dapat dihindari untuk melindungi produksi kolagen; namun, kerusakan akibat penyakit dan proses alami tidak dapat dihindari. Penuaan adalah penyebab paling umum dari penurunan kolagen alami. Seiring bertambahnya usia tubuh, produksi dan kualitas kolagen menurun. Ini mengarah ke lebih tipis, kulit lebih rapuh dan sendi pegal. Tertentu penyakit kronis seperti lupus dan rheumatoid arthritis menyebabkan kekurangan kolagen, yang menyebabkan masalah yang meliputi:
Untuk menghindari kerusakan kolagen, hindari faktor lingkungan seperti:
American College of Sports Medicine, dkk. (2009). Posisi berdiri: Latihan dan aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ, dkk. (2011). Membangun kekuatan dan daya tahan otot. Kesehatan: Konsep dan Aplikasi, edisi ke-8, hlm. 111–137. New York: McGraw-Hill.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (2004). Latihan kekuatan di antara orang dewasa berusia 65 tahun atau lebih. MMWR, 53(2): 25–28.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (2008). 2008 Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika (Publikasi ODPHP No. U0036). Washington, DC: Kantor Percetakan Pemerintah AS. Tersedia secara online: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Williams MA, dkk. (2007). Latihan resistensi pada individu dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular: Pembaruan 2007: Pernyataan ilmiah dari American Heart Association Council on Clinical Cardiology dan Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Sirkulasi, 116(5): 572–584.
Informasi di sini tentang "Menjadi bugar dan tetap aktif" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya