Bagi individu yang berlatih maraton dan/atau acara jalan kaki jarak jauh, dapatkah berfokus pada membangun landasan berjalan, kemudian meningkatkan jarak tempuh secara progresif membantu mengkondisikan tubuh untuk kesiapan secara keseluruhan?
Konten
Disarankan untuk mengikuti rencana pelatihan maraton untuk membangun jarak tempuh dan menentukan hidrasi, nutrisi, dan perlengkapan yang tepat untuk jalan-jalan dan trekking beberapa hari. Namun, individu harus memasukkan hari-hari yang panjang secara berturut-turut ke dalam sesi pelatihan mereka untuk menilai masalah atau permasalahan apa pun yang timbul dari berjalan jarak jauh pada hari-hari yang berturut-turut.
Jadwal Pelatihan Jalan/Trek Beberapa Hari
Pelatihan Berjalan Marathon
Semua pakaian, sepatu, tabir surya, ransel, dll., harus diuji pada hari pelatihan yang lebih panjang sebelum acara.
Nutrisi olahraga yang tepat akan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas ketahanan.
Disarankan untuk menghindari produk yang dibuat untuk jarak pendek dan olahraga kekuatan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan saat berjalan jauh.
Perencanaan dimulai dengan menetapkan tujuan. Pertimbangannya meliputi:
Individu disarankan untuk:
Individu akan menemukan apa yang cocok untuk mereka terkait sepatu, sepatu bot, kaus kaki, dll., pada hari-hari pelatihan yang panjang untuk mencegah lecet dan cedera. Disarankan untuk mencoba berbagai strategi, yang meliputi:
Tubuhnya dibuat untuk berjalan. Perencanaan dan latihan dengan benar sebelum melakukan jalan kaki jarak jauh atau beberapa hari akan memastikan maraton yang aman dan menyenangkan.
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Efek kemeja kain yang menyerap kelembapan pada respons fisiologis dan persepsi selama olahraga akut di cuaca panas. Ergonomi terapan, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Kontroversi seputar asupan diet tinggi protein: efek mengenyangkan dan kesehatan ginjal dan tulang. Kemajuan dalam bidang nutrisi (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Informasi di sini tentang "Cara Melatih Jalan Jarak Jauh dengan Aman" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya