Power Walking: El Paso Back dan Klinik Kesehatan Fungsional

Power walking adalah aktivitas berjalan cepat yang lebih cepat dari a kecepatan berjalan yang khas. Ini adalah teknik latihan yang menekankan pada kecepatan dan gerakan lengan untuk meningkatkan manfaat kesehatan. Ini tidak berdampak setinggi jogging tetapi secara signifikan meningkatkan detak jantung. Menambahkan kekuatan berjalan ke rejimen kesehatan secara keseluruhan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, persendian, otot, dan keseluruhan.

Kekuatan Berjalan

• Power walking dianggap dari 3 mph hingga 5 mph dan berfokus pada kecepatan dan gerakan lengan untuk meningkatkan detak jantung.
• Power walking menuntut lebih dari itu sistem kardiovaskular.
• Karena membutuhkan lebih banyak langkah per menit, detak jantung akan meningkat lebih banyak daripada berjalan biasa.
• Ini membuat latihan kardiovaskular lebih intens yang membakar lebih banyak kalori.

manfaat

Power walking adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung dan persendian, serta kesehatan mental. Telah terbukti mengurangi risiko diabetes dan menurunkan tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanker. Manfaat lainnya termasuk:

Meningkatkan Rentang Hidup

• National Institutes of Health mengakui manfaat jalan kaki, antara lain a mengurangi risiko semua penyebab kematian.

Kardiovaskular

• Power walking akan menaikkan detak jantung ke dalam zona intensitas sedang.
• Zona ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan detak jantung saat istirahat, dan memperkuat jantung.

Menurunkan Risiko Kondisi Kesehatan

• Menurunkan risiko beberapa kondisi seperti penyakit jantung, demensia, dan diabetes tipe 2.
• Meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko gangguan tidur, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung kesehatan tulang.

Memperkuat Otot dan Tulang

• Ini melepaskan tekanan dari sendi dan otot dan meningkatkan jangkauan gerak tubuh secara keseluruhan.

Kualitas Hidup

• Ini meningkatkan kualitas hidup karena tubuh menjadi lebih bugar.
• Mengurangi risiko penyakit.
• Kemampuan dan kinerja mental meningkat dengan peningkatan sirkulasi.
• Perhatian, konsentrasi, dan motivasi meningkat.

Ikhtisar Teknik

Daya optimal teknik berjalan akan memaksimalkan manfaat dan mencegah cedera. Beberapa panduan yang direkomendasikan untuk diikuti:

Kesadaran Postur

Postur yang tepat akan membantu tubuh mempertahankan kecepatan dan akan membantu melindungi/mencegah cedera.

• Mata ke depan, bahu ke belakang, dan kepala tegak.
• Tarik pusar ke arah tulang belakang untuk melatih otot inti.
• Jika Anda mulai merosot ke depan, luangkan waktu sejenak untuk memperbaiki posisi tubuh Anda.
• Jika Anda mulai menahan ketegangan di bahu dan leher, luangkan waktu sejenak untuk rileks dan lepaskan.

Ayunkan Lengan dengan Lembut

• Lengan ditekuk sekitar 90 derajat.
• Gerakkan lengan ke atas dan ke belakang sehingga lengan dan kaki yang berlawanan maju bersamaan.
• Jika kaki kanan melangkah ke depan, lengan kiri juga harus maju.
• Menambahkan gerakan lengan meningkatkan kecepatan.
• Fokus pada pengendalian rentang gerak.
• Tangan tidak boleh naik lebih tinggi dari tulang selangka dan tidak boleh melewati bagian tengah tubuh.

Pola Berjalan

• Dengan setiap langkah, mendarat di tumit dan gulingkan kaki ke arah jari kaki.
• Berkonsentrasilah untuk menggerakkan pinggul ke depan dan bukan dari sisi ke sisi.

Gerakan

• Gunakan langkah pendek dan coba langkah cepat.
• Studi telah menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak langkah per menit dapat berdampak positif pada kadar insulin, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang.
• Secara bertahap bekerja hingga jarak yang lebih jauh dan kecepatan yang meningkat.

Chiropractic

Perawatan kiropraktik dapat meningkatkan pengalaman olahraga, performa atletik, dan performa olahraga. Beberapa manfaat antara lain sebagai berikut:

• Peningkatan kelenturan sendi, ligamen, dan tendon.
• Peningkatan elastisitas dan fleksibilitas otot.
• Dukungan sistem saraf meningkatkan waktu respons, kecepatan, dan daya tahan.

Aktivitas fisik, apa pun intensitasnya, sangat penting untuk kesehatan. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk memulai program latihan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengembangkan program latihan.

Cara Berjalan Lebih Cepat

Referensi

Dunlop DD, dkk. (2019). Satu jam seminggu: Bergerak untuk mencegah kecacatan pada orang dewasa dengan gejala sendi ekstremitas bawah. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Staf Klinik Mayo. (2019). Berjalan: Pangkas lingkar pinggang Anda, dan tingkatkan kesehatan Anda. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, dkk. "Olahraga untuk kesehatan mental." Pendamping perawatan primer untuk Jurnal psikiatri klinis vol. 8,2 (2006): 106.doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, dkk. "Metrik Aktivitas Fisik Berbasis Langkah dan Risiko Kardiometabolik: NHANES 2005-2006." Kedokteran dan sains dalam olahraga dan latihan vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100