Pakar medis menyarankan bahwa menjaga hidrasi tubuh adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan dalam cuaca panas yang ekstrem. Orang-orang yang keluar dalam cuaca panas kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida dan membutuhkan elektrolit tambahan untuk mencegah kram dan keringat berlebihan yang dapat membebani tubuh. Dehidrasi bisa berbahaya, menyebabkan kelelahan panas dan mungkin heat stroke. Jika meneguk air sepanjang hari sepertinya banyak, ingatlah bahwa tidak semua hidrasi harus berasal dari air minum; ada makanan yang menghidrasi yang mengandung cukup air yang bisa dimasukkan.
Konten
Tubuh membutuhkan H20 ke:
Berkeringat sangat penting untuk menjaga suhu tubuh, dan elektrolit sangat penting dalam menjaga tubuh homeostasis. Elektrolit membantu mengoordinasikan kontraksi otot, fungsi jantung, dan konduktivitas sinyal listrik yang ditransmisikan ke dan dari sistem saraf. Ginjal mengatur penyerapan dan ekskresi cairan untuk menjaga keseimbangan elektrolit, tetapi ketidakseimbangan dapat terjadi ketika kadar elektrolit melonjak atau turun. Sebuah ketidakseimbangan elektrolit disebabkan oleh perubahan jumlah elektrolit dalam tubuh. Natrium, Kalium, dan Kalsium adalah elemen umum yang paling mungkin dipengaruhi oleh ketidakseimbangan elektrolit. Alasan lain mengapa kadar elektrolit dapat berubah meliputi:
Disarankan bahwa alih-alih berfokus pada berapa gelas air yang telah diminum, berkonsentrasilah pada dua gelas biomarker:
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, seseorang harus pergi ke kamar mandi setiap dua hingga tiga jam, dan urin harus berwarna kuning pucat. Jika terlihat oranye, itu menunjukkan bahwa tubuh sedang berusaha menghemat air dan membutuhkan hidrasi lebih lanjut.
Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dianjurkan untuk membantu menentukan makanan apa yang aman bagi individu jika ada kondisi yang mendasari atau masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa makanan penghidrasi yang mengandung setidaknya 80 persen air yang dapat dimakan sepanjang hari yang panas untuk menjaganya hidrasi tubuh.
Ini adalah beberapa makanan yang menghidrasi yang dapat membantu mengatasi panas yang menyengat. Lainnya termasuk zucchini, selada gunung es, stroberi, blueberry, seledri, brokoli, dan kembang kol. Manfaat kadar H2O yang sehat meliputi:
Bergeron, Michael F. "Hidrasi dan regangan termal selama tenis di panas." Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
Gauer, Robert, dan Bryce K Meyers. “Penyakit Terkait Panas.” Dokter keluarga Amerika vol. 99,8 (2019): 482-489.
Karppanen, H et al. “Mengapa dan bagaimana menerapkan perubahan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium dalam makanan dan diet?.” Jurnal hipertensi manusia vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
Schiefermeier-Mach, Natalia, dkk. “Asupan Elektrolit dan Sumber Makanan Utama Natrium, Kalium, Kalsium, dan Magnesium di antara Populasi di Austria Barat.” Nutrisi vol. 12,7 1956. 30 Juni 2020, doi:10.3390/nu12071956
Strimbu, Kyle, dan Jorge A Tavel. “Apa itu biomarker?.” Opini terkini dalam HIV dan AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177
Informasi di sini tentang "Makanan yang Melembabkan, Panas Intens, Kesehatan" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Orang yang menderita jari macet: Dapat mengetahui tanda dan gejala jari… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mencegah… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami sembelit terus-menerus karena obat-obatan, stres, atau kurang… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan kebugarannya, dapatkah tes penilaian kebugaran mengidentifikasi potensi… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu dengan sindrom Ehlers-Danlos mendapatkan bantuan melalui berbagai perawatan non-bedah untuk mengurangi ketidakstabilan sendi?… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami sendi engsel tubuh dan cara pengoperasiannya membantu mobilitas dan fleksibilitas… Baca Selengkapnya