Tetap Terhidrasi Dapat Membantu Meredakan Nyeri Punggung: Klinik Punggung

Individu mungkin tidak menyadari bahwa gejala ketidaknyamanan / nyeri punggung dapat dikaitkan dengan tidak tetap terhidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, itu mengurangi jumlah cairan di cakram tulang belakang membuatnya lebih kecil, mengakibatkan berkurangnya bantalan dan penyangga tulang belakang. Stres dapat menyebabkan pembengkakan, menyebabkan ketidaknyamanan punggung lebih lanjut, bahkan herniated disc. Individu yang sering mengalami sakit punggung dapat merasa lega dengan meningkatkan konsumsi H2O mereka.

Tetap terhidrasi

Aktivitas fisik dan nutrisi yang sehat penting untuk hidup sehat. Namun, individu dapat melupakan kebutuhan dasar akan air, seringkali mengakibatkan dehidrasi. Tubuh perlu mempertahankan tingkat hidrasi agar berfungsi dengan benar. Dehidrasi dapat menyebabkan fasia/jaringan ikat tubuh yang menopang setiap sel dan organ, kehilangan pelumasan yang memungkinkan otot bergerak, meluncur, dan meluncur dengan lancar, menyebabkan kekakuan, dan simpul kusut/trigger point, membuat gerakan menjadi sulit dan menyakitkan.

Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan

• Tubuh terdiri dari 60% air.
• Hidrasi menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui pernafasan, keringat, dan pembuangan limbah.
• Tubuh kehilangan dan perlu mengganti sekitar 2-3 liter air setiap hari.
• Hidrasi yang tepat mengatur suhu, menjaga sendi berfungsi dengan lancar, melindungi tulang belakang, dan memfasilitasi pembuangan limbah.

Dehidrasi

Bahkan menjadi sedikit dehidrasi tidak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 1-2% dari berat badan tanpa mengganti cairan menyebabkan masalah pemikiran dan ingatan. Defisit 4% menyebabkan sakit kepala, lekas marah, dan mengantuk. Pekerjaan fisik atau bekerja di luar ruangan tanpa hidrasi yang tepat merusak daya tahan dan kekuatan otot. Dehidrasi semakin menekan tulang belakang yang dapat menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan dan cakram yang menonjol. Kondisi nyeri kronis dapat diperburuk oleh dehidrasi. Ini termasuk:

• Kekakuan keseluruhan
• Sakit kepala
• Migren
• Nyeri sendi
• Radang sendi
• Fibromyalgia
• Semua dapat dipengaruhi oleh dehidrasi.

Kekurangan kadar air dapat menyebabkan sakit punggung karena cakram di antara tulang belakang membutuhkan cairan untuk melindungi tulang. Mereka mulai mengering ketika tidak terhidrasi dengan baik, memperburuk gejala ketidaknyamanan punggung yang dapat menyebabkan gejala serupa di leher atau kaki.

• Cakram tulang belakang diisi dengan zat gel sekitar 75% air.
• Cincin bagian dalam dan luar/nukleus pulposus hampir seluruhnya terbuat dari air.
• Air perlahan-lahan dilepaskan dari cakram tulang belakang sepanjang hari.
• Cakram menyerap sebagian besar guncangan dari gerakan sehari-hari sekaligus melindungi sumsum tulang belakang.
• Cakram rehidrasi selama tidur.

Indikator Dehidrasi

Selain sakit punggung dan ketidaknyamanan, gejala dehidrasi lainnya.

• Kelelahan
• Sifat lekas marah
• Kram otot
• Sakit kepala
• Urine Gelap
• Kulit kering
• Mata kering
• Pandangan yang kabur
• Bau mulut
• Pusing
• Demam

Minuman berkafein – minuman ringan, teh, dan kopi menghitung sebagian terhadap asupan cairan harian. Mereka tidak mengeringkan tubuh, tetapi dapat meningkatkan buang air kecil dan disarankan untuk tidak menjadi sumber cairan utama di siang hari.

Hidrasi

Sepanjang hari, minumlah banyak air dan bergerak dan regangkan untuk mengedarkan H2O.

Tingkatkan Asupan Air

• Enam puluh empat ons, delapan gelas per hari, adalah rekomendasi umum.
• Asupan air mencakup semua cairan yang dikonsumsi dalam sehari, termasuk kopi, teh, dan sup.
• Makanan seperti melon dan semangka diperhitungkan dalam konsumsi air harian.
• Sumber terbaik adalah air dan minuman, terutama minuman pengganti olahraga air, teh herbal, air lemon, dan kaldu sayuran.
• Minum lebih banyak saat berolahraga dan aktif. Lebih banyak air dibutuhkan di atas 64 ons saat aktif.
• Tetap terhidrasi lama setelah aktivitas fisik atau latihan selesai.
• Beli aplikasi pelacakan hidrasi.

Minum Sebelum Haus

• Saat otak memberi sinyal haus, tubuh sudah mengalami dehidrasi.
• Tetap terdepan dengan menyeruput air sepanjang hari.
• Simpan botol air di dekat sekolah atau kantor, isi ulang dua kali sehari, dan tingkatkan isi ulang di hari yang panas.

Pantau Tingkat Hidrasi

• Cara mudah menilai dehidrasi adalah dengan melihat warna urin.
• Kuning muda atau bening itu sehat.
• Kuning tua atau keruh menandakan dehidrasi.

Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat menyetel kembali tulang belakang dan tubuh ke fungsi optimal dan membantu mengembangkan rencana nutrisi untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Manfaat Makan Sehat dan Perawatan Chiropractic

Referensi

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Efek akut dan kronis dari status hidrasi pada kesehatan." Tinjauan Nutrisi vol. 73 Supl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth, dan Fadi A Fathallah. "Status hidrasi cakram tulang belakang selama postur bungkuk yang disimulasikan." Bekerja (Membaca, Mass.) vol. 41 Supl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich, dan Andreas Wentz. “Pentingnya hidrasi yang baik untuk pencegahan penyakit kronis.” Tinjauan Nutrisi vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick, dan Gilles Berrut. “Pentingnya hidrasi yang baik untuk kesehatan sehari-hari.” Tinjauan Nutrisi vol. 63,6 Hal 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x