“Bagi individu yang ingin meningkatkan kualitas hidup mereka, dapatkah mengganti bahan makanan sehat menjadi langkah sederhana menuju kesehatan yang lebih baik?”
Konten
Makan enak bukan berarti harus melepaskan makanan favorit. Bagian dari kenikmatan masakan rumahan adalah memberikan gaya tersendiri pada setiap hidangan. Orang-orang segera menyadari bahwa mereka lebih memilih makanan pengganti yang sehat daripada bahan-bahan asli yang tinggi lemak, tinggi gula, atau tinggi sodium. Pertukaran yang sehat dapat dilakukan secara bertahap agar selera dapat beradaptasi. Hal ini dimungkinkan untuk mengurangi:
Cukup lakukan pertukaran cerdas yang mengganti beberapa bahan dengan bahan yang lebih bermanfaat.
Resep adalah gabungan dari bagian-bagiannya. Hidangan yang dibuat dengan berbagai bahan menambah nutrisi tersendiri baik sehat maupun tidak sehat. Bahan-bahan yang tinggi kalori, lemak jenuh, tambahan gula, dan/atau natrium dapat membuat suatu hidangan menjadi kurang bergizi. Dengan melakukan substitusi makanan yang strategis, individu dapat mengubah makanan berkalori tinggi, berlemak tinggi, dan bergula menjadi sesuatu yang lebih bergizi. Jika dilakukan secara teratur, penyesuaian ini akan menghasilkan perubahan perilaku sehat jangka panjang. Melakukan sedikit penyesuaian akan menghasilkan perbaikan dalam pengelolaan berat badan, kesehatan jantung, dan risiko penyakit kronis.
Menikmati makanan manis memang menyehatkan, tetapi tujuannya adalah untuk memperhatikan berapa banyak gula rafinasi yang dikonsumsi. Rasa manis mengirimkan sinyal ke pusat penghargaan di otak, sehingga meningkatkan asosiasi positif dengan gula. Namun, mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan:
Cobalah untuk mengontrol berapa banyak gula yang masuk.
Garam adalah kelebihan umum lainnya dalam pola makan individu. Natrium berkontribusi terhadap tingginya tingkat peningkatan tekanan darah, serangan jantung, dan stroke.
Seseorang tidak harus memilih nasi merah atau pasta gandum utuh untuk setiap kali makan, namun cobalah untuk memilih biji-bijian utuh di separuh waktu makannya. Pengganti makanan yang dapat membantu mencapai titik tengah meliputi:
Lebih banyak biji-bijian berarti lebih banyak serat dan vitamin B untuk membantu mempertahankan energi, mencegah lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Makan lebih banyak biji-bijian telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (Caleigh M Sawicki, dkk. 2021) dan risiko lebih rendah terkena kanker usus besar. (Glenn A.Gaesser. 2020)
Menemukan kombinasi yang tepat dari masing-masing substitusi ini membutuhkan waktu. Lakukan perlahan dan cicipi sesering mungkin untuk melihat bagaimana setiap substitusi memengaruhi rasa dan tekstur resep.
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Asupan asam lemak jenuh individu dan risiko penyakit jantung koroner pada pria dan wanita AS: dua studi kohort prospektif longitudinal. BMJ (Edisi penelitian klinis), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Asosiasi Jantung Amerika. Lemak jenuh.
Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Beda lemak makanan, beda risiko kematian.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Dosis Membuat Racun: Gula dan Obesitas di Amerika Serikat – Sebuah Tinjauan. Jurnal ilmu pangan dan gizi Polandia, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Penerbitan Kesehatan Harvard. Bahaya manis dari gula.
Asosiasi Jantung Amerika. Berapa banyak gula yang terlalu banyak?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Cara Mengurangi Asupan Natrium.
Petani Sunkist. Para Petani dan Koki Sunkist dari Universitas Johnson & Wales Merilis Penelitian S'alternative® Baru.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Konsumsi Gandum Utuh dan Gandum Halus serta Perubahan Longitudinal dalam Faktor Risiko Kardiometabolik pada Kelompok Keturunan Framingham. Jurnal nutrisi, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Biji-bijian Utuh, Biji-bijian Halus, dan Risiko Kanker: Tinjauan Sistematis terhadap Analisis Meta Studi Observasional. Nutrisi, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Informasi di sini tentang "Panduan Penggantian Makanan: Membuat Pilihan yang Sehat" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah menggabungkan stimulasi otot listrik membantu mengendalikan rasa sakit, memperkuat otot, meningkatkan fungsi fisik, melatih kembali kehilangan… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu yang mengalami trigger point muskuloskeletal mencari perawatan non-bedah untuk mengurangi rasa sakit di… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya