Bagi individu yang mulai berolahraga, kebugaran, dan aktivitas fisik, dapatkah mengetahui cara kerja glikogen membantu pemulihan olahraga?
Konten
Ketika tubuh membutuhkan energi, tubuh akan menggunakan simpanan glikogennya. Diet rendah karbohidrat, ketogenik, dan olahraga intens menghabiskan simpanan glikogen, menyebabkan tubuh memetabolisme lemak menjadi energi. Glikogen dipasok melalui karbohidrat dalam makanan seseorang dan digunakan untuk memberi tenaga pada otak, aktivitas fisik, dan fungsi tubuh lainnya. Molekul yang terbuat dari glukosa terutama disimpan di hati dan otot. Apa yang dimakan, seberapa sering, dan tingkat aktivitas memengaruhi cara tubuh menyimpan dan menggunakan glikogen. Memulihkan glikogen setelah aktivitas fisik atau berolahraga adalah bagian penting dari proses pemulihan. Tubuh dapat dengan cepat memobilisasi glikogen dari tempat penyimpanan ini ketika membutuhkan bahan bakar. Makan cukup karbohidrat untuk mencapai tujuan kesehatan dan tingkat aktivitas sangat penting untuk kesuksesan.
Sebagian besar karbohidrat yang dimakan diubah menjadi glukosa, yang menjadi sumber energi utama tubuh. Namun, ketika tubuh tidak memerlukan bahan bakar, molekul glukosa menjadi rantai terkait delapan hingga 12 unit glukosa, membentuk molekul glikogen.
Karena sebagian besar glikogen ditemukan di otot dan hati, jumlah yang disimpan dalam sel-sel ini bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, berapa banyak energi yang dibakar saat istirahat, dan makanan yang dimakan. Otot terutama menggunakan glikogen yang disimpan di otot, sedangkan glikogen yang disimpan di hati didistribusikan ke seluruh tubuh, terutama ke otak dan sumsum tulang belakang.
Tubuh mengubah glukosa menjadi glikogen melalui proses yang disebut glikogenesis. Selama proses ini, berbagai enzim membantu tubuh memecah glikogen dalam glikogenolisis sehingga tubuh dapat menggunakannya. Darah memiliki sejumlah glukosa yang siap digunakan kapan saja. Kadar insulin juga turun ketika kadarnya mulai menurun, baik karena tidak makan atau pembakaran glukosa saat berolahraga. Ketika ini terjadi, enzim yang dikenal sebagai glikogen fosforilase mulai memecah glikogen untuk memasok glukosa ke tubuh. Glukosa dari glikogen hati menjadi energi utama tubuh. Semburan energi singkat menggunakan glikogen, baik saat lari cepat atau angkat berat. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Minuman pra-latihan yang kaya karbohidrat dapat memberikan energi untuk berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat. Individu harus makan camilan pasca-latihan dengan jumlah karbohidrat seimbang untuk mengisi kembali simpanan glikogen. Otak juga menggunakan glukosa untuk energi, dengan 20 hingga 25% glikogen digunakan untuk memberi tenaga pada otak. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Kelesuan mental atau kabut otak dapat terjadi ketika karbohidrat yang dikonsumsi tidak mencukupi. Ketika simpanan glikogen habis karena olahraga atau karbohidrat yang tidak mencukupi, tubuh akan merasa lelah dan lesu serta mungkin mengalami gangguan suasana hati dan tidur. (Hugh S.Winwood-Smith, Craig E.Franklin 2, Craig R.White, 2017)
Makanan apa yang dimakan dan seberapa banyak aktivitas fisik yang dilakukan seseorang juga mempengaruhi produksi glikogen. Efeknya dapat menjadi akut jika seseorang mengikuti diet rendah karbohidrat, dimana karbohidrat, sumber utama sintesis glukosa, tiba-tiba dibatasi.
Fenomena ini sebagian disebabkan oleh komposisi glikogen, yang juga berupa air. Penipisan glikogen yang cepat pada awal diet memicu hilangnya berat air. Seiring waktu, simpanan glikogen diperbarui, dan berat air kembali. Jika ini terjadi, penurunan berat badan bisa terhenti atau tidak stabil. Kehilangan lemak dapat terus berlanjut meskipun ada efek stabil dalam jangka pendek.
Jika melakukan rutinitas olahraga berat, ada beberapa strategi untuk membantu menghindari penurunan kinerja yang mungkin berguna:
Di Klinik Kiropraktik Medis dan Pengobatan Fungsional Cedera, penyedia kami menggunakan pendekatan terpadu untuk membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk setiap individu, sering kali mencakup prinsip Pengobatan Fungsional, Akupunktur, Akupunktur Elektro, dan Kedokteran Olahraga. Tujuan kami adalah memulihkan kesehatan dan fungsi tubuh.
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Dasar-dasar metabolisme glikogen untuk pelatih dan atlet. Ulasan nutrisi, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, SAYA (2018). Kebutuhan Glukosa Otak Manusia Berkembang. Jurnal gastroenterologi dan nutrisi anak, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46 – S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Diet rendah karbohidrat menyebabkan depresi metabolik: kemungkinan mekanisme untuk menghemat glikogen. Jurnal fisiologi Amerika. Fisiologi regulasi, integratif dan komparatif, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Diet penurunan berat badan rendah karbohidrat. Efek pada kognisi dan suasana hati. Nafsu makan, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Informasi di sini tentang "Glikogen: Memberi Bahan Bakar pada Tubuh dan Otak" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah menggabungkan stimulasi otot listrik membantu mengendalikan rasa sakit, memperkuat otot, meningkatkan fungsi fisik, melatih kembali kehilangan… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu yang mengalami trigger point muskuloskeletal mencari perawatan non-bedah untuk mengurangi rasa sakit di… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya