Kalsium dan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang yang Optimal

Kalsium dan Vitamin D untuk kesehatan tulang yang optimal. Tulang / sistem rangka tubuh mengandung banyak sekali kalsium. Hampir 100% dari total kalsium tubuh ada di tulang. Kalsium adalah nutrisi itu membantu tubuh membangun kembali / memperbaiki tulang.

Ini berarti seseorang membutuhkan kalsium yang cukup sepanjang hidupnya untuk kesehatan tulang. Penderita osteoporosis mengalami peningkatan patah tulang, yang berarti lebih penting lagi untuk memiliki jumlah kalsium yang tepat.

Namun, tubuh juga membutuhkan vitamin D yang cukup untuk menyerap kalsium dengan baik. Ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D, tubuh tidak akan dapat menggunakan semua kalsium yang ada di dalamnya. Menjaga kesehatan tulang membutuhkan pemantauan asupan kalsium dan vitamin D.

Kalsium

Berapa kalsium kebutuhan tubuh tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia. Tercantum adalah rekomendasi dasar asupan kalsium berdasarkan usia, tetapi individu harus berbicara dengan dokter tentang berapa banyak kalsium yang terbaik untuk mereka setiap hari. �

Anak-anak dan Dewasa Muda

• 1-3 tahun 500mg
• 4-8 tahun 800mg
• 9-18 tahun 1,300mg

Pria dan Wanita Dewasa

• 19-49 tahun 1,000mg
• 50+ tahun 1,200mg

Wanita Hamil dan Menyusui

• Di bawah 18 tahun 1,300mg
• 19 + tahun 1,000mg

Ini dapat membantu untuk mendapatkan gambaran umum tentang berapa banyak kalsium yang dibutuhkan setiap hari. Cara terbaik mendapatkan cukup kalsium melalui apa yang dimakan dan diminum secara teratur. Berikut beberapa makanan yang menawarkan jumlah kalsium yang tepat:

• Brokoli yang Dimasak 60mg dalam 8 oz.
• Jus Buah dengan Kalsium Tambahan 200-260mg dalam 6 oz.
• Susu Rendah lemak dan Skim 300mg dalam 8 oz.
• Yogurt Polos Rendah Lemak 415mg dalam 8 oz.
• Keju Swiss 220-270mg dalam 1 oz.

Ini adalah perkiraan jumlah kalsium yang ditawarkan makanan ini. Selalu lihat label makanan untuk mendapatkan angka yang akurat. Ini juga hanya contoh makanan apa yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium hari itu. Jika tidak bisa mendapatkan cukup kalsium dari makanan, suplemen dapat diambil untuk memastikan jumlah yang sesuai terpenuhi.

An contoh tidak bisa mendapatkan jumlah yang tepat adalah individu yang tidak toleran laktosa. Ini bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan. Untuk individu yang tidak mendapatkan cukup kalsium harus berbicara dengan dokter, ahli gizi, atau pelatih kesehatan tentang suplemen. Mereka akan membantu menentukan suplemen kalsium terbaik dan berapa banyak yang harus dikonsumsi. Namun, terlalu banyak kalsium dapat merusak kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa menemukan keseimbangan terbaik adalah kuncinya.

Vitamin D

Vitamin D inilah yang membantu tubuh menyerap kalsium. Tubuh membuat vitamin D saat berada di luar di bawah sinar matahari. Ini adalah alasan yang tepat untuk lebih sering pergi keluar. Paparan sinar matahari selama 15 menit setiap hari akan meningkatkan produksi vitamin D secara signifikan. Beberapa orang tidak dapat menghasilkan cukup vitamin D, tidak peduli seberapa banyak paparan sinar matahari. Namun, Vitamin D juga ditemukan di berbagai makanan seperti:

• Kuning telur
• Susu yang diperkaya vitamin D.
• Ikan berlemak - salmon, sarden
• Hati
• Sereal sarapan sehat

Bagi sebagian orang, mendapatkan cukup vitamin D juga merupakan tantangan. Ada suplemen vitamin D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari. Seorang dokter dapat mengetahui apakah suplemen diperlukan dengan berbagai tes yang dapat mengetahui berapa banyak vitamin D yang didapat tubuh. Ada dua jenis suplemen vitamin D.: Mereka D3 dan D2. Penelitian menunjukkan bahwa D3 dan D2 keduanya baik untuk tulang. Dan seperti halnya kalsium, jumlah vitamin D yang dibutuhkan tergantung pada usia: �

Anak-anak dan Dewasa Muda

IU adalah singkatan dari unit internasional yang bagaimana? vitamin D diukur.

• 1-18 tahun 400 IU

Pria dan Wanita Dewasa

• 19-49 tahun 400-800 IU
• 50 + tahun 800-1,000 IU

Wanita Hamil dan Menyusui

• Usia berapa pun 400-800 IU

Mendapatkan cukup kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan tubuh yang sehat. Ahli gizi dan pelatih kesehatan kami dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar menuju kesehatan yang optimal.

---

Perawatan Chiropractic dan Rehabilitasi CrossFit

---

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Referensi

Fischer, V dkk. Kalsium dan vitamin D dalam penyembuhan patah tulang dan perombakan tulang pasca traumaSel & bahan Eropa vol. 35 365-385. 22 Juni 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25