Sandwich khas dari rumah termasuk roti – satu irisan tebal gandum, satu atau dua bumbu favorit, daging makan siang, selada, tomat, dan acar. Mengemas makan siang buatan sendiri untuk bekerja atau sekolah adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Membuat sandwich berarti bahan, kalori, dan nutrisinya bisa dikontrol. Namun, sandwich yang sehat dapat dengan mudah melebihi kalori jika tidak hati-hati. Pilihan roti dan bumbu seperti mayones, dressing, dan keju dapat mengubah nutrisi sandwich dan meningkatkan kalori, lemak, dan sodium. Kalori dapat dikurangi dengan informasi nutrisi cerdas dan beberapa rekomendasi.
Konten
USDA informasi gizi untuk satu sandwich dengan ham, keju, dan mayones sama dengan 155 gram.
Kalori dapat bervariasi berdasarkan roti, isian, dan olesan yang digunakan untuk membuatnya dan apakah sayuran ditambahkan.
Dengan sedikit penyesuaian dan penggantian yang sehat, sandwich yang bergizi dan sehat yang lebih rendah kalori tetapi kaya rasa dapat dibuat.
Setelah roti yang sehat dipilih, buat sandwich di sekitar isian daging atau tanpa daging. Berkreasilah dan coba berbagai pilihan untuk menemukan rasa baru. Baca label olesan daging atau ikan yang kedengarannya sehat. Banyak merek mungkin mengandung protein dan nutrisi bermanfaat, tetapi isiannya sering dikombinasikan dengan bahan lain yang berkalori tinggi. Coba untuk:
Kemas sandwich dengan topping alami seperti sayuran. Buatlah tujuan untuk memiliki setidaknya dua porsi sayuran per sandwich. Sayuran kaya nutrisi menambah rasa dan kerenyahan pada sandwich.
Spread memakan ruang paling sedikit pada sandwich tetapi bisa mengandung lemak paling banyak. Bumbu harus digunakan secukupnya.
Saat pertama kali memulai, memotong kalori sandwich mungkin tampak rumit dan asing. Isi lemari es dengan pilihan sehat sebanyak mungkin, berkreasilah, dan lihat apa yang Anda hasilkan, karena membuat makanan lezat itu menyenangkan setelah Anda menguasainya.
An, R dkk.” Konsumsi sandwich mengenai asupan makanan sehari-hari dan kualitas diet di kalangan orang dewasa AS, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., dkk.” Konsumsi Sandwich oleh Orang Dewasa di AS What We Eat In America, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Desember 2015.
Departemen Pertanian AS, Layanan Penelitian Pertanian. Pusat FoodData. [Catatan Sejarah]: Ham dan Keju.
Departemen Pertanian AS, Layanan Penelitian Pertanian. FoodData Central [Catatan Sejarah]. Roti gandum.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, dkk. Konsumsi daging merah dan olahan dan risiko kanker kolorektal: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Informasi di sini tentang "Nutrisi dan Kesehatan Sandwich: Klinik Punggung El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya
Dapatkah berbagai peregangan bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri pergelangan tangan dan tangan dengan mengurangi… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang semakin bertambah usia, apakah peningkatan kekuatan tulang dapat membantu mencegah patah tulang dan mengoptimalkan… Baca Selengkapnya
Dapatkah menggabungkan berbagai pose yoga membantu mengurangi ketegangan leher dan meredakan nyeri bagi individu… Baca Selengkapnya