Makan Obat Sehat Dan Chiropractic

Makan sehat dan kesehatan tulang belakang saling berhubungan. Makan lebih sehat akan membantu menurunkan berat badan, dan memberikan indeks massa tubuh yang lebih sehat. Ini berarti lebih banyak massa otot, terutama bila dipadukan dengan lebih banyak protein. Tulang belakang menopang dan menopang seluruh batang tubuh dan tubuh bagian atas. Ketika berat badan meningkat di area ini dapat menyebabkan berbagai masalah seperti subluksasi, masalah kelengkungan, linu panggul, dan banyak lagi. Massa otot ekstra menghilangkan stres tambahan dari beban ekstra dari tulang belakang. Otot yang kuat dapat membawa beban tubuh, menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan menjaganya tetap sehat dan bekerja dalam kondisi prima.  

Membuat Penyesuaian yang Sehat

Tidak peduli di mana seseorang berada pada rencana makan sehat mereka, ada praktik umum yang berhasil bagi banyak orang dan membantu memperbaiki pola makan mereka. Ini melibatkan pengintegrasian kelompok makanan sehat ke dalam makanan dengan cara yang berbeda, dan tidak menyerah ketika kesalahan dibuat, tetapi belajar darinya. Saat mengembangkan kebiasaan sehat baru, dibutuhkan waktu, ketekunan, latihan, dan penelitian untuk mengonsumsi makanan yang tepat.  

Buah dan Sayuran

Lebih mudah dan enak untuk melupakannya makanan bergizi dan pergi untuk karbohidrat, lemak, dll. Daripada mencoba menambahkan lebih banyak sayuran, atau makan buah sebagai camilan setiap hari bisa jadi sulit. Cara yang lebih mudah, dan lebih baik untuk mengintegrasikan buah dan sayuran ke dalam makanan seseorang adalah dengan mengganti karbohidrat dan lemak dengan buah-buahan dan sayuran dalam makanan utama setiap hari.

• Ini bisa berupa zucchini, squash, atau spageti tanpa karbohidrat sebagai pengganti spageti pasta.
• Alih-alih es krim, cobalah sorbet buah asli.
• Kembang kol tumbuk bukannya nasi putih atau kentang tumbuk.
• Ada banyak pengganti yang lebih sehat dan sama lezatnya dengan aslinya.
• Resep sehat di luar sana yang dapat memberi Anda ide tentang bagaimana melakukan ini.

Manfaat mengganti buah dan sayuran, daripada hanya menambahkannya ke dalam makanan adalah individu meningkatkan kesehatan mereka dengan mengurangi elemen makanan yang tidak sehat dan menambahkan yang baru yang sehat pada saat yang bersamaan. Namun, bukan berarti melakukannya sekaligus. Tujuannya adalah untuk secara bertahap mengganti makanan bergizi ini ke dalam hidangan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.  

Lebih Banyak Serat dan Protein

Penting agar tubuh mendapatkan cukup serat dan protein sebagai sumber energi yang sehat. Banyak individu dapat menjadi tergantung pada:

• Karbohidrat
• Lemak
• Gula
• Kelompok makanan tidak sehat lainnya untuk energi sepanjang hari.

Menelan makanan yang tidak sehat sepanjang hari setiap hari sangat merugikan tubuh. Ini termasuk:

• Gula darah
• Berat
• Energi
• Suasana hati

Serat dan protein penting karena keduanya mengatur sistem tubuh untuk meningkatkan fungsi tubuh yang sehat. Serat membantu sistem pencernaan dan mengatur pemecahan karbohidrat. Artinya energi yang didapat dari karbohidrat apapun akan bertahan lebih lama dan tidak akan meningkatkan gula darah jika dipadukan dengan serat. Kebanyakan orang tahu bahwa protein membangun otot. Tapi itu juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat atau gula. Hal ini memungkinkan pengaturan alami berapa banyak yang dimakan di siang hari sehingga seseorang tidak makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat dan gula tidak mengenyangkan dan bisa membuat ketagihan. Ini berarti bahwa mereka dapat dimakan sepanjang hari tanpa merasa kenyang dan hanya diisi dengan kalori kosong. Beberapa cara untuk mengintegrasikan serat dan protein ke dalam makanan:

Sarapan

• Telur
• Daging kalkun
• Roti gandum utuh/multigrain

Makan siang

• Bungkus gandum utuh atau sandwich

Makan malam

• Beras merah dan kacang-kacangan sarat dengan protein dan serat.
• Pengganti yang bagus untuk vegetarian / vegan untuk lebih banyak protein atau serat

Kurangi Asupan Gula

Mengurangi asupan gula atau beralih ke gula seimbang dari buah-buahan, yogurt, dll. Diet tinggi gula dapat merusak tubuh, menyebabkan:

• Peningkatan berat badan
• Suasana hati berubah
• Makan berlebihan
• Efek tidak sehat lainnya

Gula baik-baik saja bila dipraktekkan dalam jumlah sedang. Namun ketika sudah menjadi kebiasaan sehari-hari, saat itulah bisa mulai mempengaruhi tubuh. Tujuannya adalah untuk minum lebih banyak air, dan menggunakan substitusi saat mengidam muncul. Mencoba:

• Yoghurt sebagai pengganti es krim
• Minuman buah sehat sebagai pengganti soda
• Teh bukannya anggur
• Pertahankan indulgensi menjadi sekali atau dua kali seminggu jika memungkinkan.

Manfaat Makan Sehat

Beberapa manfaat dari makan sehat yang akan meningkatkan kualitas hidup:

• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Berat badan
• Dikurangi hingga tidak ada sakit punggung
• Berkurang hingga tidak ada rasa sakit di kaki
• Pola tidur yang sehat
• Kurang lelah
• Peningkatan fokus
• Peningkatan kesehatan otak
• Kulit cerah
• Dikurangi menjadi tidak mudah tersinggung

---

Komposisi tubuh

---

 

Masalah Kesehatan Baru

Kenaikan berat badan yang stabil sepanjang hidup dapat menyebabkan diabetes dewasa. Hal ini disebabkan oleh lebih banyak lemak tubuh dan kehilangan otot. Hilangnya massa otot rangka terkait dengan resistensi insulin. Semakin sedikit otot yang tersedia, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Kehilangan otot dapat menyebabkan masalah lain seiring bertambahnya usia. Salah satu kondisi yang merusak, terutama bagi wanita, adalah osteoporosis. Ini terjadi ketika tulang lama diserap kembali daripada tulang baru dibuat. Baik pria maupun wanita dapat mengalami penurunan massa otot dengan tulang yang lebih tipis dan lebih lemah. Hal ini meningkatkan risiko osteoporosis dan risiko cedera serius akibat jatuh. Pencegahan termasuk Makan cukup protein sepanjang hari. Seringkali yang terbaik adalah membatasi asupan protein di antara waktu makan dan tidak mengonsumsinya sekaligus untuk memastikan jumlah yang tepat terpenuhi setiap hari. Pemantauan komposisi tubuh secara teratur dapat membantu. Tujuannya adalah untuk meminimalkan kehilangan massa otot dan penambahan massa lemak seiring bertambahnya usia tubuh.  

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com telepon: 915-850-0900 Berlisensi di Texas & New Mexico  

Referensi

Cena, Hellas, dan Philip C Calder. “Mendefinisikan Diet Sehat: Bukti Peran Pola Diet Kontemporer dalam Kesehatan dan Penyakit.” Nutrisi jilid 12,2 334. 27 Januari 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy dkk. “Diet untuk Kesehatan: Tujuan dan Pedoman.” Dokter keluarga Amerika jilid 97,11 (2018): 721-728. Warensjo Lemming, Eva, dan Liisa Byberg. “Apakah Diet Sehat Juga Cocok untuk Pencegahan Fraktur Kerapuhan?.” Nutrisi jilid 12,9 2642. 30 Agustus 2020, doi:10.3390/nu12092642