Pedoman Postur Sehat: Klinik Punggung El Paso

Pedoman Postur Sehat: Postur adalah bagaimana seseorang memegang tubuhnya. Postur yang sehat adalah ketika tekanan minimal diterapkan pada persendian. Menjaga dan menahan tubuh dengan benar dapat mencegah rasa sakit, cedera, dan masalah kesehatan lainnya. Postur yang salah dan ketidakseimbangan muskuloskeletal sering memicu kondisi nyeri di tulang belakang dan ekstremitas. Namun, postur tubuh yang tidak sehat tidak selalu disertai dengan gejala ketidaknyamanan dan rasa sakit yang tidak disadari selama bertahun-tahun. Hal ini menyebabkan stres kronis dan keausan lanjut pada persendian. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat meluruskan kembali tulang belakang, meredakan gejala, dan mengembalikan fleksibilitas, mobilitas, dan fungsi.

Pedoman Postur Sehat

Ada dua jenis postur:

Postur Dinamis

• Postur ini adalah saat tubuh bergerak, seperti berjalan, berlari, atau membungkuk untuk mengambil sesuatu.

Postur Statis

• Postur ini adalah saat tubuh tidak bergerak, seperti duduk, berdiri, atau tidur.

Keduanya penting, dan kuncinya adalah posisi tulang belakang. Tulang belakang memiliki tiga lekukan alami: leher, tengah, dan punggung bawah. Postur yang benar mempertahankan lekukan dengan kepala di atas bahu, dan bagian atas bahu harus berada di atas pinggul.

Posisi yang tidak sehat

Kesalahan postural meliputi:

• Posisi kepala ke depan
• Bahu bulat
• Hilangnya kurva lordosis normal di punggung bawah.

Tanda-tanda peringatan dini masalah postural mungkin termasuk:

• Ketidakmampuan untuk duduk atau berdiri dalam waktu lama.
• Kaku saat bangun dari kursi setelah duduk.
• Merasa kelelahan fisik di penghujung hari.
• Ketidakseimbangan otot.
• Hilangnya fleksibilitas normal.
• Gejala ketidaknyamanan.

Kesehatan Terpengaruh

Postur tubuh yang tidak sehat dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan meliputi:

• Sistem muskuloskeletal yang tidak selaras.
• Fleksibilitas yang berkurang.
• Nyeri leher, bahu, dan punggung.
• Penurunan tulang belakang yang semakin parah membuatnya lebih rapuh dan rentan terhadap cedera.
• Gerakan sendi yang terpengaruh.
• Keseimbangan yang terpengaruh.
• Peningkatan risiko jatuh.
• Masalah pencernaan.
• Potensi masalah pernapasan.

Perbaikan

Berhati-hatilah dengan Anda sikap dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, menonton tv, mencuci piring, dll.

Pertahankan Aktivitas Fisik

• Latihan tertentu seperti yoga, tai chi, dan fokus pada kelas lain kesadaran tubuh dapat membantu mengembangkan kebiasaan postur tubuh yang sehat.
• Latihan yang memperkuat otot inti di sekitar punggung, perut, dan panggul.

Pertahankan Berat Badan Sehat

• Kelebihan berat badan dapat melemahkan otot perut, menyebabkan masalah pada panggul dan tulang belakang, dan menyebabkan sakit punggung.

Kenakan Sepatu yang Nyaman

• Sepatu hak tinggi, misalnya, bisa mengganggu keseimbangan tubuh dan memaksa gerakan berjalan yang tidak sehat.
• Ini memberi tekanan tambahan pada otot dan memengaruhi postur tubuh.

Tinggi yang Tepat

• Pastikan tempat kerja berada pada ketinggian yang nyaman, baik duduk di depan komputer, membuat makan malam, atau makan.

Perawatan Chiropractic

Chiropractor dan terapis pijat fisik berspesialisasi dalam mengevaluasi dan mengobati disfungsi muskuloskeletal dan mengidentifikasi serta menyaring disfungsi postural. Postur tubuh yang sehat dapat memberikan efek langsung pada kesehatan yang meliputi:

• keselarasan yang tepat dari tulang dan sendi.
• Mengurangi keausan pada otot dan persendian.
• Mengurangi stres pada ligamen.
• Mengurangi risiko cedera punggung.
• Peningkatan energi.
• Peningkatan pencernaan.

A tim chiropraktik akan memijat dan mengendurkan otot-otot mengurangi ketegangan, menyesuaikan dan meluruskan kembali tulang belakang, meningkatkan gerakan sendi, dan memudahkan individu menjadi postur yang sehat. Tim juga akan memberikan latihan rehabilitasi yang cermat dan rekomendasi nutrisi untuk mempertahankan postur tubuh yang sehat.

Orthotics Kaki Kustom

Referensi

Carini, Francesco, dkk. "postur dan posturologi, profil anatomi dan fisiologis: ikhtisar dan keadaan terkini."Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 April 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Creze, Maud, dkk. "pemetaan kekakuan terkait postur otot paraspinal." Jurnal anatomi vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, dkk. "persepsi fisioterapis tentang postur duduk dan berdiri yang optimal." Ilmu & praktik muskuloskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight