Latihan postur: Sangat mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan buruk postur yang buruk/tidak tepat, terutama di tempat kerja di mana seseorang masuk ke dalam alur dan melanjutkan tanpa memikirkan postur mereka. Tidak sampai ketidaknyamanan dan rasa sakit mulai muncul, individu mulai berpikir tentang apa yang menyebabkan masalah. Ini biasanya mencakup:
Mereka tidak menyadari bahwa semua masalah ini disebabkan oleh duduk lama dan berlatih postur yang tidak benar. Individu yang mempraktikkan postur yang benar:
Menyadari postur yang tepat adalah langkah pertama untuk dapat mempertahankannya. Saat Anda merasakan tulang belakang mulai melengkung, bahu membungkuk, atau punggung bergoyang, berhentilah dan luangkan waktu sejenak untuk memposisikan kembali tubuh ke posisi yang benar.
Konten
Postur tubuh yang benar berarti duduk, berdiri, atau berjalan dalam posisi dengan sedikit atau tanpa ketegangan pada otot dan ligamen tubuh. Posisi duduk yang baik berarti:
Latihan postur akan membantu memperkuat punggung, leher, dan bahu. Mereka juga membantu sebagai pengingat untuk menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari.
Ketika duduk untuk waktu yang lama, individu cenderung berkembang bahu membungkuk. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di leher dan punggung atas. Otot-otot tertentu di leher, khususnya pectoralis mayor dan minor, menjadi memendek dan kencang. Otot-otot lain di punggung atas, trapezius, latissimus dorsi, dan rhomboids, melemah dan meregang. Otot-otot ini dapat dirangsang dengan melakukan peregangan sepanjang hari.
Latihan lain untuk menghindari bahu membulat/membungkuk.
Postur kepala ke depan, alias text neck, bisa berkembang. Gulungan leher direkomendasikan sepanjang hari.
Trapezius adalah kelompok otot utama di bagian tengah atas punggung dan leher. Trapezius bertanggung jawab untuk menggerakkan tulang belikat dan memanjangkan leher. Peregangan otot-otot ini secara teratur akan membantu menjaga postur tubuh yang baik.
Latihan ini dapat membantu menjaga keselarasan punggung dan bahu. Ini dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri.
Melakukan latihan postur ini di tempat kerja Anda secara teratur akan membantu meningkatkan dan mempertahankan postur tubuh yang tepat dan meminimalkan risiko nyeri punggung, leher, dan bahu.
Pembentukan otot tidak hanya untuk binaragawan dan atlet. Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari membangun Massa Tubuh Tanpa Lemak mereka untuk kesehatan jangka panjang. Sangat penting untuk memantau perubahan Massa Tubuh Tanpa Lemak dengan mengukur komposisi tubuh. Analisis komposisi tubuh membagi bobot tubuh menjadi berbagai komponen.
Membangun Massa Tubuh Lean adalah investasi masa depan tubuh. Semakin banyak LBM yang dibangun, semakin banyak pula yang dicadangkan saat tubuh membutuhkannya. Tetapi sebelum menambahkan protein shake dan latihan ketahanan ke dalam rutinitas harian, perlu ada rencana. Langkah pertama untuk membangun massa tubuh tanpa lemak yang sehat adalah mengukur seberapa banyak yang ada dengan analisis komposisi tubuh.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, dkk. Waktu Menetap dan Hubungannya Dengan Risiko Kejadian Penyakit, Kematian, dan Rawat Inap pada Orang Dewasa. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Diakses pada 7 Januari 2017.
Ergonomi untuk Lama Duduk. Situs web Pusat Tulang Belakang UCLA. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolong-sitting. Diakses Januari 7, 2017.
Florido R, Michos E. Penyakit Duduk: Memindahkan Jalan Anda ke Jantung yang Lebih Sehat. Berita AS & Laporan Dunia. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-healthier-heart. Diterbitkan 14 September 2015. Diakses 7 Januari 2017.
Fortner, Miles O dkk. “Mengobati postur 'slouchy' (hyperkyphosis) dengan chiropractic biophysics®: laporan kasus yang memanfaatkan program rehabilitasi mirror image® multimodal.” Jurnal ilmu terapi fisik vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Levine JA. Apa bahayanya terlalu banyak duduk? Situs Web Klinik Mayo. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Diterbitkan 4 September 2015. Diakses 7 Januari 2017.
O'Connor B. Penyakit Duduk: Epidemi Kesehatan Baru. Situs web Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Diakses Januari 7, 2017.
Wolfe, Robert R. "Peran otot yang kurang dihargai dalam kesehatan dan penyakit." Jurnal nutrisi klinis Amerika vol. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
Informasi di sini tentang "Latihan Postur Yang Harus Dilakukan Di Tempat Kerja" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Orang yang menderita jari macet: Dapat mengetahui tanda dan gejala jari… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mencegah… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami sembelit terus-menerus karena obat-obatan, stres, atau kurang… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan kebugarannya, dapatkah tes penilaian kebugaran mengidentifikasi potensi… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu dengan sindrom Ehlers-Danlos mendapatkan bantuan melalui berbagai perawatan non-bedah untuk mengurangi ketidakstabilan sendi?… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami sendi engsel tubuh dan cara pengoperasiannya membantu mobilitas dan fleksibilitas… Baca Selengkapnya