Bagi individu yang bekerja di meja atau tempat kerja yang sebagian besar pekerjaannya dilakukan dalam posisi duduk dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, apakah menggunakan meja berdiri dapat membantu mencegah masalah muskuloskeletal dan meningkatkan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang?
Konten
Lebih dari 80% pekerjaan dilakukan dengan posisi duduk. Meja berdiri telah terbukti membantu. (Allene L. Gremaud dkk., 2018) Meja berdiri yang dapat disesuaikan dimaksudkan agar ketinggian berdiri seseorang. Beberapa meja dapat diturunkan untuk digunakan sambil duduk. Tabel berikut dapat meningkatkan:
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan fisik. Gejala dan sensasi nyeri punggung sering terjadi, terutama saat melakukan postur tubuh yang tidak sehat, sedang menghadapi masalah punggung, atau menggunakan meja yang tidak ergonomis. Daripada hanya duduk atau berdiri sepanjang hari kerja, bergantian antara duduk dan berdiri jauh lebih sehat. Berlatih duduk dan berdiri secara teratur mengurangi kelelahan tubuh dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah. (Alicia A. Thorp dkk., 2014) (Hibah T.Ognibene dkk., 2016)
Duduk terlalu lama berkorelasi dengan kelelahan, berkurangnya energi, dan produktivitas. Meja duduk dapat memberikan manfaat seperti peningkatan tingkat produktivitas. Para peneliti menemukan bahwa meja duduk-berdiri dapat meningkatkan kesehatan umum dan produktivitas pekerja kantor. Individu dalam penelitian tersebut melaporkan:
Menurut CDC, enam dari 10 orang di AS menderita setidaknya satu penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, atau kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan, serta merupakan penyebab utama biaya perawatan kesehatan. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2023) Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah meja berdiri dapat mengurangi risiko penyakit kronis, sebuah penelitian berupaya mengukur hubungan antara waktu duduk dan risiko penyakit kronis atau kematian. Para peneliti melaporkan bahwa aktivitas fisik yang tidak banyak bergerak dalam waktu lama secara independen dikaitkan dengan dampak kesehatan yang negatif terlepas dari aktivitas fisik. (Aviroop Biswas dkk., 2015)
Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi darah. Penurunan aliran darah ke otak ini menurunkan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko kondisi neurodegeneratif. Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang sehat yang bekerja dalam posisi duduk lama mengalami penurunan aliran darah otak. Studi ini menemukan bahwa jalan-jalan singkat dan sering dapat membantu mencegah hal ini. (Sophie E. Carter dkk., 2018) Berdiri meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen. Hal ini meningkatkan fungsi kognitif, yang juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Gaya hidup modern biasanya mengandung banyak perilaku menetap.
Namun, ada sedikit informasi mengenai risiko kesehatan mental dari perilaku menetap yang berkepanjangan. Ada beberapa penelitian yang bertujuan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat. Sebuah penelitian berfokus pada sekelompok orang lanjut usia, yang meminta mereka melaporkan kebiasaan tidak aktif yang mencakup televisi, internet, dan waktu membaca. Informasi ini dibandingkan dengan penilaian individu mereka pada Pusat Studi Epidemiologi Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Memasukkan meja berdiri ke dalam ruang kerja dapat membantu mengurangi dampak negatif dari perilaku sedentary, yang mengarah pada peningkatan produktivitas, peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan lingkungan kerja yang sehat bagi individu yang bekerja. kerja berjam-jam di meja atau tempat kerja.
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Penggunaan Gamifying Accelerometer Meningkatkan Tingkat Aktivitas Fisik Pekerja Kantor yang Tidak banyak bergerak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Membagi waktu duduk di tempat kerja dengan berdiri sebentar-sebentar akan meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantoran yang kelebihan berat badan/obesitas. Kedokteran kerja dan lingkungan, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak Tempat Kerja Duduk-Berdiri pada Nyeri Punggung Bawah Kronis: Hasil Uji Coba Acak. Jurnal kedokteran pekerjaan dan lingkungan, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Pengaruh Intervensi Meja Duduk-Berdiri di Tempat Kerja terhadap Kesehatan dan Produktivitas. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penyakit kronis.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waktu menetap dan hubungannya dengan risiko kejadian penyakit, kematian, dan rawat inap pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Sejarah penyakit dalam, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Istirahat jalan kaki yang teratur mencegah penurunan aliran darah otak yang berhubungan dengan duduk terlalu lama. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Studi prospektif tentang perilaku menetap, risiko depresi, dan gangguan kognitif. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olah raga, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Hubungan antara perilaku menetap dan risiko kecemasan: tinjauan sistematis. Kesehatan masyarakat BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Informasi di sini tentang "Meja Berdiri untuk Meningkatkan Sirkulasi, Sakit Punggung, dan Energi" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya