Memperbaiki Postur Berjalan: Klinik Punggung El Paso

Untuk individu yang sakit dan nyeri setelah berjalan, hal pertama yang harus diperiksa adalah postur tubuh. Bagaimana seseorang memegang tubuhnya penting dalam berjalan dengan mudah dan nyaman. Memperbaiki postur berjalan akan membuat Anda lebih mudah bernapas dan berjalan lebih jauh dan lebih cepat. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat mengobati masalah punggung, memulihkan mobilitas, dan melatih kembali individu untuk mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang sehat.

Postur Berjalan

Duduk dalam waktu lama melemahkan otot leher dan punggung serta mengurangi mobilitas tulang belakang, sehingga lebih sulit mempertahankan postur berjalan yang sehat. Memperbaiki dan mempertahankan postur berjalan yang sehat dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

manfaat

Manfaatnya meliputi:

• Memperkuat otot inti, punggung, kaki, dan bokong.
• Peningkatan keseimbangan dan stabilitas.
• Pernapasan lebih mudah.
• Peningkatan tingkat energi.
• Peningkatan kecepatan berjalan, jarak, dan gaya berjalan.
• Pencegahan gejala ketidaknyamanan punggung dan pinggul.
• Penurunan risiko cedera dan jatuh.

Atur Postur

• Berdiri tegak.
• Libatkan intinya.
• Tenang bahu.
• Jaga agar dagu sejajar dengan tanah.
• Mata ke depan.
• Minimalkan condong ke depan atau ke belakang.
• Habiskan 15 detik pertama berjalan dengan fokus pada postur tubuh.
• Setelah ritme tercapai, periksa diri Anda secara berkala untuk memastikan Anda tetap konsisten dengan postur tubuh yang benar hingga menjadi normal.

Berdiri tegak

• Visualisasikan berdiri tegak dan lurus.
• Tahan godaan untuk membungkuk atau melengkungkan punggung.

Kontrol Condong ke Depan atau Belakang

• Bersandar membuat otot punggung tegang saat duduk, berdiri, dan berjalan.
• Bersandar sedikit ke depan dari pergelangan kaki saat berjalan di atas bukit.
• Menurun, condong sedikit ke depan, atau mempertahankan punggung lurus tidak apa-apa.

Jauhkan Mata ke Depan

• Hindari melihat ke bawah.
• Fokusnya harus sekitar 20 kaki di depan.
• Mempertahankan jalur visual ke depan memungkinkan individu untuk melihat apa pun dari samping.

Jaga Dagu Sejajar dengan Tanah

• Ini mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.
• Posisi dagu yang tepat mempertahankan fokus ke depan daripada ke bawah.

Bahu Kembali dan Santai

• Angkat bahu dan biarkan bahu turun dan rileks sedikit ke belakang.
• Melonggarkan bahu membantu meredakan ketegangan dan…
• Posisikan bahu yang akan digunakan gerakan lengan yang sehat sambil berjalan.
• Angkat bahu dan kendurkan kembali secara berkala selama berjalan untuk memastikan bahu tetap rileks.

Libatkan Otot Inti

• Otot inti membantu menahan bungkuk dan bersandar.
• Pertahankan perut ditarik sedikit.
• Tarik napas dalam-dalam untuk mempertahankan postur berjalan yang sehat.

Pertahankan Panggul Netral

• Pastikan pinggul tidak miring ke depan atau ke belakang saat berjalan.
• Berlatih menjulurkan bokong, menyelipkannya, dan menemukan bagian tengah yang alami.
• Bagian tengah adalah keseimbangan sehat yang akan mencegah Anda melengkungkan otot punggung dan tulang belakang.

Devices

• Tahan keinginan untuk menggunakan ponsel atau monitor aktivitas sambil berjalan dan melihat ke bawah.
• Hanya melihat bila perlu dan kemudian dengan penuh perhatian kembali ke posisi semula.
• Beberapa monitor aktivitas memiliki peringatan getar untuk mengurangi kebutuhan untuk melihat ke bawah.
• Manfaatkan earbud atau headphone untuk melakukan dan menerima panggilan dan tugas lainnya.
• Earbud atau headphone tertentu memungkinkan perintah suara, jadi Anda tidak perlu melihat telepon.

Penyelarasan dan Pelatihan Kembali Chiropractic

Mempertahankan postur tubuh yang tepat adalah proses bertahap. Seorang chiropractor dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak sehat selama bertahun-tahun seperti masalah kepala ke depan atau bungkuk kronis dan meluruskan kembali tulang belakang untuk mengembalikan fungsi optimal.

• Tim terapi kiropraktik akan melatih tulang dan otot di bagian tubuh tertentu.
• Pijat akan mengendurkan jaringan otot untuk mengembalikan keseimbangan yang benar.
• Teknik kiropraktik akan meluruskan kembali leher, tulang belakang, pinggul, dan panggul.
• Terapi dekompresi dapat digunakan untuk meregangkan tubuh.
• Latihan penguatan dan peregangan akan mempertahankan penyesuaian.
• Pelatihan postur akan mengajarkan individu untuk tetap sadar akan posisi tulang belakang mereka dan membantu menciptakan kebiasaan yang sehat.

Pemeriksaan postur secara teratur, baik di tempat kerja, sekolah, hanya berjalan-jalan melakukan tugas, atau berolahraga, akan membantu tubuh mempelajari posisi yang tepat hingga menjadi kebiasaan.

Merevitalisasi dan Membangun Kembali

Referensi

Buldt, Andrew K dkk. "Hubungan antara postur kaki dan tekanan plantar saat berjalan pada orang dewasa: Tinjauan sistematis." Kiprah & Postur vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, dkk. "Efek postur berjalan pada keadaan afektif dan fisiologis selama stres." Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, dkk. "Hubungan antara postur kepala ke depan, kontrol postural, dan gaya berjalan: Tinjauan sistematis." Kiprah & Postur vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, dkk. "Pengaruh stabilisasi lumbar dan latihan berjalan pada nyeri punggung bawah kronis: Uji coba terkontrol secara acak." Kedokteran vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie, dan Anne Shumway-Cook. "Perhatian dan kontrol postur dan kiprah: tinjauan bidang penelitian yang muncul." Kiprah & Postur vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4