Postur Mengemudi yang Sehat: Kiropraktik Klinik Punggung

Tubuh dirancang untuk bergerak. Bagi individu yang menghabiskan banyak waktu mengemudi setiap hari, baik untuk hidup atau perjalanan panjang, dari waktu ke waktu dapat menyebabkan sakit kepala, sakit leher dan punggung, linu panggul, dan meningkatkan risiko cedera serius. Chiropractic dapat melatih individu untuk mempraktikkan postur mengemudi yang sehat. Ini dicapai melalui dekompresi dan terapi pijat yang dikombinasikan dengan peregangan/olahraga yang direkomendasikan, dan diet anti-inflamasi akan meredakan nyeri dan membantu mencegah cedera.

Postur Mengemudi yang Sehat

Dua alasan utama mengemudi berdampak pada punggung adalah postur yang buruk dan berada dalam posisi tetap untuk waktu yang lama. Individu yang secara teratur mengemudi selama lebih dari 4 jam sehari lebih berisiko. Postur mengemudi yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko ketidaknyamanan/nyeri pada:

• Leher
• bahu
• Senjata
• Pergelangan tangan
• Fingers
• Kembali
• Warisan
• kaki
• Seiring waktu masalah ini bisa menjadi kronis, membuat tubuh rentan terhadap berbagai cedera.

Gejala Sakit Punggung

Terkadang sakit punggung membutuhkan perhatian medis segera jika ada gejala berikut ini:

• Peradangan di punggung.
• Pembengkakan di punggung.
• Nyeri konstan tidak hilang atau mereda setelah istirahat atau bergerak.
• Nyeri di punggung atas yang menjalar ke dada.
• Suhu tinggi.
• Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan.
• Kehilangan kontrol kandung kemih atau usus.
• Mati rasa atau kesemutan di sekitar bokong atau area selangkangan.

Rekomendasi Mengemudi

Dukungan Tulang Belakang

• Geser tulang ekor sedekat mungkin ke bagian belakang kursi.
• Beri jarak antara bagian belakang lutut dan bagian depan kursi.
• Jika kendaraan tidak memungkinkan untuk posisi yang tepat, a bantal penyangga punggung dapat membantu.

Angkat Pinggul

• Jika memungkinkan, sesuaikan area tempat Anda duduk, sehingga paha ditopang sepanjang panjangnya.
• Lutut harus sedikit lebih rendah dari pinggul.
• Ini akan meningkatkan sirkulasi ke otot punggung sambil membuka pinggul.

Duduk Terlalu Dekat

• Seorang individu harus dapat dengan nyaman mencapai pedal dan menekannya melalui jangkauan penuh mereka dengan seluruh kaki.
• Sebuah studi keselamatan menemukan bahwa pengemudi yang dadanya lebih dekat ke kemudi secara signifikan lebih mungkin menderita cedera kepala, leher, dan dada dalam tabrakan depan dan belakang.

Tinggi yang Tepat

• Pastikan kursi menaikkan tingkat mata beberapa inci di atas roda kemudi untuk memungkinkan jarak yang cukup antara kepala dan atap.

Sudut Kursi

• Sudut bagian belakang kursi harus sedikit melebihi 90 derajat hingga 100-110 derajat sehingga memberikan tekanan minimal pada bagian belakang.
• Bersandar terlalu jauh ke belakang memaksa individu untuk mengangkat/mendorong kepala dan leher ke depan, yang dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri bahu, dan kesemutan pada jari.

Tinggi Sandaran Kepala

• Bagian atas sandaran kepala harus berada di antara bagian atas telinga dan bagian atas kepala.
• Itu harus sedikit menyentuh bagian belakang kepala saat duduk dengan postur mengemudi yang sehat.
• Grafik sandaran kepala sangat penting dalam mengurangi cedera whiplash jika terjadi tabrakan dari belakang.

Penyesuaian Cermin

• Pastikan kaca spion dan kaca samping disetel dengan benar agar leher tidak tegang.
• Individu harus dapat melihat lalu lintas di belakang mereka tanpa harus menjulurkan leher.

Pastikan Untuk Beristirahat

• Bahkan dengan postur mengemudi yang sehat, kelelahan dapat dan akan muncul.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah.
• Parkirlah di tempat yang aman di tempat perhentian atau tempat yang telah ditentukan untuk keluar dari kendaraan, bergerak, dan meregang.

Latihan Postur Mengemudi

Latihan berikut dapat membantu memperbaiki postur mengemudi dan mencegah rasa sakit saat melahirkan atau mengangkut orang.

Remas Bilah Bahu

Latihan ini membantu mengurangi tekanan pada leher dan bahu.

• Bawa bilah bahu ke belakang dan ke atas dengan tangan di setir.
• Remas tulang belikat Anda bersama-sama di tengah punggung.
• Tunggu sebentar 3, lalu lepaskan.
• Ulangi sepuluh kali.

Kemiringan Panggul Duduk

Latihan ini mengaktifkan otot-otot perut dan miring eksternal.

• Tekan punggung bawah ke kursi mobil.
• Tarik napas dan miringkan panggul ke depan untuk membuat lengkungan di punggung bawah.
• Tunggu sebentar 3, lalu lepaskan.
• Ulangi sepuluh kali.

Postur lebih dari sekedar bagaimana seseorang membawa diri. Efek dari postur yang tidak sehat dapat terbawa ke dalam kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang. Entah itu disebabkan oleh cedera, stres, pekerjaan, atau olahraga, chiropractor profesional akan membantu Anda kembali ke kesehatan yang optimal.

Posisi Mengemudi

Referensi

Cvetkovic, Marko M dkk. “Menilai Ketidaknyamanan Pasca Mengemudi dan Pengaruhnya pada Pola Gaya Berjalan.” Sensor (Basel, Swiss) vol. 21,24 8492. 20 Des 2021, doi:10.3390/s21248492

Paus, Malcolm H et al. “Ergonomi tulang belakang.” Tinjauan tahunan teknik biomedis vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, dkk. “Postur Duduk Saat Mengemudi di Tempat Kerja Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah; Posisi atau Dogma Berbasis Bukti? Sebuah Tinjauan Sistematis.” Faktor manusia vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid, dan Peter Vink. "Variasi postur dalam mobil dalam batasan tugas mengemudi." Pekerjaan (Membaca, Misa) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359