Latihan Rehabilitasi Cedera Sendi: Klinik Punggung El Paso

Sendi adalah area muskuloskeletal tempat dua tulang terhubung. Sendi memiliki jaringan lunak di sekitarnya, seperti tulang rawan, tendon, dan ligamen. Tulang rawan adalah jaringan fleksibel yang menutupi ujung tulang pada sendi. Tendon adalah pita antara otot dan tulang yang menghubungkan semuanya untuk memulai gerakan sendi. Dan ligamen adalah semacam jembatan yang menghubungkan tulang-tulang persendian agar tubuh tetap stabil saat bergerak. Setelah cedera, persendian perlu dilatih, diregangkan, dan dipijat untuk kembali ke fungsi dan dukungan yang tepat. Program rehabilitasi pribadi chiropractic akan mencakup latihan yang menargetkan stabilitas sendi.

Rehabilitasi Cedera Sendi

Bahu, siku, pergelangan tangan, buku-buku jari, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki adalah persendian. Tulang belakang juga terdiri dari persendian. Langkah pertama untuk mencapai stabilitas sendi setelah cedera tubuh bagian bawah adalah menilai sendi untuk:

• Kekuatan lokal
• kontrol
• Cacat struktural

Seorang dokter, chiropractor, atau terapis akan memeriksa sendi dan menguji kelemahan atau defisit pada jaringan lunak, tendon, ligamen, dan tulang rawan.

• Individu dapat memiliki kondisi, penyakit, atau cedera yang memengaruhi persendian, menyebabkan disfungsi.
• Memperbaiki defisit mungkin memerlukan taping, bracing, latihan, atau pembedahan.
• Stabilitas sendi dicapai melalui latihan khusus yang menargetkan keseimbangan, proprioception, rentang gerak, fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan.
• Individu harus berpartisipasi dalam program rehabilitasi mereka untuk pulih sepenuhnya dari cedera mereka.

Pelatihan Proprioception dan Neuromuskuler

Neuromuskuler pelatihan dan proprioception sangat penting untuk stabilitas sendi.

• Kontrol neuromuskular adalah respons tidak sadar terhadap gerakan sendi tanpa kesadaran.
• Ini adalah bagaimana pekerja atau atlet menyesuaikan diri dengan trotoar yang tidak rata atau menggeser berat badan mereka agar tetap seimbang di tanjakan atau tangga.
• Proprioception adalah kemampuan untuk merasakan orientasi tubuh terhadap lingkungan.
• Ini memungkinkan gerakan tubuh dan merespons tanpa secara sadar memikirkan di mana tubuh berada di ruang angkasa.
• Sinyal informasi mendeteksi posisi sendi, gerakan tungkai, arah, dan kecepatan.
• Sendi dengan kontrol neuromuskuler tingkat tinggi dan sistem proprioseptif yang terlatih dapat merespons dengan tepat berbagai tekanan yang diberikan padanya selama aktivitas, mengurangi risiko cedera.
• Latihan proprioseptif melatih proprioseptor sendi untuk beradaptasi sebelum memulai gerakan yang berpotensi merusak/melukai.

Pelatihan Bertarget

• Khusus untuk cedera individu, latihan khusus digabungkan untuk mendapatkan kembali/mempelajari kembali rangkaian keterampilan dan mengatur ulang pola gerakan otomatis.
• Pelatihan keterampilan meningkatkan kemampuan untuk melakukan penyesuaian dengan cepat dan mengurangi potensi memburuknya atau menciptakan cedera lain.
• Penelitian telah menemukan bahwa individu yang berpartisipasi dalam pelatihan ulang neuromuskuler telah meningkatkan aktivasi otot dan reaksi terhadap perubahan dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan ulang.
• Pelatih dan terapis menggunakan latihan neuromuskular untuk mencegah dan merehabilitasi cedera ACL.

Terapi Latihan Rehabilitasi Ekstremitas Bawah

Berikut ini contoh program rehabilitasi olahraga dapat digunakan untuk merehabilitasi ekstremitas bawah. Latihan harus dilakukan perlahan selama beberapa minggu. Latihan terapeutik harus dikombinasikan dengan rentang gerak dan program penguatan yang tepat dan bertahap. Individu harus selalu bekerja dengan chiropractor dan terapis fisik untuk mengembangkan program yang paling cocok untuk cedera dan keterbatasan tertentu.

Keseimbangan Satu Kaki

• Cobalah berdiri dengan satu kaki selama 10 hingga 30 detik.

Keseimbangan Satu Kaki dengan Mata Tertutup

•  Berdiri dengan satu kaki selama 10 hingga 30 detik dengan mata tertutup.

Balance Board dengan Half-Squat

• Saldo pada a papan goyang.
• Lakukan sepuluh gerakan setengah squat yang lambat dan terkontrol.

Langkah-Up

• Naik ke papan keseimbangan.
• Tempatkan papan keseimbangan, bantal empuk, atau bantalan busa 6 hingga 8 inci di atas titik awal.
• Naik sepuluh kali.

Langkah Turun

• Turun ke papan keseimbangan.
• Tempatkan papan keseimbangan, bantal empuk, atau bantalan busa 6 hingga 8 inci lebih rendah dari titik awal.
• Turun sepuluh kali.

Hop Satu Kaki

• Lompat ke depan dan fokus untuk mendarat dengan benar.

Lompatan Titik Satu Kaki

• Melompat dari satu tempat ke tempat lain di lantai.

Ubah Tubuh Anda

Referensi

Akbar, Saddam, dkk. "Pengaruh pelatihan neuromuskuler pada kebugaran fisik atlet dalam olahraga: Tinjauan sistematis." Perbatasan dalam fisiologi vol. 13 939042. 23 Sep 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr dkk. "Memahami Cedera Tulang Rawan Artikular dan Perawatan Potensial." Jurnal trauma ortopedi vol. 33 Lampiran 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Cote, Mark P, dkk. "Rehabilitasi pemisahan sendi acromioclavicular: pertimbangan operatif dan nonoperatif." Klinik dalam kedokteran olahraga vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

Jeong, Jiyoung, dkk. “Pelatihan Kekuatan Inti Dapat Mengubah Faktor Risiko Neuromuskular dan Biomekanis untuk Cedera Anterior Cruciate Ligament.” Jurnal Kedokteran Olahraga Amerika vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Felix, dkk. “Kembali bekerja setelah stabilisasi sendi acromioclavicular: studi kasus-kontrol retrospektif.” Jurnal bedah ortopedi dan Penelitian vol. 14,1 45. 12 Februari 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I, dan R Vařeková. “Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích” [Gerakan pasif berkelanjutan dalam rehabilitasi sendi setelah cedera dan pembedahan]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.