Menemukan Aktivitas Fisik yang Tepat, Latihan Untuk Anda

Menemukan aktivitas fisik yang tepat yang meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya selama 30 menit sehari meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke jantung, otak, dan otot. Beberapa bentuk aktivitas aerobik akan membuat individu bergerak ke arah yang sehat. Ini menguntungkan:

• Hati
• Otot
• Suasana hati
• Penghargaan diri
• jumlah energi

Ini membantu untuk menurunkan:

• Tekanan darah
• Kolesterol
• Gula darah
• Lemak tubuh
• Kegelisahan
• Depresi
• Kelelahan

Menemukan Apa yang Cocok Untuk Anda

Dokter dan pakar kesehatan sepakat bahwa individu perlu melakukan aktivitas normal/sedang yang diimbangi dengan aktivitas berat/intens. Beberapa ide untuk kedua jenis tersebut meliputi:

Aktivitas Intensitas Sedang

Latihan sedang umum:

• Jalan cepat
• ringan untuk senam sedang
• Aerobik berdampak rendah
• Latihan trampolin aerobik
• Angkat Berat
• Gerak badan
• Latihan ringan-sedang di Nautilus, mesin Universal, atau mesin dayung

Banyak kegiatan dalam daftar intensitas sedang dapat ditingkatkan ke tingkat yang kuat dengan melakukannya lebih cepat atau lebih keras.

Aktivitas Intensitas yang Kuat

Latihan umum yang kuat:

• Berjalan menanjak
• Jogging
• Running
• Senam berat
• Aerobik berdampak tinggi
• Tali lompat
• Pendaki tangga
• mesin ski
• Bersepeda stasioner

Aktivitas Luar Ruangan Sedang

Latihan sedang:

• Permainan anak-anak – hopscotch, 4-square, dan dodge ball
• Penangkapan Ikan
• Melempar Frisbee
• Latihan peralatan taman bermain

Aktivitas berat di luar ruangan:

Latihan keras:

• Olahraga – sepak bola, hoki lapangan, tenis, bola basket, sepak bola bendera, bola voli
• Hiking
• Bersepeda
• Bersepeda gunung
• Skating dan skateboard
• Menunggang kuda

Pekerjaan/Pekerjaan Rumah dan Halaman

Latihan pekerjaan rumah dan pekarangan sedang:

• Luas
• Penyedot debu
• Mengepel
• Mencuci mobil dengan tangan
• Menyapu garasi, trotoar, trotoar, atau teras
• Memotong rumput
• Menggaruk halaman
• Berkebun padat karya

Latihan pekerjaan rumah dan pekarangan yang giat:

• Menyekop kotoran, batu, dll
• Membawa bahan makanan ke atas
• Membawa kotak
• Perabotan bergerak
• Membersihkan dan menata rumah

Campurkan

Menemukan aktivitas yang cocok untuk Anda adalah penting. Tapi campurkan, agar Anda tidak bosan dan bosan dengannya. Misalnya, jika bosan berjalan, cobalah kelas aerobik ringan, menari, atau yang serupa.

• Cobalah rute baru untuk berjalan kaki dan bersepeda.
• Ubah ruangan untuk berolahraga atau peregangan.
• Berolahraga di waktu yang berbeda, sehingga tidak hanya menjadi tugas.
• Campurkan jumlah waktu berolahraga. Lakukan latihan penuh 30 menit atau lebih dalam satu hari, lalu bagi latihan menjadi latihan 15, 10, 5 menit yang lebih kecil di hari lainnya.
• Memiliki opsi memungkinkan Anda untuk memilih dan memilih apa yang sesuai dengan suasana hati dan jadwal Anda.

Aktivitas Fisik Pekerjaan

Jika pekerjaan termasuk duduk dalam waktu lama, coba tambahkan aktivitas singkat sepanjang hari:

• Jika perjalanan memungkinkan, berjalan kaki, joging, atau bersepeda ke tempat kerja.
• Parkirlah beberapa blok jauhnya atau terjauh di tempat parkir untuk berjalan-jalan.
• Gunakan tangga alih-alih lift untuk beberapa lantai.
• Minum kopi atau gunakan kamar mandi di lantai lain menggunakan tangga terjauh dari kantor.
• Perlu berbicara dengan rekan kerja, berjalan-jalan ke kantor atau stasiun mereka alih-alih e-mail atau telepon.
• Mencari waktu istirahat untuk jalan-jalan cepat dan berbaring.

Ikut serta dalam Kompetisi

Persaingan dapat memotivasi individu karena:

• Membutuhkan tujuan yang spesifik dan terukur untuk dicapai. Contohnya adalah latihan berjalan atau berlari.
• Mempelajari detail acara dan persiapan/pelatihan dapat membangkitkan atau mengembalikan kegembiraan dan tantangan kegiatan.
• Alih-alih memasuki kompetisi, seorang individu dapat membantu dengan pengorganisasian dan perencanaan. Ini dapat memberikan persahabatan dengan individu lain yang tertarik pada aktivitas yang sama yang dapat mengarah pada latihan bersama dan tetap termotivasi.

Pelatihan CrossFit

Pelatihan CrossFit adalah kombinasi dari berbagai latihan untuk melatih berbagai kelompok otot. CrossFit dapat bermanfaat karena:

• Ini mencegah kebosanan dengan menyediakan berbagai latihan.
• Ini membantu menjaga keseimbangan di antara berbagai kelompok otot.
• Misalnya, pelari yang memiliki otot kaki yang kuat melakukan latihan silang untuk memperkuat tubuh bagian atas.
• Ini mengurangi risiko luka karena kombinasi latihan memungkinkan otot untuk pulih saat melatih serangkaian otot yang berbeda.

Apapun masalahnya, ini semua tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda. Namun tujuannya adalah agar tubuh tetap bergerak untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Komposisi tubuh

Mengapa otak membutuhkan gula?

Otak membutuhkan setengah dari suplai energi tubuh karena sistemnya yang kompleks. Otak membutuhkan glukosa untuk energi sel otak. Karena neuron tidak dapat menyimpan energi, mereka membutuhkan pasokan bahan bakar yang konstan agar berfungsi dengan baik. Kemampuan untuk berpikir, belajar dan mengingat informasi berhubungan dengan kadar glukosa tubuh. Ketika kadar glukosa darah rendah, kemampuan untuk berpikir jernih melambat karena produksi neurotransmiter berkurang, yang menyebabkan gangguan komunikasi. Gula alami dapat meningkatkan kesehatan otak agar berfungsi optimal. Saat mengonsumsi gula alami seperti apel dan pisang, gula dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah. Ini mempertahankan tingkat energi pada kecepatan yang stabil, dan tubuh tidak mendambakan lebih banyak gula.

Referensi

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biokimia. edisi ke-5. New York: WH Freeman; 2002. Bagian 30.2, Setiap Organ Memiliki Profil Metabolik Yang Unik. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, dkk. (2011). Ringkasan Panduan Pelacakan Aktivitas Fisik. Columbia, SC: Pusat Penelitian Pencegahan, Sekolah Kesehatan Masyarakat Norman J. Arnold, Universitas Carolina Selatan. Tersedia secara online: pencegahan.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.