Berpegang teguh pada Rejimen Kebugaran: Klinik Punggung

Semua orang memahami bahwa olahraga diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Memulai rutinitas olahraga bisa sederhana, tetapi bertahan dalam jangka panjang adalah tantangannya. Mengetahui cara tetap termotivasi dapat menjadi hal yang luar biasa ketika menghadapi berbagai pilihan kebugaran. Memahami manfaat olahraga dan mengidentifikasi faktor motivasi yang paling signifikan akan membantu Anda tetap pada rencana kebugaran.

Manfaat Latihan

Langkah pertama adalah mengidentifikasi mengapa Anda ingin mulai berolahraga dan motivator utama. Bagi kebanyakan individu, berolahraga secara teratur membantu:

• Berkontribusi pada penurunan berat badan
• Menurunkan risiko penyakit
• Meningkatkan umur
• Meningkatkan kualitas hidup
• Meningkatkan kesehatan mental

Berpegang teguh pada rencana cenderung bubar setelah beberapa bulan tanpa motivasi yang serius. Disarankan untuk fokus pada membuat mengapa sespesifik dan sepribadi mungkin. Semakin spesifik alasannya, semakin kecil kemungkinan individu akan menyimpang dari rencana. Misalnya, seorang ayah setengah baya ingin mendapatkan dan tetap bugar karena dia ingin mengikuti perkembangan anak-anaknya dan memberikan contoh yang sehat.

Memulai

Sedikit olahraga teratur berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Ini adalah penyebab umum kelelahan dan tidak perlu. Mereka yang tidak pernah berolahraga atau berolahraga secara teratur sering tergoda untuk memulai dengan rutinitas olahraga yang intens selama berjam-jam.

• Rekomendasi aktivitas fisik saat ini menyarankan setidaknya 150-300 menit latihan intensitas sedang per minggu atau
• 75-150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat.

Bahwa berarti 30 menit sehari olahraga/aktivitas sedang or 15 menit sehari olahraga/aktivitas berat adalah jumlah yang disarankan untuk melihat dan merasakan manfaat kesehatan seperti peningkatan metabolisme dan kesehatan mental.

• Mendapatkan tubuh bugar secara fisik adalah maraton jarak jauh, bukan lari cepat.
• Konsistensi adalah tujuannya.
• Meningkatkan frekuensi dan/atau durasi latihan boleh-boleh saja, tetapi melakukannya dengan cara di mana latihan itu masih menyenangkan dan bukan tugas yang direkomendasikan.
• Individu yang berolahraga terlalu keras dan perlu istirahat selama beberapa hari berisiko kehilangan motivasi.

Kegiatan sehari-hari

Menjadi lebih aktif sepanjang hari di luar rejimen latihan dianjurkan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan membangun dan memperkuat kebiasaan sehat. Jika berolahraga terlalu berat bagi individu, mulailah dengan meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Ini adalah cara yang efektif untuk memudahkan olahraga teratur. Contoh aktivitas fisik antara lain:

• Naik tangga bukannya lift.
• Ubah membersihkan rumah/apartemen menjadi olahraga.
• Jalan-jalan.
• Berkebun atau melakukan pekerjaan pekarangan.
• Mendengarkan musik dan menari.

Kembangkan Kebiasaan Sehat

Mengembangkan kebiasaan sehat, fisik dan nutrisi adalah tujuannya, oleh karena itu penting untuk menemukan pendekatan olahraga yang tidak kehilangan daya tariknya dan terus berkembang. Satu belajar menemukan bahwa berolahraga dengan teman atau bergabung dengan olahraga kelompok dapat menghasilkan kesenangan yang lebih besar. Ada berbagai kegiatan yang dapat mencakup:

• Latihan terstruktur
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Latihan kekuatan
• Bersepeda
• Running
• Bersepeda
• Hiking
• Liga olahraga yang diselenggarakan:
• Sepak bola
• Bola basket
• Softball
• Bola voli
• tenis
• Golf
• Opsi berdampak rendah:
• Berjalan
• Peregangan
• Aerobik air

Yang penting adalah menemukan sesuatu yang Anda ingin terus lakukan.

Pelatihan dan Rehabilitasi yang Dipersonalisasi

Referensi

Barranco-Ruiz, Yaira dkk. “Kelas Kebugaran Tari Meningkatkan Kualitas Hidup Terkait Kesehatan pada Wanita yang Tidak Banyak Duduk.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 17,11 3771. 26 Mei. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Makam Dalle, Riccardo. “Nutrisi dan Kebugaran: Kesehatan Mental.” Nutrisi vol. 12,6 1804. 17 Juni 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Aplikasi Ponsel Cerdas untuk Kesehatan dan Kebugaran Pasien." Jurnal kedokteran Amerika vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. “Ikhtisar Rekomendasi Aktivitas Fisik Saat Ini di Perawatan Primer.” Jurnal kedokteran keluarga Korea vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038