Bagi individu yang memutuskan untuk mulai berolahraga demi kebugaran dan kesehatan, jalan kaki adalah awal yang baik. Dapatkah merencanakan jadwal latihan jalan kaki membantu individu mempertahankan rutinitas kebugaran dan meningkatkan daya tahan dan kecepatan lebih cepat?
Konten
Meskipun berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan, individu dapat meningkatkan manfaatnya dengan berjalan lebih banyak setiap minggunya atau dengan meningkatkan kecepatannya. Jalan cepat selama 30 menit per hari, total 150 menit per minggu, direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kondisi lainnya. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)
Contoh jadwal latihan jalan kaki, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk mengembangkan rencana kebugaran yang dipersonalisasi.
Individu yang merasa minggu mana pun sulit disarankan untuk mengulangi minggu tersebut alih-alih menambah waktu sampai mereka dapat mengalami kemajuan secara alami. Setelah mampu berjalan selama 30 menit setiap kalinya dengan nyaman, individu siap melakukan berbagai latihan jalan kaki yang berbeda untuk menambah intensitas dan daya tahan. Rencana jalan kaki mingguan dapat mencakup:
Tujuan seseorang harus jalan cepat untuk mencapai latihan intensitas sedang. Ini adalah intensitas yang paling banyak dikaitkan dengan manfaat kesehatan.
Jalan cepat seharusnya terasa seperti:
Individu mungkin mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau klub jalan kaki agar orang lain dapat berjalan bersama dan mendapatkan insentif untuk tetap berjalan secara teratur.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2022). Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan Orang Dewasa? Diterima dari www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2022). Mengukur Intensitas Aktivitas Fisik. Diterima dari www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2022). Target Denyut Jantung dan Perkiraan Denyut Jantung Maksimum. Diterima dari www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Pengaruh latihan kardiorespirasi tambahan terhadap kecepatan bicara dan perkiraan intensitas latihan menggunakan tes bicara berhitung. Jurnal ilmu terapi fisik, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Informasi di sini tentang "Sempurnakan Latihan Jalan Kaki Anda: Tingkatkan Durasi atau Intensitas!" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya