Pickleball: Manfaat Kesehatan Untuk Semua Orang

Pickleball semakin berkembang, semakin populer olahraga yang dapat dinikmati oleh individu dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini menggabungkan elemen tenis dan bulu tangkis dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat yang membuatnya ideal untuk keluarga dan memberikan manfaat kesehatan yang sangat baik dan bersosialisasi yang menyenangkan. Mudah dipelajari dan membutuhkan sedikit latihan. Olahraga ini ringan untuk tubuh dan merupakan aktivitas yang bagus untuk manula karena ramah sendi.

bola acar

Individu tidak perlu menjadi atlet atau termasuk dalam kelompok usia tertentu untuk bermain atau mendapatkan keuntungan dari olahraga tersebut. Itu membutuhkan peralatan minimal dan beberapa keterampilan dasar. Menggunakan dayung datar dan pickleball plastik, lawan tunggal atau ganda memainkan permainan seperti tenis atau bulu tangkis.

Bermain game

• Jaring sepanjang tiga kaki dipasang di tengah lapangan berukuran panjang 44 kaki dan lebar 20 kaki.
• Pengadilan dibagi antara zona servis kanan dan kiri.
• Jika pihak penerima melewatkan tendangan voli pihak yang melayani, pihak yang melayani menerima satu poin.
• Permainan ini dimainkan hingga 11 poin, tetapi pemain atau tim harus menang dengan selisih dua poin.
• Desain bola membuat kecepatan dapat diatur dan mudah digunakan.
• Pickleball memiliki seluk-beluk lain yang sama dengan olahraga lapangan raket lainnya.
• Pemain melayani dari sisi tertentu.
• Zona larangan voli, atau dapur berjarak tujuh kaki dari jaring di kedua sisi.
• Ada aturan mengenai kapan pemain harus memanggil skor, cara kerja turnamen, dan variasi antara pertandingan tunggal dan ganda.
• Sebagian besar pemain hanya membutuhkan beberapa permainan untuk mempelajari dasar-dasarnya.

Alasan Untuk Bermain

Olahraga ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.

Meningkatkan Kesehatan Mental

• Satu studi menemukan individu yang bermain pickleball cenderung memiliki kesehatan mental dan pandangan yang lebih baik.
• Para peneliti mengikuti orang dewasa yang lebih tua yang berkompetisi dalam kompetisi dan turnamen pickleball.
• Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa komitmen terhadap hobi fisik berkorelasi dengan penurunan tingkat depresi.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

• Olahraga ini tidak sekuat fisik seperti tenis, tetapi menawarkan manfaat yang signifikan untuk kesehatan jantung.
• Satu studi menemukan bahwa individu yang bermain tiga kali seminggu selama satu jam meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.
• Para ahli menemukan bahwa itu adalah alternatif yang sehat untuk latihan tradisional seperti berjalan atau bersepeda.

Peningkatan Koordinasi Tangan-Mata

• Pickleball akan meningkatkan koordinasi dan refleks tangan-mata.
• Mengkoordinasikan kaki, tungkai, lengan, tangan, dan gerakan mata mempercepat respons, menantang otak untuk berpikir cepat, dan meningkatkan keseimbangan.
• Aktivitas fisik dikombinasikan dengan tantangan kognitif telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan kognitif dan mencegah penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Sosialisasi

• Pickleball membutuhkan satu atau dua lawan untuk pertandingan ganda.
• Manfaat yang signifikan adalah olahraga memberikan peningkatan sosialisasi.
• Bersosialisasi dengan orang lain, terutama orang tua dapat membantu mengatasi kesepian.
• Kesepian dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, demensia, dan depresi.

Mulai

Individu membutuhkan perlengkapan minimal seperti dayung, sepatu, dan bola serta pengetahuan untuk mulai bermain. Salah satu cara termudah untuk memulai adalah menemukan pengadilan di masyarakat. Ini adalah aktivitas fisik yang hebat yang bisa bersaing, tetapi secara keseluruhan menyenangkan, mudah dimainkan, dan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Latihan Rumahan Untuk Pereda Nyeri

Referensi

Casper, Jonathan M, dan Jung-Hwan Jeon. "Hubungan Psikologis ke Pickleball: Menilai Motif dan Partisipasi pada Orang Dewasa yang Lebih Tua." Jurnal Penuaan dan aktivitas fisik, 1-6. 24 Oktober 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, dkk. "Pickleball dan kesehatan mental pada orang dewasa: Tinjauan sistematis." Perbatasan dalam psikologi vol. 14 1137047. 21 Februari 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, dkk. “Pickleball, Kepribadian, dan Kesejahteraan Eudaimonik pada Orang Dewasa Paruh Baya dan Lebih Tua.” Jurnal Penuaan dan aktivitas fisik vol. 30,5 885-892. 14 Februari 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth, dan Steven Liu. “Pickleball: Tinjauan dan Rekomendasi Klinis untuk Olahraga yang Tumbuh Cepat ini.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C dkk. "Intensitas Aktivitas Fisik Pickleball Tunggal dan Ganda pada Orang Dewasa Tua." Jurnal Penuaan dan aktivitas fisik vol. 31,3 365-370. 10 Sep 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194