Peregangan dan Latihan Nyeri Herniated Disc

Berikut adalah beberapa peregangan dan latihan yang direkomendasikan untuk menghilangkan gejala herniasi diskus. Vertebra adalah tulang-tulang kecil yang menyusun tulang belakang. Mereka memiliki cakram bantalan di antara masing-masing. Ini adalah cakram intervertebralis dan merupakan peredam kejut tubuh. Cakram dapat dianggap sebagai balon kecil yang diisi dengan bahan jenis gel elastis. Ada dua puluh tiga bantal ini.

Berfungsi sebagai peredam kejut tubuh mentransfer berbagai kekuatan, berat, dan stres dari tulang belakang ke tulang belakang, sehingga tidak ada yang terbebani mengambil semua dampak yang dialami tubuh. Tetapi seperti mesin lainnya, cakram dapat aus seiring waktu, dan mengalami cedera. Ketika ini terjadi, gel bantalan bisa bocor dan menekan akar saraf yang muncul dari tulang belakang. Jenis cedera ini adalah disk hernia.

Pengobatan Herniated Disc

Disk hernia dapat kehilangan ketinggiannya karena kehilangan cairan dan air.

Kehilangan ini mempengaruhi struktur tulang yang membawa mereka lebih dekat bersama-sama mempengaruhi ligamen yang menghubungkan setiap segmen. Ligamen menjadi longgar dan tidak memberikan stabilitas yang sama. Ligamen tidak dapat diperkuat dengan latihan membuatnya lebih penting untuk memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang untuk menebus hilangnya stabilitas ini. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, cakram yang dipindahkan dapat menyebabkan tekanan pada saraf, yang mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya. Ini berasal dari hilangnya bantalan cakram yang menyebabkan tulang belakang saling bergesekan. Peregangan dan latihan yang dirancang untuk cakram hernia dapat bekerja sama dengan perawatan konservatif untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Peregangan dan Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Konsultasikan dengan spesialis tulang belakang medis / chiropractor sebelum memulai peregangan dan rejimen olahraga. Ini karena herniasi dapat menjadi lebih buruk atau cedera tambahan dapat terjadi tanpa instruksi yang tepat. Setelah cedera dan pertimbangan klinis telah ditangani, peregangan dan latihan lembut dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala lainnya. Memperkuat otot punggung dan hamstring mengurangi tekanan pada tulang belakang membantu mencegah rasa sakit dan mempromosikan penyembuhan dengan:

• Meningkatkan aliran darah ke tulang belakang
• Membangun kekuatan untuk menopang otot-otot tulang belakang
• Mengurangi stres pada tulang belakang
• Membantu meringankan rasa sakit
• Memperbaiki postur tubuh yang tidak normal dan posisi tubuh yang canggung

Peralatan tidak diperlukan tetapi ada beberapa item yang dapat membantu proses tersebut.

• Matras yoga untuk lantai keras
• Sebuah band resistensi, handuk akan bekerja
• Blok yoga
• Kursi tegak yang stabil
• Stopwatch/Timer pengatur waktu telepon akan berfungsi

Peregangan dan Latihan Serviks/Leher

Diskus hernia di leher biasanya disebabkan oleh postur kepala ke depan dan swayback atau kelengkungan tulang belakang yang berlebihan.

Penahanan isometrik

• Duduk tegak
• Rilekskan bahu
• Letakkan satu tangan di dahi
• Dorong kepala ke tangan tanpa menggerakkan kepala
• Tahan selama 5 hingga 15 detik.
• Ulangi 15 kali

selipkan dagu

• Berbaring telentang di permukaan yang datar
• Letakkan lengan di samping
• Selipkan dagu ke dalam dan ke bawah ke arah dada sampai terasa regangan
• Tahan selama 5 hingga 10 detik
• Ulangi 15 sampai 20 kali

Peregangan dan Latihan Lumbal/Punggung Bawah

Peregangan fleksi punggung

Peregangan ini memperpanjang otot punggung untuk meredakan nyeri punggung bawah.

• Berbaring telentang
• Tarik lutut ke arah dada dan lingkarkan lengan di sekitar lutut
• Angkat kepala lurus ke atas dari lantai sampai ada peregangan di tengah dan punggung bawah
• Tahan selama 10 detik
• Ulangi 5 sampai 10 kali

Peregangan piriformis

Kredensial mikro membentang otot kecil di bokong membantu meredakan nyeri punggung bawah dan membantu mengatasi linu panggul.

• Berbaring telentang di lantai atau matras yoga
• Bertekuk lutut
• Tanamkan kaki di lantai
• Angkat satu kaki dan sandarkan pergelangan kaki pada lutut kaki yang lain yang tertekuk
• Jangkau satu tangan melalui kaki dan gunakan kedua tangan untuk memegang kaki yang tertekuk
• Tarik kaki ke arah dada sampai ada peregangan di pantat
• Tahan selama 30 detik
• Ulangi pada kaki yang lain

Peregangan ekstensi rawan

Kredensial mikro meregang membantu memposisikan ulang disk kembali ke posisi yang tepat,mempercepat proses penyembuhan. Mulailah perlahan dan jika ada rasa sakit, segera hentikan.

• Berbaring telungkup di lantai atau matras yoga
• Letakkan lengan bawah di lantai di samping tubuh
• Siku harus berada pada sudut 45 derajat
• Perlahan menopang tubuh, pastikan untuk menjaga pinggul di lantai
• Terus tekan ke atas sampai siku membentuk sudut 90 derajat
• Tahan posisi selama 10-15 detik
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi peregangan 10 kali
• Tingkatkan waktu tahan posisi ke atas secara bertahap hingga dapat dipertahankan selama 30 detik

Melakukan peregangan dan latihan ini atau jenis serupa akan membantu pemulihan cedera hernia dan mencegah memburuknya atau menciptakan cedera baru.

Komposisi tubuh

Manfaat yoga

Yoga bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Yoga membantu meningkatkan kesehatan fisik individu. Pose tertentu dapat membantu:

• Meningkatkan keseimbangan
• keluwesan
• Membangun / mengencangkan otot
• Mencegah cedera
• Meningkatkan rasa sejahtera

Yoga meregangkan otot sambil menghilangkan stres fisik dan emosional. Berlatih yoga secara teratur dapat mencegah obesitas, dan mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik. Yoga dapat membantu mengurangi leptin yang merupakan hormon yang membantu mengontrol nafsu makan. Ini penting bagi individu yang mengalami stres kronis yang dua kali lebih mungkin mengembangkan sindrom metabolik.

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
telepon: 915-850-0900
Berlisensi di Texas & New Mexico

Referensi

Court C, Mansour E, Bouthors C. Herniasi cakram toraks: Perawatan bedah, Ortopedi & Traumatologi: Bedah & Penelitian, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.