Nikmati Hobi yang Anda Cintai Tanpa Sakit Punggung dan Leher

Kita semua punya hobi yang kami sukai, sukai, dan bisa berubah menjadi karier kedua. Namun, hobi tertentu dapat menimbulkan stres pada tulang belakang. Ini sering kali menyebabkan penurunan kemampuan untuk berpartisipasi dalam kegiatan ini, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Menjaga kebugaran fisik tubuh dan menjaga kesehatan tulang belakang adalah kunci untuk dapat bertahan tanpa sakit leher atau punggung. Hobi adalah bagian penting dalam hidup. Individu perlu menikmati apa yang mereka sukai dari kegiatan olahraga hingga musik hingga proyek seni dan kerajinan. Memiliki bantuan kegiatan / hobi:

• Tingkatkan kesehatan mental
• Meredakan stres
• Darah rendah
• Mempromosikan penurunan berat badan
• Kualitas meditasi

Berikut ini cara memastikan hobi / aktivitas menyenangkan dan aman.  

Melindungi Leher

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama nyeri leher dan punggung. Menunduk atau dalam posisi berdiri / duduk bungkuk secara teratur meningkatkan beban / stres pada leher meningkatkan kemungkinan ketegangan, cedera, sakit kepala, dan nyeri kronis. Dalam posisi netral, tengkorak memiliki berat sekitar 10-12 kilogram. Saat mencondongkan kepala ke depan, berat badan meningkat dari 27 pon pada sudut 15 derajat menjadi 60 pon pada sudut 60 derajat. Ketegangan pada vertebra serviks, persendian, dan otot bisa sangat besar. Contoh yang bagus adalah teks-leher. Hal tersebut sudah menjadi hal yang lumrah saat menggunakan smartphone, gaming, atau aktivitas serupa lainnya. Studi menunjukkan bahwa rata-rata individu menghabiskan tiga hingga lima jam sehari di smartphone atau tablet. Ini berarti tiga hingga lima jam beban ekstra pada tulang belakang leher. Terlibat dalam hobi yang mengharuskan seseorang untuk terus-menerus melihat ke bawah dengan cara yang sama dapat menyebabkan nyeri leher yang serius dan kronis serta masalah serviks lainnya.   Orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah dan menjadi lebih serius tentang hobi mereka. Ini luar biasa, namun, orang-orang ini perlu meluangkan waktu untuk melakukan peregangan, dan memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas hobi mereka. Sama seperti sering berjalan-jalan, melakukan peregangan saat istirahat kerja, demikian pula para penghobi perlu mundur dari proyek mereka untuk menjaga keseimbangan yang sehat. Posisi leher dan cara memegangnya untuk aktivitas seperti:

• Jahit
• Pekerjaan tukang kayu
• Rumah
• Lukisan
• Barang tembikar
• Rajutan
• musik

Hobi seperti ini bisa meningkatkan resiko sakit leher, begitu juga dengan Kuncinya adalah pencegahan, memperhatikan postur kepala sesekali, dan istirahat peregangan.

Postur yang Benar Membuat Perbedaan

Banyak orang berdiri dan duduk saat mengerjakan hobinya. Ini sangat umum dan dianjurkan saat melakukan aktivitas yang menyerap ini. Tetapi, sebagian besar tenggelam dalam aktivitas ini lupa untuk memeriksa postur tubuhnya saat melakukannya. Inilah yang menyebabkan masalah yang pada awalnya dianggap hanya sebagai rasa sakit. Akhirnya, individu mulai terlibat dalam kebiasaan postur tubuh yang buruk / canggung yang menghindari rasa sakit dan berpikir ini akan membantu. Ini memperburuk masalah dan meningkatkan ketegangan / cedera lebih lanjut. Bersandar, membungkuk, meraih, dan memutar kurva tulang belakang meningkatkan beban dan stres. Melakukan tindakan ini berulang-ulang untuk waktu yang lama berarti:

• Ketegangan
• Nyeri punggung bawah
• Kejang otot
• Linu panggul
• Sakit kaki
• Nyeri kaki

Membungkuk adalah masalah postur tubuh lain yang meningkatkan kemungkinan nyeri punggung bawah. Membungkuk menyebabkan celah antara tulang belakang bagian bawah. Ini menekankan sendi faset atau hubungan antara tulang belakang. Jaringan lunak memanjang / meregang dan memanjang seperti otot dan jaringan ikat. Apa yang dilakukan perpanjangan adalah:

• Penyebab jaringan untuk mencoba untuk membentak kembali ke bentuk aslinyae. Ini bisa menyebabkan kejang yang menyakitkan.
• Otot yang terus memanjang menjadi lebih lemah seiring waktu.

Semakin lama seseorang duduk, berdiri, dan membungkuk berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh, yang mengarah pada serangkaian masalah kesehatan. Mempertahankan postur tubuh yang benar dan menjaga tulang belakang tetap lurus meminimalkan ketegangan pada otot dan tulang belakang. Mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan.  

Ergonomi di Rumah

Stresor ergonomis meliputi:

• Grafik kekuatan / s diperlukan untuk melakukan dan menyelesaikan tugas / tugas fisik.
• Mengadopsi postur kerja yang statis dan canggung untuk menyelesaikan tugas
• Pengulangan tugas

Salah satu faktor atau kombinasi ini menempatkan risiko lebih tinggi untuk ketidaknyamanan, nyeri, dan cedera. Lingkungan sekitar seperti bangku, area kerja, ruang kerajinan, dll. Dan bagaimana individu bergerak atau tidak bergerak, dan berinteraksi di area ini adalah fokusnya. ergonomi. Ergonomi yang tepat akan membantu melindungi tulang belakang, serta bagian tubuh lainnya. Ergonomi yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan seperti ketegangan otot, gerakan berulang, dan postur tubuh yang salah. Melihat ruang kerja hobi secara ergonomis, dan membuat penyesuaian yang diperlukan dapat membantu mencegah ketegangan / cedera.

Tempat duduk yang tepat

Pastikan jenis kursi yang tepat, bangku, bangku, dll sedang digunakan. Jenis yang dapat disesuaikan yang memiliki penyangga leher dan punggung bawah adalah pilihan yang tepat. Pastikan alasnya stabil, dudukannya nyaman dan dapat disesuaikan. Sandaran punggung dan sandaran lengan dapat membantu menjaga postur tubuh yang benar.

Ketinggian meja / meja / workstation yang benar

Berbagai meja peregangan dan meja pangkuan memiliki permukaan yang dapat disesuaikan untuk menyesuaikan ketinggian untuk bekerja dengan postur ergonomis yang tepat. Jika permukaan kerja tidak dapat disesuaikan sesuaikan kursi atau lakukan penyesuaian sesuai kebutuhan. Pinggul harus lebih tinggi dari lutut untuk melepaskan ketegangan dari sakrum dan punggung bawah. Punggung atas harus lurus, dengan tulang belikat bersama-sama menciptakan platform yang mendukung leher dan kepala.

Tools

Menggunakan alat terbaik untuk bekerja dan organisasi akan membantu menghindari cedera dan posisi canggung yang konstan seperti bersandar / menjangkau ke atas dan di sekitar ruang kerja. Cari alat yang dapat disesuaikan dengan ketinggian yang berbeda, tingkat resistensi, dll. Tergantung pada apa yang dibutuhkan dan apa yang akan mengurangi ketegangan.

Visi

Jika seseorang perlu mencondongkan tubuh untuk melihat lebih dekat maka visi bisa menjadi masalahnya. Jika seseorang memakai kacamata, mungkin ini saatnya untuk pemeriksaan. Atau jika seseorang tidak memakai kacamata, mungkin ini waktunya untuk menemui dokter mata. Kaca pembesar non-resep bisa jadi jawabannya.  

Peregangan Secara Teratur

Bekerja terlalu lama dalam satu posisi dapat merusak kesehatan secara keseluruhan. Sangat bisa dimaklumi kapan individu masuk ke zona tersebut, mengerjakan sesuatu yang kreatif, dan tidak ingin menghentikan arus. Namun, sering istirahat sangat penting. Peregangan secara teratur dan bangun untuk bergerak adalah kunci untuk tetap sehat.

Peregangan Leher

• Regangkan leher dengan memutar kepala dari sisi ke sisi secara lembut.
• Arahkan kepala ke setiap sisi sehingga telinga hampir menyentuh bahu.
• Turunkan kepala sehingga dagu hampir menyentuh dada.
• Putar untuk melihat ketiak secara diagonal. Ini meregangkan otot trapezius dan levator scapulae.
• Tahan regangan selama 10-15 detik.
• Selalu lakukan dengan perlahan dan lembut.

Peregangan Punggung Bawah

Peregangan 15 menit sehari akan menjaga kesehatan tulang belakang. Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan menjadi sering atau tidak dapat dikendalikan, dapatkan bantuan profesional. Terapis fisik dan ahli tulang terlatih dalam masalah ortopedi dan ergonomi tanpa resep dokter. Hubungi dokter atau ahli terapi fisik untuk mengetahui apakah perawatan diperlukan. Mengikuti pedoman ini dapat membantu menjaga hobi tetap menyenangkan dan tanpa rasa sakit.

---

Perawatan Cedera Skate Boarding Nyeri Punggung Bawah

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *