Ketegangan otot di leher adalah gangguan muskuloskeletal yang umum. Leher terdiri dari otot-otot fleksibel yang menopang berat kepala. Otot dapat mengalami cedera dan iritasi akibat penggunaan berlebihan dan kebiasaan postur yang buruk. Sendi yang aus atau saraf yang tertekan dapat menyebabkan sakit leher, tetapi kejang otot atau cedera jaringan lunak biasanya menyebabkan ketegangan leher. Ketegangan leher bisa muncul tiba-tiba atau berkembang perlahan. Tidur dalam posisi canggung atau tegang leher saat terlibat/terlibat dalam beberapa aktivitas dapat menyebabkan otot tegang. Ketegangan leher kronis yang datang dan pergi selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat memiliki penyebab yang tidak diketahui, seperti menggertakkan gigi atau berada dalam posisi membungkuk untuk waktu yang lama.
Konten
Gejala bisa datang tiba-tiba atau progresif. Ini termasuk:
Karena leher bisa bergerak ke berbagai arah, ada berbagai penyebab ketegangan di leher. Ini termasuk:
Individu yang pekerjaannya membutuhkan gerakan berulang seperti memindai objek, melihat ke atas dan ke belakang terus-menerus dapat membuat otot tegang.
Kepala orang dewasa memiliki berat 10 hingga 11 pon. Jika beban tidak terdistribusi dengan baik dan didukung dengan postur tubuh yang sehat, otot leher harus bekerja lebih keras sehingga menyebabkan ketegangan.
Orang-orang yang duduk di meja atau tempat kerja hampir sepanjang hari atau malam hari dapat mengembangkan kebiasaan membungkuk yang mungkin mereka abaikan. Ini pasti bisa menyebabkan otot leher tegang.
Terus-menerus melihat ke bawah di telepon adalah penyebab umum ketegangan di leher dan leher teks.
Ketika individu menggertakkan atau mengatupkan giginya, tekanan diberikan pada otot-otot di leher dan rahang. Tekanan ini membuat otot tegang, menyebabkan rasa sakit. Ada latihan untuk mempromosikan otot rahang yang lebih rileks.
Berolahraga dengan cara yang melibatkan otot leher atau mencambuk kepala selama pertandingan atau beberapa aktivitas fisik dapat menyebabkan cedera leher ringan dan ketegangan.
Saat tidur, kepala dan leher harus sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Menggunakan bantal besar yang terlalu meninggikan leher dapat menyebabkan ketegangan menumpuk saat tidur.
Mengangkat dan membawa benda berat apa pun dapat membuat tubuh tidak sejajar. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada satu sisi leher, menimbulkan ketegangan.
Stres psikologis berdampak pada seluruh tubuh. Ketika stres, individu dapat secara tidak sengaja tegang dan tegang otot-otot mereka.
Ini ringan hingga sedang sakit kepala yang biasanya mempengaruhi dahi. Namun, sakit kepala jenis ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada leher.
Membuat penyesuaian sederhana dapat membantu meredakan, mengelola, dan mencegah ketegangan di leher dan bahu. Ini termasuk:
Pertimbangkan meja berdiri. Sesuaikan tempat kerja agar postur tubuh yang tepat serta kenyamanan tetap terjaga. Cobalah penyesuaian yang berbeda seperti ketinggian kursi, meja, dan komputer.
Tetap waspadai postur tubuh saat duduk dan berdiri. Jaga telinga, bahu, dan pinggul dalam garis lurus. Mempertimbangkan pengingat dan perangkat postur telepon untuk memeriksa bagaimana Anda menahan diri sepanjang hari.
Beristirahatlah yang akan menggerakkan tubuh dan meregangkan leher dan tubuh bagian atas. Ini bermanfaat bagi otot, mata, dan kesehatan mental.
Perbaiki posisi tidur dengan bantal yang lebih kecil, lebih rata, dan lebih kencang.
Gunakan tas bergulir alih-alih membawa tas dan ransel yang berat, dan hanya membawa yang diperlukan saja.
Usahakan untuk melakukan olahraga/aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Berlatih yoga atau meditasi bersama dengan peregangan membantu mengurangi stres psikologis dan fisik. Yoga dapat dihitung sebagai latihan harian.
Jika ketegangan leher kronis muncul, temui dokter atau chiropractor. Konsultasikan dengan dokter gigi tentang perawatan gangguan TMJ sendi temporomandibular atau penggilingan gigi.
Untuk meredakan ketegangan di leher, cobalah beberapa peregangan leher.
Sistem Imun sangat penting dalam menjaga kesehatan. Tujuannya adalah untuk:
Proses imun bawaan dan adaptif.
Chaplin, David D. "Ikhtisar dari respon imun." Jurnal alergi dan imunologi klinis vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Elang, Cheryl dkk. “Praktik Terbaik untuk Manajemen Kiropraktik Pasien dengan Nyeri Muskuloskeletal Kronis: Pedoman Praktik Klinis.” Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Hughes, Stephen Fan dkk. “Peran leukosit fagositik setelah ureterorenoskopi fleksibel, untuk pengobatan batu ginjal: studi percontohan klinis observasional.” Jurnal Eropa penelitian medis vol. 25,1 68. 11 Des 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7
Levoska, S. "Jännitysniska" [Ketegangan leher]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.
Informasi di sini tentang "Ketegangan Di Leher, Relief dan Gerakan Dipulihkan Dengan Chiropractic" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya